Бодібілдінг Знайдіть розумний баланс між амбіціями та звиканням
Це звучить майже смішно, коли ми говоримо про шкоду, яку спорт може нанести нашому тілу в той час, коли ми майже завжди проводимо сидячи перед комп’ютером на роботі.
Офіційна статистика ЄС багато про що говорить у цьому випадку: лише 50,2% європейців тренуються принаймні раз на тиждень. Отже, нам здається, що ми повинні пропагувати і пропагувати бодібілдинг як недорогий спосіб зберегти здоров’я та підтягнути себе.
Люди завжди потребували достатніх фізичних вправ, як і риба потребує води. Однак ми також знаємо, наскільки люди вразливі до крайнощів. Тому не дивно, що ці люди, які вчора були настільки пасивними, через деякий час перетворюються на амбіційні види спорту.
У деяких випадках хвилювання стає більше, ніж пристрастю. Насправді між пристрастю та залежністю завжди є тонка грань. Прагнення до здоров'я та ризик завдати шкоди організму дуже близькі одне до одного.
Але як можливо, що колись ледачі потрапляють у залежність від чогось, що вимагає стільки зусиль та напруги, і чому це так часто трапляється у бодібілдингу? Давай дізнаємось.
У наркоманії бодібілдингу багато хімії
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло природно підвищує рівень певних гормонів. Це, серед іншого, впливає на гормони росту, тестостерон та іризин, тобто власні речовини організму, які безпосередньо впливають на ріст м’язів та спалювання жиру. Крім того, окремі тренувальні одиниці підвищують рівень ендорфіну - тобто ендогенних опіоїдів, деякі з яких відповідають за розвиток звикання до фізичних вправ.
«Опіоїди»; термін, який зазвичай нас лякає і сильно пов’язаний із наркотиком героїном. Цю горезвісну хімічну речовину часто називають найнебезпечнішим наркотиком у світі і згадують на одному диханні з алкоголем та кокаїном. За іронією долі, ендорфіни були виявлені випадково в 70 років розквіту героїну, під час детальних досліджень впливу героїну та морфію на наші тіла.
Що роблять ці гормони і як їх надмірне виділення може призвести до звикання? Ендорфіни є природними знеболюючими засобами та викликають позитивні почуття. Загалом, механізм його дії подібний до механізму морфіну, хоча і не такий сильний. Ця властивість призводить до його антидепресантного ефекту: згідно з американським дослідженням NCBI, люди, які займались спортом від 20 до 60 хвилин на тиждень, відчували значно меншу депресію через 5 тижнів, ніж у попередній час.
Зазвичай незначне підвищення рівня ендорфіну позитивно впливає на психічне здоров’я. Але якщо людина робить занадто багато вправ, рівень ендорфіну підвищується, і так званий «фізичний максимум» стає більш вираженим. Крім того, люди, які вже страждали від депресії, починають сприймати так звані «тренування» як благотворне звільнення і намагаються уникнути проблем, з якими вони стикаються щодня у тренажерному залі. Тож біг, бодібілдинг та подібні заходи в цьому випадку виступають природними антидепресантами. І як ви знаєте, залежність від антидепресантів є цілком реальною, як і щоденні інтенсивні фізичні вправи.
Психологія також відіграє свою роль
Хоча наш організм виробляє певні гормони під час фізичних вправ, їх викид - не єдина причина, чому спортсмени беруть участь у «тренуваннях» або посилених тренуваннях. Значною мірою задіяна і психологія. Як результат, залежність від бодібілдингу також можна класифікувати як поведінкову залежність.
Для тих, хто не дуже знайомий з термінологією, ось просте пояснення. Поведінкова залежність виникає, коли людина примусово займається певною діяльністю чи поведінкою, навіть якщо це шкідливо для неї. Одним з найбільш вивчених прикладів є проблема ігрової залежності.
В азартних іграх жодна речовина не впливає безпосередньо на ваш мозок, коли ви крутите барабани на ігрових автоматах або берете карти за ігровим столом. Все відбувається в голові в прямому розумінні цього слова: людина грає через фінансові проблеми, особистий статус або через те, що вона шукає чистих гострих відчуттів.
У тих гравців, які більше схильні до азартної залежності, зазвичай також є певні психологічні проблеми, пов'язані з грошима та/або особистим статусом.
Однак азартні ігри змінюють механізми винагороди в мозку, і спочатку здорові люди поступово потрапляють у так званий проблемний ігровий цикл, з якого важко знайти вихід, як це часто буває з хімічними речовинами.
Практично однаково це працює з бодібілдинговою залежністю. Однак у цьому випадку це не має нічого спільного з грошима чи символами статусу. Вони хочуть зробити себе більшими та сильнішими, і це, мабуть, заповнює ще одну прогалину, спричинену комплексом неповноцінності, наприклад, або, здавалося б, відсутністю фізичної привабливості та/або відсутністю впевненості в собі.
Одна така одержимість насправді має назву - бігорексія, насправді протилежна анорексії, при якій ви стаєте все худшими і з часом перестаєте їсти взагалі.
У такому випадку це може вплинути на людину, яка все життя страждала від надмірної ваги або надто худа і яка врешті-решт відкрила бодібілдинг. Тепер власне тіло слід змінити, як воно завжди мало виглядати.
У багатьох випадках, однак, такі люди можуть не змогти провести чітку межу між нормальною атлетичною статурою та зневодненим, об'ємним тілом, яке в кінцевому підсумку знаходиться лише на межі проблем зі здоров'ям.
Розум все ще може помилково припустити, що вони недостатньо худорляві та м’язисті через попередні проблеми. Вони все ще вважають себе «маленькими» і завжди хочуть стати більшими.
У другому випадку людина намагається замінити душевну силу фізичною і приховати свої психологічні слабкості за м’язами. І в обох випадках люди несвідомо бояться втратити масу, оскільки їхня невпевненість може знову з’явитися.
Перевірте себе: чи залежні ви від бодібілдингу?
- Якщо на більшість запитань відповісти "a“Відповівши, ви далеко не викликаєте звикання і бачите в бодібілдингу лише спосіб підтримати себе у формі.
- Якщо найпоширеніша відповідь "“Існує ризик, що ви потрапите в залежність від спорту. Прислухайтеся до себе та визначте справжні причини, якими ви займаєтесь.
- Якщо ви обираєте “с” більшу частину часу, існує велика ймовірність того, що ви захоплюєтесь бодібілдингом. Прочитайте, як з цим боротися, в останньому абзаці.
Як можна подолати залежність від бодібілдингу
Найбільш правдоподібна порада, і ви, можливо, її чули десятки разів, полягає в тому, що вам слід просто припинити підняття величезних тягарів. Але вам було настільки ж важко звикнути робити вправи принаймні 10 хвилин на день, і тому в більшості випадків неможливо просто позбутися звикання за ніч. Так само складно відмовитись від пива в барі, якщо ти алкоголік і залежний від цієї речовини, що викликає звикання.
Але для вас вже є хороші новини: ви вже зробили перший крок до кращого майбутнього. Ви вже усвідомили залежність від тренувань і своє нав'язливе бажання все більше і більше. Тепер слід чесно визнати причину такого повороту. Ваша поведінка компенсує те, чого ви пропускаєте, або просто віддаєте перевагу високому рівню ендорфіну?
Після того, як ви виявили проблему (можливо, навіть раніше), найкращий спосіб вилікувати своє зцілення - це звернення до консультанта або фахівця та спільна робота, щоб знайти задовільне та цілюще рішення. Залишайтеся раціональними і не просто використовуйте стереотипи, щоб пояснити психологічну травму, яка призвела до розвитку вашої залежності. Звільніть свої приховані страхи та почуття за допомогою глибокої внутрішньої саморефлексії, медитації та інших практик зцілення, які вам може запропонувати ваш консультант. Ви побачите, що ваша поведінкова залежність поступово вщухне.