Бодібілдінг - визначення та основи - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Бодібілдінг - визначення
Бодібілдінг - вид спорту, в якому практикуючі прагнуть розвивати пропорційне тіло і м’язи якомога масивнішими та симетричнішими, але в той же час максимально зменшити жировий шар під шкірою.
Для цього використовуються вправи з гантелі, німий дзвоник, шків машини або інші види, але також аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг, плавання тощо.
Це також дуже важливо при тренуванні культуриста їжа який повинен виконувати подвійну мету: забезпечити необхідне для збільшення м’язової маси, але в той же час зменшити жировий прошарок.
Бодібілдінг - основи
Концентрація - Психічне ставлення, необхідне для ефективності тренувань з бодібілдингу. Ефективність вправ знижується, якщо їх виконувати механічно, за інерцією. Спортсмен повинен максимально зосередитися під час роботи, щоб спробувати візуалізувати розвиток м’яза, що перебуває під пологами.
Навчальний партнер - Тренінги, що виконуються у співпраці з партнером, мають ряд переваг: ви можете відпрацьовувати більш складні вправи, можна виконувати вимушені повторення, негативні рухи тощо. Співпраця виявиться плідною, оскільки вона зможе стимулювати обох партнерів лише в тому випадку, якщо вони мають схожу будову та фізичну силу, знаходяться приблизно на одній стадії розвитку м’язів і переслідують спільну мету в тренуванні.
повторення - Виконання без паузи повного руху, характерного для певної вправи. Тренування в серії і повторення - основний метод всієї системи тренувань з бодібілдингу.
Вимушені повторення - Основний метод тренувань з бодібілдингу, що передбачає забезпечення постійного збільшення м’язового навантаження. Вибір навантаження робиться таким чином, щоб останні 2-3 повторення кожної серії вимагали від виконавця максимум зусиль. Ці так звані вимушені повторення - у виконанні яких культуристу може допомогти партнер - вважаються найефективнішими, оскільки вони вирішально сприяють потовщенню м’язових волокон.
Серія (половина) - Сума послідовних повторень в одній і тій же вправі, що закінчується перервою
Перерва між вечорами -час, відведений на відновлення спортсмена між 2 підходами: тривалість перерви повинна бути обрана так, щоб спортсмен міг продовжувати тренування за максимальними параметрами.
Бодібілдинг та основні соматичні типи
Кожна особа належить головним чином до одного з трьох основних соматичних типів: ектоморфний, мезоморфний, ендоморфний, але має вторинні, більшою чи меншою мірою залежно від генетичного успадкування, характеристики двох інших соматичних типів.
ектоморф: витягнуті, тонкі кістки, довгі м’язи. Посилюйся м'язи натомість він ніколи не товстіє, що б не їв, і легко визначається, відокремлюється, васкуляризується.
мезоморф: міцний з широкою спиною, широкими плечима, вузькою талією, м’язи який легко розвивається. Залежно від використовуваної дієти, ви можете легко набрати вагу або схуднути.
ендоморф: товсті кістки і зап’ястя, легко м'язи і здатний до великих зусиль. Він має тенденцію до набору ваги і дуже сильно позбавляється від шару жиру, що покриває його, навіть якщо ви дотримуєтесь "жорстокої" дієти. Через це відокремлення, визначення та судинність у нього дефіцитні.