Бодібілдінг Old School Diet Fit; n Sexy Fit; n Сексуальна
План дієти від легенди Арнольда Шварценеггера для нарощування м’язів:
Арнольд Шварценеггер був зіркою у "золотому віці" бодібілдингу. Як і будь-який культурист, його дієта була надзвичайно важливою. Шварценеггер мав надзвичайно недорогий план харчування. Це було дуже просто. Він харчувався до 6 прийомів їжі на день. Дієта складалася з цільних продуктів, він споживав до 5000 калорій. Білок - це найголовніше у тренуванні з обтяженнями. Щоденна кількість білка складалася з м’яса, риби, яєць та птиці. Він також додав коктейлі, які змішували з молоком. Він також їв кварк збоку. Що стосується вуглеводів, він покладався на вівсянку та коричневий рис.
Дієта старої школи:
При такій дієті їжа не повинна бути смачною. Це має призвести до успіху в нарощуванні м’язів! Багато білка з великим дефіцитом калорій. Ви розраховуєте свою потребу в калоріях. Можна спалити 1 кг жиру на тиждень. Крайня ситуація полягає в тому, що ви щодня їсте на 1000 ккал менше. Тому робити це слід лише короткий час. Крім того, ви приймаєте казеїнові та білкові коктейлі, як зазвичай. Це не різноманітна дієта. Тут основна увага приділяється тваринного білку. Такі як: курка, яловичина або яйця.
Наприклад, щоденний графік буде виглядати так:
Вранці: вівсянка, яєчний білок і зелений чай.
Обід: рис, курка, індичка або яловичина та брокколі.
Увечері: рис, курка або індичка та брокколі.
Перед сном: курка або індичка та 10 г омега-3 олії.
Поміж ними: шейки, багатокомпонентний білковий порошок або казеїн.
Найкращими вуглеводами та білками на старій шкільній дієті є:
Джерелами білка в раціоні старої школи насамперед буде (нежирне) м’ясо, наприклад, яловичина. Арнольд Шварценеггер тут завжди віддавав перевагу стейкам. На додаток до м’яса білок використовується як: риба, яйця, кварк, сир, сир (бажано органічний), молоко та молочні продукти. Що стосується вуглеводів, рис домінує. Макарони з цільної пшениці, картопля або вівсянка також є хорошими джерелами вуглеводів на цій дієті.
На відміну від сьогоднішнього дня, у старій шкільній дієті використовувалося досить багато жиру. План харчування також був досить одноманітним. Ця дієта чудова перед змаганнями. Я сам шанувальник дієти старої школи.