Бодібілдинг Основні правила швидкого висихання
Нарощування м’язової маси - це добре, але втрачати жир плюс, це краще! Щоб сприяти втраті жиру та отримати гідне для журналу тіло, вам доведеться проводити багато годин у тренажерному залі, але перш за все ви повинні тренуйтесь розумно і дотримуйтесь низькокалорійної дієти. Дотримуючись цих кількох основних правил, ви побачите, як жирова тканина тане, як сніг на сонці ...
Фізичні вправи
Кардіотренування для схуднення
Якщо ви ще не робите кардіотренування, вам доведеться хоча б розпочати три рази на тиждень. Якщо ви вже робите їх, продовжте час сеансів. Виберіть вид спорту, який підходить вам фізично та розумово, і перш за все вам мотивує інакше ви не зможете завершити свою навчальну програму. Деякі люблять бігати поодинці, у тихому місці, а інших потрібно спонукати енергійною музикою та шаленою хореографією. Кожному свої вправи кардіо !
Силові вправи для підтримки м’язової маси
Що стосується бодібілдингу, нічого не змінюйте Ваша звичайна програма. Не робіть більше, але не робіть і менше. В іншому випадку ви можете втратити м’язи, і це не той ефект, який ви хочете. У цей посушливий період ви навряд чи наберете м’язи. Кількість споживаних калорій на день недостатньо для збільшення маси. Зафіксуйте свою увагу на меті: втрачати вагу і виключно ліпіди.
Дієта: втрачайте жир, вибираючи правильні продукти
Щоб схуднути, вам доведеться їсти трохи менше, ніж зазвичай, але перш за все прийняти збалансоване харчування, цілком близька до палео дієти. Вам доведеться:
- Забезпечуйте запас нежирного білка під час кожного прийому їжі: біле м’ясо, риба, птиця.
- Вирізайте ввечері вуглеводи і вибирайте ті, що мають низький глікемічний індекс: солодку картоплю, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільні зерна, вівсянку.
- Додайте до свого меню бобові: сочевиця, нут, квасоля.
- Їжте багато овочів, змінюючи кольори, щоб заповнити вітаміни.
- Видаліть доданий швидкий цукор.
- Пийте багато води і уникайте газованих напоїв та фруктових соків за будь-яку ціну.
- Їжте круто зварені яйця як закуску.
Віддавайте перевагу 5 невеликих прийомів їжі замість 3 ситних і все-таки дозволяйте собі одну-дві їжі із задоволенням на тиждень, інакше ви ризикуєте зламатися !
Слідкуйте за побічними ефектами !
Під час сухого заклинання цілком можливо, що ваше тіло погано реагуватиме на зміни звичок. Ви точно будете бореться зі сном і ваша травна система загрожує власною. Нарешті, вас можуть спіймати запаморочення або головний біль. Всі ці ознаки свідчать про те, що ваше волосся працює, тому що ваше тіло реагує. Наберіться терпіння зі своїми неприємностями, все буде добре, коли ви відновите свої звички. Будьте обережні, щоб не переборщити, особливо якщо мова йде про обмеження їжі.
Напевно, вам цікаво, як довго застосовувати ці правила. Легкої відповіді немає: продовжуйте, поки ви не будете задоволені результатами.
Взаємодія читачів
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.