Бодібілдинг та фітнес-тренування та вправи
Дієти - термін, на який багато людей блютують і багато хто розуміє по-різному. Дієти у різних формах є обов’язковим вибором, чи мова йде про фітнес чи бодібілдинг, чи йдеться про процес схуднення або набору ваги. Дієти передбачають повну волю та залучення та повне розуміння, звичайно, для отримання довгоочікуваних результатів. Ще 40 років тому переможець містера Олімпії Лері Скотт стверджував, що 90% бодібілдингу - це харчування. На жаль, коли хтось обирає дієту, він не дбає про повну інформованість і потрапляє в пастку типових помилок. Ці помилки можуть серйозно скомпрометувати ваші спортивні зусилля, і якщо це не гріх, то я не знаю, що це таке.
Я знаю, що багато людей високого зросту мають великі проблеми, коли йдеться про розвиток м’язової маси. Вони насолоджуються висотою з певних спортивних точок зору, але з іншого боку їм дуже важко надягати м’язи. З 3 соматичних типів, мезоморфні (атлетичний, м’язовий), ендоморфні (добре зроблені, жирові) та ектоморфні (слабкі, худі), ектоморфи найбільше борються за отримання відпрацьованої статури. Більше.
Якщо ми поглянемо на минуле, то помітимо, що в 60-х і навіть не в 70-ті культуристи не мали надто широкого асортименту добавок, як вони існують сьогодні. Наприклад, я не думаю, що в плані також були спалювачі жиру. У той час використовувались ліпотропи, які мали те саме призначення. Якщо ми сприймаємо це буквально, ліпотроп означає любителя жиру. Якщо ми подивимось на це з медичної точки зору, то ліпотропний означає компонент, який сприяє виведенню жиру з печінки. Насправді одним з перших ознак ураження печінки є наявність у печінці великої кількості жиру. Печінка використовує ліпотропи для видалення з неї жиру. Отже, коли нам не вистачає ліпотропів, ми можемо накопичувати надлишок жиру в печінці. Більше.
Я пам’ятаю, коли кілька років тому я почав переглядати журнали мого батька з бодібілдингу, і тоді я постійно бачив рекомендації Арнольда. Він порадив культуристам змінювати програму ваги приблизно кожні 6 тижнів. Ідея полягала в тому, що м’язи звикли до програми тренувань, яку ви виконували, і постійно потрібен був шок. Зі зміною графіка також з’явилася м’язова лихоманка, яка дуже сподобалася Арнольду. Арнольд вважав, що, таким чином, навчання є більш ефективним, продуктивним. Більше.
Як це правильно? Чи слід мені починати з серії і братись за неї? Скільки серій я можу зробити і почати зменшуватися з часом, залежно від того, що я помічаю як реакцію на те, як я працюю? Чи є статистика, якій можна довіряти? Всі цікавляться, чи добре робити 3 підходи або 4 підходи або 8 підходів до певної групи м’язів, щоб вони нарощували м’язову масу, не досягали перетренованості і не отримували травм. Більше.
Ми всі хочемо розробити великий, помітно опрацьований та створити той знаменитий V, який є у всіх культуристів, знамениту амфору! Які секрети побудови цієї високо цінуваної частини нашого тіла? Більше.
Я визнаю, що мені завжди здавалося, що у мене розвинена трапеція, і з цієї причини я не працюю над цим інтенсивно. Мені подобається, як це виглядає як початок, скажімо, відпрацьованого тіла. Ймовірно, якщо задуматися, трапеція - одна з частин, яка визначає добре структуроване і пропорційне тіло. Вправ, створених спеціально для нього, не так багато, і, на щастя, він все одно працює в тренуваннях на спині або плечах. Більше.