Бойова мотузка Ось як працює тренування для всього тіла! Фітнес The Impish Ink
Це тренування для всього тіла робить вас стрункою! Ми пояснимо вам, що ховається за новою модною спортивною бойовою мотузкою, і маємо для вас чудові вправи!
Що таке бойова мотузка?
Вони були відкриті давно, особливо в бойових мистецтвах. Тренувальні мотузки з натуральних волокон, поліестеру або нейлону є високоефективним фітнес-обладнанням. Мотузки довжиною до двадцяти метрів приносять силу, витривалість і координацію. Якщо ви змусите його вібрувати, ви отримаєте інтенсивне тренування для всього тіла, яке є гнучким і, залежно від налаштування, підходить для початківців та професіоналів.
Які там вправи бойової мотузки?
В основному є три моделі руху. Ви можете розмахувати мотузками вгору-вниз, праворуч і ліворуч або по колу. Поєднуючи рухи, ви отримуєте різноманітні вправи, інтенсивність яких можна регулювати за частотою вібрацій, довжиною мотузки та вагою. Більшість вправ можна робити сидячи. Тут я покажу вам три основні вправи. Навіть невеликі варіації можуть принципово змінити вимоги до вправи.
Хвилі
Переміщуйте мотузки вгору-вниз. Слід створити рівномірне, ритмічне коливання.
Варіації
Бічні хвилі: Опишіть хвилі, що лежать у повітрі, мотузки розмахуються справа наліво.
Переселено
Мотузки рухаються у зворотному напрямку.
Бокові кроки
Розмахуючи мотузками, ви можете крокувати вбік або стрибати своїм тілом.
Перекидання стегна
Перемістіть мотузки з одного боку стегна півколом на інший бік.
ClockWise
Перемістіть мотузки по колу.
варіація
Розмахуйте мотузками в протилежні сторони по колу.
Що хорошого для мене - це тренування повного тіла Battle Rope?
З кожним потужним ударом повинні працювати не лише великі групи м’язів на руках, грудях, спині, животі, дні та ногах. Тонкі глибокі м’язи, які навряд чи використовуються в класичних силових тренуваннях з обтяженнями, повинні стабілізувати тіло і підтримувати його в рівновазі. Руки, живіт і спина повинні бути напруженими і розслабленими в активному і плавному режимі. Це не тільки виправляє наявний дисбаланс у м’язах. Природний потік забезпечує чудову циркуляцію крові і, отже, інтенсивне нарощування м’язової тканини. Тренування дуже щадне щодо суглобів і стимулює серцево-судинну систему. Це робить його ідеальним засобом для схуднення. І найкраще: мотузку можна взяти де завгодно в кишені. Коли погода погана, ви можете тренуватися в приміщенні, в саду або на природі.
Як часто слід робити тренування для всього тіла на бойовій мотузці і на що слід стежити?
Початківці повинні починати з низької інтенсивності та лише за кілька хвилин. Перед тренуванням важливо ретельно розігрітися, щоб уникнути травм. Регулюючи довжину мотузки, вагу та натяг, інтенсивність тренувань можна легко адаптувати до індивідуальних потреб. Чим коротша мотузка і чим далі ви знаходитесь від точки фіксації, тим простіше вібрації мотузок. Від двох до максимум трьох одиниць 20 хвилин на тиждень з мінімум двома днями перерви - це максимум. Більше не слід робити, щоб дати організму достатньо часу на регенерацію.
Де знайти бойові мотузки?
Ви можете швидко знайти тренувальні мотузки в Інтернеті або запитати в найближчому спортивному магазині.