Бодібілдинг натщесерце без їжі Хороша ідея
Щоб спалити якомога більше жиру, багато культуристів і важкоатлетів тренуються вранці, не маючи в шлунку нічого, крім кави чи іншого спалювача жиру на основі кофеїну. Цей метод хоч і суперечливий, але все ще дуже популярний у світі фітнесу, бодібілдингу та професійного бодібілдингу. Чому ? Силові тренування натщесерце сприятиме втрата жиру. Як і у будь-якого типу силових тренувань, який ви вирішили прийняти, у цього методу є плюси і мінуси. Якби існувала програма силових тренувань, яка працювала б для всіх, для нарощування м’язів та спалювання жиру в організмі, кожен би знав і хотів би. Щоб вирішити власну думку, навчіться і зважте всі «за» і «проти» всіх методів, які ви хочете спробувати або застосувати. практика силових тренувань натщесерце, це справді гарна ідея? Ось трохи поживи для роздумів.
Переваги силових тренувань натщесерце
Основний аргумент "за" силові тренування натщесерце, полягає в тому, що цей метод сприятиме втраті жиру. Міркування? Протягом ночі ваше тіло голодує від їжі. Тривала відсутність їжі призводить до зниження рівня цукру в крові та низького рівня глікогену. Коли ви вправляєтеся натщесерце вранці, ваше тіло повинно покладатися більше на жир, ніж на глюкозу. Крім того, низький рівень інсуліну, пов’язаний з голодуванням, сприяє розщепленню жиру, збільшуючи доступність жирних кислот, що використовуються для енергії під час тренувань у спортзалі.
Друга причина думати, що силові тренування натщесерце - це гарна ідея - це підвищення гормону росту. Гормон росту допомагає вашому організму зробити нову м’язову тканину і до спалювати жир. Це також зменшує ризик переломів кісток, покращує вашу фізичну функцію та посилює здатність вашого організму розщеплювати глюкозу без використання кисню. Поряд із регулярними силовими вправами та хорошим відновленням, голодування є одним з найкращих способів підвищити рівень гормону росту у вашому організмі.
Недоліки занять силовими тренуваннями на голодний шлунок
Тому, якщо для розминки вранці потрібно більше часу, тренування в цей час доби не найкраще для вас, незалежно від того, перебуваєте ви на голодний шлунок чи ні. Нестача їжі - це не єдине, що виникає під час тренування вранці. Тому, залежно від вашої генетики та уподобань, тренування натщесерце вранці (особливо при великих навантаженнях) може призвести до застою або погіршити ваші показники.
Аргументи "за" для силових тренувань натщесерце мають ще менший сенс, коли ви враховуєте вплив надмірного поглинання кисню після тренування (EPOC). EPOC - це кількість калорій, які ви спалюєте після тренування. Доведено, що їжа перед фізичними вправами спалює більше калорій після тренування. Більше EPOC = більше спаленого жиру.
Тіло - це добре функціонуюча машина, яка використовує всі джерела палива (вуглеводи, білки та жири) відповідно до ваших фізичних навантажень. Залежно від інтенсивності та тривалості вправи один стане основним паливом, але лише на обмежений час. Наприклад, коли ви використовуєте вуглеводи як джерело палива для тренувань, організм після тренування переходить на більшу кількість жиру. Так само, якщо ваше тіло спалює жир під час кардіотренування, згодом воно буде витрачати вуглеводи. Важливо розуміти, що система м’язового палива працює довго, а не лише під час тренувань. Тіло не просто торкається того чи іншого джерела палива. Існує багато факторів, що визначають джерело палива, яке організм буде використовувати для силових тренувань. Це ціла логіка організму, тому думайте про результати, яких бажаєте довгостроково, а не лише про втрачені калорії за 30 хвилин голодування на біговій доріжці.
Таким чином, якщо ви робите силові тренування натщесерце ?
Бодібілдинг натщесерце, ваш спосіб життя та особисті уподобання
Все залежить і від вашої мети. Підняття тяжкості та/або кардіо натщесерце можуть бути хорошим способом спробувати під час сухої фази. Навпаки, вправи натщесерце під час набору маси - не найкраща ідея. Потрібно орієнтуватися на надлишок калорій та нарощування м’язів.
Найголовніше - це адаптувати свої тренування під свій спосіб життя та особисті уподобання, дотримуючись при цьому план тренувань, що дозволяє досягти поставлених цілей. Якщо вам більше подобається займайтеся спортом вранці натщесерце і якщо ви не спостерігаєте зниження результатів у тренажерному залі, не припиняйте тренуватися на голодний шлунок з самого початку. Якщо ви боретеся з ранковими тренуваннями, не намагайтеся змусити себе, бо ваші результати і прогрес постраждають.
Чи втрачають м’язи тренування на голодний шлунок? ?
Ви можете подумати, що, не маючи достатньої кількості калорій для тренування, ваше тіло буде атакувати м’язи для отримання енергії? Не панікуйте, це не так просто. Щоразу, коли ви натискаєте на тренажерний зал і створюєте активну напругу проти навантаження, ви створюєте метаболічний стрес і запускаєте процес синтезу білка.
Тільки після тренування активізується синтез білка, і ви починаєте процес нарощування м’язів. Ось чому відновлення має важливе значення для нарощування м’язів. Поки ви споживаєте протягом дня достатню кількість білка, щоб підтримувати процес синтезу білка, ви не втратите м’язову масу., навіть коли ви тренуєтесь натщесерце. Ви можете втратити енергію та інтенсивність, але ваша м’язова маса не буде пошкоджена, якщо ви недостатньо їсте протягом дня або якість тренувань не знижується.
Силові тренування без їжі можуть призвести до втрати інтенсивності та якості
Якщо вашою метою є зростання м’язів, надмірна кількість поживних речовин на сніданок є УЛЬТРА. Для більшості спортсменів прийом їжі перед відвідуванням тренажерного залу дає вам кращу енергію, більшу інтенсивність, ефективніші тренування та кращі результати. Ваш метаболізм не працює оптимально у вакуумі. Навпаки, ваше тіло постійно регулює використання жирів та вуглеводів для палива залежно від різних факторів.
Як ми вже бачили раніше, якщо ви спалюєте більше вуглеводів під час фізичних вправ, в кінцевому підсумку ви спалите більше жиру в період після тренування. Дослідження показують, що кардіо натщесерце може збільшити споживання жиру під час фізичних вправ, але це відбувається лише на дуже низьких рівнях інтенсивності. Тому EPOC не буде оптимальним. Навпаки, під час тренувань середньої та високої інтенсивності організм продовжує розщеплювати набагато більше жиру під час і особливо після тренувань.
Ще однією перевагою тренувань зі шлунковим сніданком є термогенний ефект перетравлення їжі. Процес травлення підвищує температуру тіла, що призводить до більшого вживання поживних речовин під час фізичних вправ. Високий рівень засвоєння кисню під час силових тренувань посилює цей ефект. Коротше кажучи, більше споживання жиру та вуглеводів відбувається після споживання глюкози перед тренуванням середньої та високої інтенсивності, порівняно з відсутністю глюкози перед тренуванням.
Їжте вранці для виступу
Є кілька чудових причин добре снідати перед тим, як тренуватися. В першу чергу, високоінтенсивні тренування натщесерце можуть вплинути на ваші результати. Сніданок або їжа перед тренуванням готує організм до працездатності та забезпечує паливо, необхідне для задоволення вимог вагового заняття. Тренуючись на голодний шлунок, потрібно витратити калорії, які організм не може повністю задовольнити, що призведе до зниження працездатності.
Їжа вранці може дозволити вам отримати більше енергії, додати більше інтенсивності тренуванню, бути більш зайнятим і отримати набагато більше користі від тренування. Так що так, ви, швидше за все, спалите більше жиру під час тренування, якщо будете займатися натщесерце. Однак найголовніше - не спалювати жир під час силових тренувань. Ви повинні вміти тренуватися з достатньою інтенсивністю та навантаженням, щоб мати достатню шкоду м’язам і, таким чином викликають ріст м’язів і спалювати більше жиру після тренування (EPOC). Якщо ви не хочете повноцінно їсти перед тренуванням, підійде протеїновий коктейль. Замість того, щоб тренуватися на голодний шлунок без інтенсивності, їжте вранці та варіюйте техніки вправ та інтенсивність, щоб травмувати м’язові волокна, активізувати ваш метаболізм та спалювати жир, коли ви відновлюєтесь між тренуваннями.
Аргументи "за" силові тренування натще, навіть випадкові, досить обмежені. Деякі спортсмени можуть отримати від цього користь і бути прихильником цієї практики, знову ж таки, кожен спортсмен відрізняється. Основна причина тренувань з обтяженнями натщесерце полягає в тому, що низький рівень глікогену змушує організм використовувати жир замість вуглеводів для палива. На жаль, це суперечить науці та фізіології базових вправ.
Якщо вам цікаво, прочитайте цю тему, це дуже захоплююче! Переваги споживання їжі, особливо глюкози та білків, значно переважають переваги голодування в бодібілдингу. Поглинання правильних поживних речовин та доступність цих поживних речовин для палива обмежить втрату білка, підвищить продуктивність та окислення жиру після фізичних вправ.
Але якщо ви виявите, що почуваєтесь краще і маєте чудові результати, хороший сеанс голодування не заподіє шкоди та не зменшить користь від попередніх тренувань. Найголовніше, щоб ви отримували правильне споживання поживних речовин протягом дня і щоб ви тренувались відповідно до плану тренувань, відповідного вашим цілям. Однак для деяких, тренування з обтяженням без споживання їжі може призвести до поганої роботи в кімнаті. Люди по-різному реагують на різні стилі тренувань, і хоча це не обов’язково оптимальний підхід до тренувань для нарощування м’язів, тренування з обтяженнями на голодний шлунок не матимуть прямого негативного впливу на вашу статуру.