Боковий стібок, як пройти бічний стібок - Вона
Незалежно від того, новачок ви чи випадковий спортсмен, різкий біль може турбувати вас під час зусиль, праворуч або ліворуч, в ребрах або в животі. Це бічний стібок. Як реагувати на полегшення болю і продовжувати свої зусилля спокійно.
Спортивний тренер Мехді Дергауї з цього приводу формальний: “Побічні моменти, на жаль, абсолютно непередбачувані. Ці м’язові судоми часто з’являються у людей, які не займаються атлетикою або зробили тривалу перерву у фізичних вправах. "
Як пропустити стібок убік ?
"Що потрібно зробити у випадку бічної лінії, це уповільнити або навіть зупинитися на глибокий вдих, або ти можеш натискати рукою, продовжуючи біг", - говорить наш професійний спортсмен. Ідея: змусити кров текти нормально.
- Дихайте повільно
- Нахиліться вперед, щоб на виході вивести все повітря з легенів
- Натисніть на хворе місце на видиху
- Не соромтесь гальмувати або зупинятися
Підказка проти бічного стібка: Ви також можете відвернути свою увагу від болю в спазмі, взявши невеликий камінь і стиснувши його дуже міцно в руці.
Як уникнути бокових швів під час вправ ?
Щоб спробувати обмежити ризик бокових швів, ми можемо дотримуватись цих правил перед початком зусиль: розподіліть зусилля та попередній прийом їжі на три години, пройдіть крещендо і не докладайте великих зусиль занадто швидко, якщо зігрієтеся, подбайте про те, щоб добре дихати . Подібно до вправ, добре дихайте під ритм кроку і не забувайте регулярно пити воду !