Бодібілдінг та канікули Як підтримувати своє тіло в тонусі
Або як обмежити шкоду влітку ...
Ви тренувались кілька разів на тиждень протягом декількох місяців або декількох років, і ви набули щільної та чіткої статури, яку хочете зберегти та вдосконалювати. Або, можливо, ви підготувались до літа, і ваше статура все готово демонструвати. Теплий пісок, сонце, шум хвиль і теплі вечори з родиною чи друзями - це твої. Але що робити протягом цих місяців, коли все запрограмовано на розслаблення та неробство? Ви дійсно плануєте дозволити своєму статурі пом’якшити або, що ще гірше, набрати жир із закусок і ночей, які занадто калорійні або занадто випивають? Wikifit пропонує вам інструменти, щоб провести розслаблююче літо, підтримуючи м’язи та фігуру.
Ви плануєте тренуватися в приміщенні
Ви вже запрограмували все: ви знайшли на місці відпустки ваговий зал, зазначили час і маршрути і запланували тренуватися з тією ж періодичністю, що і в звичайний час.
У цьому випадку ви вибрали найкращий спосіб не регресувати, оскільки ви навіть можете стрибнути у своєму прогресі.
Дійсно, канікули ідеально підходять для прогресу, оскільки у вас є більше часу, щоб підготувати сеанси, добре відновитись і приготувати всі свої страви.
Насправді, ми рекомендуємо завжди мати кілька готових страв у холодильнику. З одного боку, щоб переконатися, що ви споживаєте щоденну квоту білка, а також уникати розгрому порожніх калорій, що лише зіпсує ваше статура. Заплануйте один-два "безкоштовних" прийоми їжі на тиждень, але решту часу слідкуйте за маршрутом. Намагайся зберегти багатий план харчування у білках і хороших жирах, помірний вміст вуглеводів і розділений на 4 або 5 прийомів їжі. Також споживайте BCAA: до, під час та після тренування. Вони не займають багато місця, і ви можете легко взяти коробку з ними у свій багаж. Якщо ви все ще не змогли взяти з собою добавки, спробуйте знайти амінокислоти у тренажерному залі, де ви будете займатися. Якщо вам не вдається його знайти, не хвилюйтеся : регулярно їжте тверду їжу та дотримуйтесь достатню кількість білка: від 2 до 3 г на кг ваги. Ще одна порада: спробуйте тренуватися вранці або на початку дня, щоб ви могли насолоджуватися після обіду на сонці (або деінде!), Під час якого ви зможете відновитись.
Ви нічого не планували робити
Для вас канікули римуються із справжньою перервою, загальним відпочинком і не може бути й мови про те, щоб зачинитися у ваговій кімнаті. Ви плануєте відпочивати, засмагати і робити якомога менше. В такому разі, зробіть ставку на свою гігієну харчування (і харчові добавки!). Дійсно, легко набрати вагу (жир), коли ви не напружуєтесь і не вживаєте «порожніх» калорій. У відпустці випивні страви та закуски можуть швидко змусити вас жирувати. Якщо, крім цього, ви не докладаєте жодних м’язових зусиль, ви ризикуєте повернутися зі своєї відпустки із статурою, на яку деякий час не захочете дивитись.
Щоб обмежити втрату м’язів і збільшення жиру в цей період відносної бездіяльності, споживайте BCAA щодня: 5 г після вставання та 5 г вдень. Доведено, що BCAA допомагають підтримувати м’язовий капітал у періоди бездіяльності або реконвалесценції.
Щоб обмежити збільшення жиру, споживайте CLA щодня (1 до 2 г на прийом їжі). CLA спалюють жир, але також обмежують накопичення калорій у формі жиру.
Готувати з кокосовою олією, вміст якого в ТКМ (тригліцериди із середньою ланцюгом) зменшує почуття голоду, одночасно покращуючи чутливість до інсуліну.
Починайте їжу з салату, або фрукт, що містить багато клітковини, ідеальним є яблуко або ананас.
Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, прийміть харчову добавку, таку як Liver Care HT, для зміцнення печінки та прискорення її регенерації.