Бодібілдінг, все бодібілдинг і навіть більше, ніж бодібілдинг

Навіщо набирати м’язи/масу ?

Збільшення маси або збільшення м’язів ?

Як набрати м’язи ?

Нагадуємо, що підтримка - це кількість калорій, яку ви можете ковтати щодня, не рухаючись з вагою: отже, загальна кількість калорій означає, що ви не набираєте вагу, але й не втрачаєте її.

Вашою метою буде набирати від 1 до 2 кг маси на місяць, не більше.

Користуємось можливістю розважитися ?

Перш ніж йти далі, слід підкреслити, що те, що ви намагаєтеся набрати вагу, не означає, що ви повинні дозволяти собі щось їсти.

Справа не в простому заповненні калорій, а в утриманні правильних продуктів, просто збільшивши дози трохи.

Зразок меню збільшення м’язів:

Зразок меню 1: полудень навчання:

Ранкова закуска:
- 1 яблуко

Зразок меню 2: вечірнє тренування:

Чому ця дієта ?

Що стосується ліпідів, ми складаємо трохи більше 1 г на кілограм ваги, тому знову дуже класичне співвідношення для збільшення м’язів.