Бодібілдинг з авокадо Переваги для практикуючих бодібілдингу
Користь авокадо в бодібілдингу
Авокадо - один із найбагатших фруктів білком, і тому його особливо використовують у бодібілдингу.
Дійсно, хоча більшість фруктів багаті вуглеводами, авокадо наповнене хорошими жирами. Таким чином, він ідеально підходить як частина білкової дієти для розвитку м’язів та росту м’язів. Крім того, завдяки своєму складу, і його низький глікемічний індекс, Авокадо - незаперечний актив для будь-якого практикуючого бодібілдингу, діючи у взаємодії з харчовими добавками, які використовує спортсмен. Він особливо багатий поживними речовинами і має багато переваг для здоров’я, прекрасно вписуючись у програму харчування спортсмена, як у програма бодібілдингу наприклад, для оптимізованої спортивної діяльності.
Виступайте за здоров’я
Їжа, багата жиром і хорошим джерелом вуглеводів, особливо вказується як частина спортивного харчування або дієти для людей з більшими енергетичними потребами, таких як спортсмени, наприклад, і їх можна вживати безпосередньо перед тренуванням із обтяженням., для розвитку м’язової маси, а також для схуднення. Справді, адвокат займає одразу позаду олійні культури, що дозволяє покращити спортивні показники. Завдяки високому рівню ненасичених жирних кислот, авокадо корисний для нормальної роботи серця, а також для кровообігу людського тіла. Крім того, ліпіди, що містяться в авокадо, знижують рівень холестерину. Щоб нарощувати м’язи, вам потрібен жир, тому корисні жири в авокадо, безсумнівно, допоможуть вам відновитись і, отже, наростити м’язи. Тому будь-який спортсмен повинен включити його у свій план харчування.
Хочете вивірене харчування?
Ви також повинні знати, що авокадо містить більше калію, ніж банан. Останнє впливає на кров’яний тиск, а також на зволоження клітин організму. Зокрема, це допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс в організмі. Крім того, він також є джерелом багатьох вітамінів і мінералів, корисних для всього людського організму.
Таким чином, завдяки своєму складу він має багато переваг для здоров’я, а отже, діє у профілактиці раку порожнини рота та передміхурової залози, а також раку молочної залози (завдяки вмісту олеїнової кислоти). Він також захищає клітини ока, особливо борючись з катарактою та дегенерацією жовтої плями.
Високий рівень фолієвої кислоти діє проти інсульту.
Цей фрукт також є чудовим постачальником глутатіону (антиоксидант, який діє, зокрема, проти старіння ...), та вітаміну Е, який корисний для підтримки загального здоров'я.
Тим не менше цим не слід зловживати.
Ось деякі інші багаті, але корисні продукти: темний шоколад, оливкова олія, олійні культури (арахіс, кешью тощо), сухофрукти,
Харчові переваги для авокадо
Авокадо дуже енергійний, забезпечуючи 155 ккал на 100 г. Це пов’язано з високим вмістом ліпідів, що надає їй характерний хороший смак. Він може чудово інтегруватися у ваші харчові звички та є частиною збалансованого харчування.
Крім того, авокадо на 75% складається з води. На 100 грамів він містить білок (близько 1,6 грама) і велику кількість ліпідів (13 грамів), які є хорошими жирами, дуже корисними для схуднення.
Він також складається з насичених жирних кислот, вуглеводів, одного грама цукру та клітковини. Авокадо особливо багатий вітамінами. Він містить провітамін А та вітамін А, вітаміни В1, В2, В3, В5, В6 та В9, а також вітамін С та вітамін Е. Також є хорошим постачальником каротиноїдів.
Авокадо також є чудовим постачальником мікроелементів та мінералів, таких як мідь, кальцій, залізо, йод, магній, марганець, фосфор, калій, селен, натрій та цинк. Нарешті, він також містить флавоноїди, а також поліфеноли.
Чому авокадо необхідний у спортивному харчуванні?
Через калорійність авокадо це надзвичайно цікаво для спортсменів, останні мають більшу потребу в енергії через витрату калорій. Але будьте обережні, авокадо є джерелом "хороших незамінних жирних кислот", жирів, необхідних для правильного функціонування серцево-судинної системи, для функціонування гормонів (природних гормонів росту), для відновлення клітин та для спортивного відновлення., А також у ті з м’язових волокон. Вміст клітковини робить його чудовим регулятором транзиту, а також дуже ефективним пригнічувачем апетиту (особливо корисним для схуднення). Авокадо допомагає контролювати апетит, а отже і рівень інсуліну в організмі. Крім того, завдяки своєму вмісту антиоксидантів, авокадо допомагає запобігти клітинному старінню, з яким спортсмени стикаються передчасно.
Навіть якщо вони мають високі енергетичні потреби, спортсмени все одно повинні стежити за споживанням калорій. Ось чому авокадо, багатий на хороші ліпіди, зокрема, з вмістом омега-6, є харчовим активом для будь-якого спортсмена (особливо для тих, хто хоче наростити м’язи і, таким чином, збільшити об’єм м’язів), і дуже легко інтегрується в план дієти. для спортсмена (навіть тих, хто націлений на схуднення), оскільки його дуже легко транспортувати та розміщувати. Існує безліч рецептів з авокадо, які не дадуть вам нудьгувати, насолоджуючись його багатьма харчовими перевагами та макроелементами.
Персоналізований моніторинг харчування може бути корисним для визначення правильної кількості калорій завдяки меню, встановленому в харчовій програмі, ідеально відкаліброваній відповідно до вашої активності.