Бойова нервова конкуренція - план надзвичайних ситуацій для гострих ситуацій

Як колишня національна волейболістка, вона зараз пристрасно підтримує молодих та молодих талантів на їхньому шляху до вершини і робить їх набагато сильнішими як особистість.

З цими словами Фабіан сидить переді мною. З опущеними плечима і майже сльозами на очах. Усі тренінги, усі ці роки повинні були бути марними?
Йому явно важко говорити про свою проблему. Йдеться про нервозність. Жорстока нервозність у змаганнях!
Що настільки сильне, що він взагалі не хоче їхати на жодні змагання.

Якщо ви спортсмен і знаєте це, не просто трохи, але також не можете спати вночі перед змаганнями, якщо у вас вологі руки перед стартом, і відтепер ви не думаєте, що можете щось зробити, тоді ця стаття може зацікавити вас.

Якщо ви належите до першої групи, прочитайте до кінця, і ви дізнаєтесь мій план надзвичайних ситуацій.

Я нервую перед змаганнями, і це добре!

Коли я запитав, від чого хочуть позбутися мої спортсмени у своєму змагальному житті, відповідь - 80% випадків: моя нервозність.
Коли я пояснюю їм, що нервозність сама по собі не є поганою, спочатку я зазвичай отримую опитувальні погляди.

Дозвольте пояснити вам:
Давайте подивимось, що насправді відбувається, коли ви нервуєтесь:

Пульс піднімається, серцебиття прискорюється
Кров пульсує у жилах
Ваше тіло виливає адреналін
Ваше дихання стає поверхневим
Напруга м’язів і артеріальний тиск підвищуються
Ви потієте
Ваші зіниці розширюються
Вивільняються запаси енергії

Вам загрожує небезпека. Ні, не зовсім, не реально, але саме так реагує ваше тіло. Це природний захисний механізм вашого тіла, оскільки він намагається протидіяти "небезпеці".Чи знаєте ви, як наші предки інтуїтивно реагували на великі небезпеки? Ще тоді, коли шаблезубий тигр міг раптово стати перед вами.

Існували лише три способи реагування.

боротися
замерзнути
тікати

Але який сенс у спорті, якщо ти, наприклад, Стрілець і потребуєш стійкої руки? Або перемичка у висоту і планка здається вам такою неймовірно високою? Як футболіст, вам слід пробити найважливіший пенальті?
Боротьба з обставинами, втеча (що дехто хотів би зробити) або заморожування допомагають, тоді все все одно втрачено.

Тож нервозність - це не що інше, як Рефлекс бойового польоту. Якщо це помірно, це ставить вас у хорошу вихідну позицію, тому що це виділяє енергію, дозволяє вам бути більш активним, уважнішим, пильнішим і, отже, більш цілеспрямованим.

Як тільки ви берете участь у змаганнях, нервозність зникає, і ви на 100% присутні та дієві.

У дослідженні Мари Матер з Університету Південної Каліфорнії це підсумовується наступним чином:

Адреналін дозволяє прокинутися і загострює почуття
легка нервозність гарантує вам усвідомлення
гарантує, що ви зосередитесь на позитивному, на тому, як все працює.

Чому нервозність стає страхом і блокує вас

Жоден спортсмен не любить говорити про це…. "Я занадто нервуюся" звучить краще, ніж: "У мене" штани повні ... я "боюся невдачі ..."

Добре, тепер давайте назвемо дитину по імені. Тож занадто велика нервозність - це чистий страх.

Чому це настільки сильніше у спорті, ніж в інших сферах життя. (Зазвичай я знаю це лише в області іспиту або тривоги під час виступів/презентацій, так званий переляк)

Однак у спорті є кілька законних причин, чому нервозність може бути тут такою сильною.

Спортивне змагання має справді неприємний аспект, а саме Аспект непередбачуваності.
Ви готувались до цього моменту місяцями чи роками. Потім порівняйте великий день, день, коли ви вимірюєте себе проти інших ... все має відповідати. Ваш суперник також підготувався і хоче перемогти. Результат невизначений! Ця невизначеність створює додатковий стрес! Результат не може бути передбачений.

Що ще?

Уявіть, що ви справді однаково хороші. Мають однакові вимоги, абсолютно ідентичні. Хто переможе? Так, той, у кого нерви кращі, той, хто психічно сильніший. Той, хто може ігнорувати зовнішні обставини - наприклад, глядачі, які проти вас. Той, хто може керувати внутрішніми обставинами, своїми думками.

На додаток до непередбачуваності, існує Діапазон очікувань, які часто призводять до сильного стресу.
Коли я запитую своїх спортсменів у тренуванні, які очікування, є два "табори": (переважно молодші спортсмени), які їм вірять Виправдайте очікування батьків мати і спортсменам, які так думають відповідати власним очікуванням які часто настільки високі, що призводять до неймовірного тиску, стресу та тривоги.

Страх не відповідати цим очікуванням призводить до страху невдачі.

Однак, якщо ви йдете на змагання з думкою: "Я сьогодні не можу розчарувати ..." "Я не можу зазнати невдачі", ви вже програли.

Принаймні втратив багато душевних сил. Тому що ваша увага не на ваших діях і на тому, що робити.

Звичайно, теоретично ми всі це знаємо, але що робити, коли нервозність невблаганно зростає?