Бодібілдінг та фітнес, найкращий список покупок
Шукаючи результати, недостатньо лише потренуватися, виконувати свою щоденну програму щотижня за тижнем. Бодібілдінг та фітнес - це невдячний вид спорту, оскільки більше половини (50-70%) ваших результатів буде визначатися вашим харчуванням.
Незалежно від того, набираєте ви м’язи чи худнете, велика частина ваших результатів визначатиме ваша їжа, скільки і що ви з цим робите. Кожна людина має на увазі вуглеводи, білки та жири, багато хто орієнтується на харчові цінності харчових продуктів, але знають, що ще до складу вашої їжі ви повинні стежити за якістю цих продуктів.
Ми розробили ідеальний, різноманітний список покупок, щоб допомогти вам досягти своїх цілей і відійти від традиційних «курячих грудок, рису, брокколі».
Найкращі джерела вуглеводів
- Ям
- Кіноа
- білий рис
- Рис басмати
- Тайський рис
- Повний рис
- Полуниця
- Яблуко
- Вівсянка
- Морква
- Буряк
- Цільнозерновий хліб
- Цільнозернове тісто
- Сочевиця
Найкращі джерела білка
- Яйце
- Куряча грудка
- Турецька грудка
- Стейк 5% жирності
- Філе телятини
- Гра
- Кролик
- Колін
- Тунця
- Дикий лосось
- Тілапія
- Форель
- Тріска
- Підошва
- Креветки
- Тріска
- Сардина
- Білий сир 0%
- Сочевиця
- Біла квасоля
Правильні ліпіди
- Арахісове масло (100%)
- Сирий мигдаль
- Горіхи
- Оливкова олія екстра вірджин
- Мигдальне масло
- Кокосове масло віргінське
- насіння шалфею
- Юрист
Овочі
- Сквош
- Спаржа
- Огірок
- Брокколі
- Кабачки
- Капуста
- Бамія
- Селера
- Шпинат
- Ракета
- Капуста
- Перець
- Помідор
- Зелена квасоля
- Часник
Приправа
- Ванільного екстракту
- Морська сіль
- Каєнський перець
- Чорний перець
- Перець чилі
- Коріандр
- Кориця
- Мускатний горіх
- Стевія
- Імбир
- Каррі
- Лимон
Напої
- Зелений чай
- Несолодкий чай
- Вода