Уникнення тяги після вправ Як це працює; s!
Голод! Після вправ ми могли з’їсти величезну гору спагетті, за якою йшли морозиво, чіпси та шоколад. Тільки не треба! Ми розповімо вам, що ви можете зробити з пристрастю після тренування.
Тренування навіть не закінчилося, і все, що ми можемо придумати, - це їжа. Багато з нас роблять помилку, напхавши собі занадто багато після тренування: картопля фрі? Піца? Завжди наводь! Якщо вам не потрібно звертати увагу на свою фігуру: вперед. Однак всі, хто займається спортом, перш за все, щоб трохи схуднути, повинні бути поміркованими і взагалі не давати шансу своїм потягам!
Прагнення до спорту - як воно виникає?
Причина, по якій ми відчуваємо такий голод після інтенсивних тренувань, досить проста: фізична активність збільшує обмін речовин і пришвидшує травлення. Чим інтенсивніше ми тренуємось, тим більша потреба в їжі. Це також пояснює, чому ми часто відчуваємо велику тягу, особливо після тренувань на витривалість.
Але це ще не все. Крім того, фізичні навантаження виснажують вітамінний, мінеральний та електролітний баланс у нашому організмі. Як тільки наш запас енергії витрачається, мозок отримує сигнал для його поповнення. Ось чому ми часто відчуваємо сильну тягу до цукру після фізичних вправ.
Тому їсти після тренування необхідно, щоб зарядитися енергією. Однак вирішальним фактором є те, що і скільки ми їмо. Ось шість простих порад, які допоможуть вам уникнути цієї неприємної харчової тяги.
Як уникнути тяги після фізичних вправ:
З’їжте щось перед вправами
Найбезпечніший спосіб уникнути бурчання живота після тренувань - з’їсти щось перед тренуванням! Звичайно, не величезна їжа безпосередньо перед тренуванням, але якщо ви йдете на тренування ввечері, наприклад, вам слід повечеряти і з’їсти щось за дві години до цього.
Після тренування достатньо йогурту. Перед ранковою зарядкою слід з’їсти принаймні один банан, а потім звичайний сніданок.
Заздалегідь сплануйте перекус після тренування
Ще одна хороша хитрість, щоб ми не потрапили в пастку для годування після вправ: заздалегідь знайте, що ви хочете їсти потім. Сплануйте їжу заздалегідь. Якщо ви вирішили, що хочете їсти, то вам більше не доведеться хвилюватися після тренувань, і вас не спокушає з’їсти більше, ніж повинно бути.
Пийте досить
Не рідко ми сприймаємо спрагу за голод. Оскільки ваше тіло втрачає багато рідини під час фізичних вправ, під час фізичних вправ слід пити достатньо і регулярно - незалежно від того, потієте ви чи ні. І навіть після тренування спочатку слід пригостити себе великою склянкою води, це втамує ваш перший голод.
Покладається на високоінтенсивні інтервальні тренування
ХІІТ - якщо ви не чули про це тренування, вам слід звернути увагу зараз. Оскільки високоінтенсивний інтервальний тренінг, який складається з інтенсивних, швидких одиниць та повільної фази регенерації, що чергуються, не тільки розтоплює жир, але і може стримувати апетит після фізичних вправ.
Чому? Оскільки під час важких тренувань температура тіла підвищується, а м’язам потрібно більше кисню, кровотік там збільшується і зменшується в животі. Це має призвести до того, що наше почуття голоду буде придушене. Тож наступного разу, коли ви станете на бігову доріжку, чергуйте інтенсивні спринти (1-2 хвилини) та фази відпочинку з низькою інтенсивністю.
Не ходить по магазинах після тренувань
Ходити по магазинах голодними ніколи не є хорошою ідеєю. Особливо не після фізичних вправ, коли нам здається, що ми спалили нескінченну кількість калорій і тому хочемо щось собі пригостити.
Утримується від солодких напоїв
Вода - найкращий напій, який можна пити під час тренувань. Він втамовує спрагу і містить нуль калорій. Уникайте солодких напоїв, оскільки вони призводять до того, що рівень цукру в крові стрімко зростає і падає так само швидко. Це сприяє тязі.
Порада: Подивіться уважно на склад ізотонічних напоїв. Деякі з них містять багато цукру.
Доступ до цих продуктів після тренування
Так, ми займалися спортом, і теоретично через це могли б грішити: Але тоді спортивний ефект зникне! Тож краще їсти менше і правильно, замість того, щоб перекушувати надмірно солодощами та чіпсами.
Після фізичних навантажень організм потребує білка, наприклад, у вигляді натурального йогурту, нежирного кварку або омлету. Шматок курки або риби теж смачний. Вуглеводи також дозволені в невеликих кількостях, але тільки цільнозернові продукти. Слід уникати алкоголю, солодощів, чіпсів та фаст-фуду.