Найефективніші поради з фітнесу від експертів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ є вирішальним на шляху до тіла вашої мрії. Герхард Блёхл, співзасновник успішного тренінгу з втрати ваги в Інтернеті "BodyChange", розповідає нам, як ми оптимально поєднуємо спорт та харчування. Він покладається на мотивацію та довгострокові стратегії успіху.
Чи абсолютно необхідні білкові коктейлі для нарощування м’язів?
Вони не є абсолютно необхідними. Ви також можете отримати багату білками дієту з іншими продуктами. Нут, наприклад, справжні білкові бомби. Але якщо ви не доходите до кипіння або вам потрібен білок швидко, наприклад після тренування, дуже корисний високоякісний білковий коктейль. Простий у приготуванні, швидко доступний і справді смачний.
Який білковий порошок особливо хороший (інгредієнти)?
Штучні підсолоджувачі, підсилювачі смаку або доданий цукор не мають місця в хорошому протеїновому коктейлі. Високий вміст білка також корисний. На основі цих знань ми розробили власний BodyChange Shake, який також має дуже приємний смак.
Як часто і як довго повинен тренуватися той, хто хоче нарощувати м’язи або тренувати свою витривалість?
Для нарощування м’язів ми рекомендуємо повторити відповідну силову вправу 8-15 разів. Хороша новина для початківців, яким не вдається так багато: вони зазвичай нарощують м’язи навіть з меншою кількістю повторень. Для тренування витривалості я рекомендую бігові інтервальні тренування, в яких чергуються фази ходьби (1 хвилина) та швидкого бігу (1 хвилина). Новачки повинні тривати загалом 20 хвилин, а досвідчені 30 хвилин.
Чи важливі періоди відпочинку між тренувальними заняттями, і якщо так, то скільки вони повинні бути?
Так! Фази відпочинку дуже важливі для регенерації організму між тренувальними заняттями. Новачкам слід зробити 1-2 дні перерви між тренувальними заняттями.
Як я можу найкраще підтримати своє тіло у фазі регенерації?
В ідеалі з чергуванням тепла і холоду. У душі дуже легко: прийміть теплий душ протягом декількох хвилин, а потім увімкніть холод і нехай оновитесь. Це можна повторити два-три рази, щоб стимулювати обмін речовин і тим самим скоротити фазу регенерації. Розслаблюючий масаж - наприклад, масажним валиком BodyChange - допомагає організму швидко відновитися.
Які продукти особливо підходять до і після тренування?
Ще древні римляни знали, що ти не особливо продуктивний на повний шлунок. Тому перед тренуванням слід їсти лише трохи, а якщо так, то переважно легку. В ідеалі ви повинні перекусити, щоб з’їсти або випити протягом 30 хвилин після тренування. Дуже підходять білкові шейки з фруктами та молоком.
Найкращі вправи проти "розмахування руками"
Якщо ви хочете мати чудові, підтягнуті руки, вам слід звернути увагу на дві речі: відсоток жиру в організмі вниз, м’язи вгору. Добре, що програма BodyChange включає багато вправ, що формують тіло і зміцнюють руки: вправи на підтримку, занурення або вправи на гирі. Дієта BodyChange також розтоплює жир - так ви зможете швидко попрощатися з розмахуючими руками.
Про автора цього допису
Герхард Блёхл, багаторазовий чемпіон Німеччини та олімпійський учасник лижного фрістайлу, відповідає за цілісну концепцію продуктів BodyChange. Разом з експертами та вченими він розробляє покрокові інструкції на шляху до бажаної фігури.
Його місія: "Допомогти своїм клієнтам досягти здорової ваги за допомогою правильних вказівок. Таким чином вони можуть добре відчувати своє тіло в довгостроковій перспективі".