Бойова мотузка, які вибрати Тест, огляд та порівняння (2021)
Як інтегрувати вправи з бойовою мотузкою у ваші заняття бодібілдингом? це питання, яке мені часто задають. Я вирішив зробити це статтею, щоб відповісти всім і поділитися своїми пропозиціями та порадами, як завжди, своїми рекомендаціями щодо придбання.
Ви маєте рацію, коли вас зацікавила хвиляста мотузка, оскільки вона не тільки «набрякає», як класичні вправи на нарощування м’язів. Хороша програма бойової мотузки, безсумнівно, змусить вас прогресувати в багатьох пунктах і працювати м’язами, яких ви не звикли вимагати.
Якщо ви шукаєте дешеву, якісну хвилясту мотузку для тренувань вдома чи на відкритому повітрі, я рекомендую цю, яку я використовую особисто:
Які м’язи ми працюємо бойовою мотузкою ?
Хвиляста мотузка в основному працює на верхню частину тіла в цілому. Отже, це дуже повне заняття, ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити кількість вагових машин та простір, який вони займають у вашому домі.
Тренування бойових мотузок в основному будуть націлені на руки, плечі, прес і поперек. Але якщо ви хочете зробити це ще більш повним, ми можемо легко уявити, що додаємо випади, присідання та стрибки, які подбають про роботу з ногами. !
Тренування з бойовою мотузкою часто порівнюють із бігом, але з руками замість ніг. Ви приведете в тонус всі м’язи тіла, а крім того, спалите багато калорій. І так, завдяки своїй динамічності вправи на хвилястих мотузках також є прекрасним спалювачем жиру.
Рухи, які потрібно виконувати
Найпоширеніший рух, хвилі (хвиля для найгіршого в англійській мові) - це той, при якому ви берете кінець мотузки в кожну руку і робите хвилі, широко розставивши ноги. Покладіть руки на боки, а потім згинайте ноги. З цієї пози виконуйте мотузкові хвилі, чергуючи руки вгору. Ці рухи можна виконувати одночасно або по черзі.
Раджу почати з цього руху із зусиллями у кілька секунд, щоб інтегрувати правильні жести.
Потім, і коли ця вправа буде засвоєна, ви можете спробувати інший рух: слэм .
Поверніться до початкової пози, але замість того, щоб рухатися вгору-вниз, рухайтеся зліва направо. Немає проблем з виконанням вправи, сидячи на стільці для тих, кому важко підтримувати положення стоячи (біль у коліні тощо). Що й казати, ваші ноги не будуть працювати, сидячи 😀
Переваги бойової мотузки
Переваги численні, а недоліків майже немає. Навчання бойової мотузки дозволяє:
Розвивати свою м’язову та серцево-судинну витривалість,
Розвивати свою м’язову масу,
➤ Сприяти втраті жиру,
Обробляти верхню частину тіла без ризику травмування,
➤ Посилити певні рухи для тих, хто займається іншим видом спорту на боці (наприклад, гачки в боксі, повзання в плаванні ...),
Обробляти обшивку в обертанні,
➤ Легко відрегулюйте складність вправи до свого рівня, використовуючи більші або потужніші рухи, коли ви відчуваєте себе. Чим сильніше генерується хвиля, тим важливішими будуть результати (і без будь-якого регулювання навантаження!).
➤ Тренуватися скрізь: вдома, на відкритому повітрі ...
Порівняння: мій вибір найкращих бойових канатів
Слідкуйте за моделями низького класу, які іноді можна знайти в Інтернеті. Це, звичайно, не дорого, але якщо це триває лише кілька місяців, це завжди занадто дорого 😉
Зразок програми
Тренування бойової мотузки, як правило, проводяться у формі HIIT (тренування з високою інтервальною інтенсивністю), чергуючи дуже інтенсивні послідовності рухів та послідовності відпочинку, наприклад чергуючи 30 секунд вправ/30 секунд відпочинку.
Потрібна програма бойової мотузки? Ось кілька ідей відповідно до вашого рівня:
Початковий рівень
15 с - невеликі альтернативні хвилі/30 с - відпочинок
15s - Великі потужні двосторонні хвилі/30s - Відпочинок
15с - Малі двосторонні хвилі/30с - Відпочинок
15s - Великі потужні односторонні хвилі/30s - Відпочинок
Візьміть 2 хвилини відпочинку і продовжуйте ще 1 або 2 кола.
Середній рівень
30s - Маленькі альтернативні хвилі/30s - Відпочинок
30s - Великі потужні двосторонні хвилі/30s - Відпочинок
30-ті - ножиці/30-ті - відпочинок
30-ті - Бічні піднесення/30-ті - Відпочинок
30s - Малі двосторонні хвилі/30s - Відпочинок
30-ті - Великі потужні односторонні хвилі/30-ті - Відпочинок
Візьміть 2 хвилини відпочинку і продовжуйте ще 1 або 2 кола.
Просунутий рівень
60-ті - невеликі альтернативні хвилі/60-ті - відпочинок
60-ті - Великі потужні двосторонні хвилі/60-ті - Відпочинок
60-ті - Ножиці/60-ті - Відпочинок
60-ті - Бічні піднесення/60-ті - Відпочинок
60-ті - Малі двосторонні хвилі/60-ті - Відпочинок
60-ті - Великі потужні односторонні хвилі/60-ті - Відпочинок
Візьміть 2 хвилини відпочинку і продовжуйте ще 1 або 2 кола.
Не соромтеся змінити порядок вправ або включити, наприклад, вправи на вагу тіла (присідання, віджимання), кардіо вправи (спринт, burpees). можливості безмежні !
Купівля бойової мотузки: як вибрати ?
В Інтернеті існує безліч різних бойових канатів, і якщо ви ніколи не виконували цю вправу, то можете трохи загубитися. Тож як вибрати той, який найбільше відповідає вашому рівню? Ось кілька ідей:
Скільки струн купити ?
Тільки один ! Канат буде обмотаний навколо нерухомої точки, і ви тримаєте два кінці в кожній руці.
Який матеріал ?
Класичний матеріал бойової мотузки - нейлон. Загалом дешевший, але трохи менш стійкий теж. Якщо ви тренуєтесь на асфальті, нейлонова мотузка може пошкодитися.
Ви знайдете конопляні мотузки, загалом трохи дорожчі. Або натуральна, або синтетична конопля (найкраще співвідношення ціни та якості).
Яка довжина ?
Чим довший ваш хвильовий шнур, тим більш плавним та інтенсивним буде ваше тренування. Я би схильний сказати, отже, віддаю перевагу довгій мотузці, але особливо це потрібно бачити відповідно до місця, яке у вас є. Якщо ви плануєте тренуватися на відкритому повітрі без проблем, для домашнього тренування вам непогано буде розрахувати доступний простір (розгляньте можливість розділити загальний розмір на 2, оскільки ви його подвоюєте).
Від 9 метрів у приміщенні та візьміть 15 метрів для тренувань на свіжому повітрі.
Який діаметр ?
Найпоширеніші діаметри: 26 мм, 38 мм і 50 мм. Діаметр 38 мм забезпечує хороше співвідношення інтенсивності/швидкості, ось що я рекомендую. 50 мм будуть важчими і рекомендуються для силових тренувань.
Як зав'язати мотузку ?
У будь-якій фіксованій точці: навколо дерева, якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, гирі, якщо у вас є, досить важкій лаві тощо.
Деякі мотузки також пропонують гачок, щоб можна було підвісити його до стелі і, таким чином, піднятися до мотузкового пожежного або військової підготовки.
Навіщо включати бойову мотузку у свої тренування ?
Перш за все знайте, що навіть якщо тренування на хвильовій мотузці може здатися занадто інтенсивним або жорстоким, це дійсно для всіх, незалежно від їх рівня .
Добре включати цю вправу у свої сеанси, оскільки вона дозволяє нарощувати м’язову масу у верхній частині тіла, наполегливо працюючи над своєю витривалістю. М’язи рук, плечей і тулуба (м’язи живота і спини) напружені.
Крім того, це абсолютно унісекс вправа, оскільки інтенсивність залежить від наших власних рухів, ми маємо повний контроль. Тож це може бути гарною вправою, щоб потренуватися зі своїм хлопцем/дівчиною, якщо вони є. !
Тож це дуже всебічна вправа для всіх, чому це заперечувати? ?
Моя думка про бойову мотузку
Для протоколу його винайшов англієць, який шукав систему тренувань, яка б дозволила йому вибухнути в силі, витривалості, а також розвивати свій розум. Великий успіх, оскільки цей метод тренувань швидко дозволив йому встановити кілька міжнародних рекордів вправ на силу та витривалість. Потім очі звернулися до його методу, і хвильові мотузки (бойова мотузка) розвинулися всюди.
Сьогодні це особливо популярне обладнання для силових тренувань у світі кросфіту, і на це є вагомі причини! Хвиляста мотузка, яка є базовим завданням, вибухнула за останні роки, наприклад, у кросфіті, вагових кімнатах, спортсменах у всіх областях або у фізичній підготовці, щоб відновитись після травми, наприклад.
Незважаючи на всі переваги, я настійно рекомендую вам протестувати його. Бойова мотузка дешева, не займає місця, і вам не доведеться проводити там годину, якщо перед вами не так багато часу.
Де придбати дешеву бойову мотузку ?
Багато сайтів, де продається навчальне обладнання, пропонують хвильові канати.
Я бачив десятиборство бойової мотузки, але я вважаю це занадто дорогим для якості. Зазвичай я шукаю свої спортивні товари на Amazon, які дотепер приносили мені повне задоволення та найкраще співвідношення ціни та якості. Предмети продаються на Amazon за найнижчою ціною.