БОКС, БІЛЬШЕ СПОРТУ - Doctor Info Ro
Відомо як мистецтво удару по супернику, без того, щоб ви його не вдарили, бокс може стати вашим улюбленим видом спорту, навіть якщо ви не збираєтеся робити з цього кар’єру. Іншими словами, можна займатися боксом поза рингом, не стикаючись із суперником. Враховуючи його чудові фізичні переваги і вважаючись одним із найповніших і найскладніших видів спорту, не дивно, що бокс дуже люблять і охоплюють вражаюче число людей. Якщо у вас навіть виникло спокуса з’ясувати, що їсти під час тренування, яке теоретично підготувало б вас вийти на ринг із суперником, ось ряд корисної інформації.
СПЕЦІАЛЬНЕ ОБЛАДНАННЯ. Навіть якщо ви не збираєтеся по-справжньому зіткнутися з суперником, якщо ви вирішите записатись на курс боксу, добре знати, що вам знадобиться спеціальне обладнання. По-перше, рукавички, які бувають двох видів: рукавички, призначені для тренувань, та рукавички для змагань. Крім того, вам знадобиться спеціальний шолом для захисту голови, захисний протез, пара спеціальних чобіт, шорт, футболка, але також бандажі та захисний пояс. Це може бути приклад обладнання, яке слід носити на звичайних тренуваннях.
Що стосується боксерського залу для тренувань, то він повинен включати кільце, мішок з піском, спеціальні кулі, такі як кульки з грушами, гантелі, скакалки та дзеркала, необхідні для корекції положення.
Базове навчання
Стрибки на скакалці та підйом по сходах - одні з найбільш репрезентативних форм тренувань, які всі боксери повинні практикувати, незалежно від рівня їх підготовки. (згадайте фільми зі знаменитим Роккі Бальбоа).
Біг. Біг є одним з наріжних каменів будь-яких тренувань з боксу. Враховуючи той факт, що бокс вимагає великої кількості ніг, легко зрозуміти, чому вам потрібно багато бігати, щоб покращити як свої наступальні, так і захисні рухи. Тому деякі заняття бігом рекомендуються кілька разів на тиждень.
ВПРАВИ ДЛЯ ВЕРХНЬОГО ТІЛА
Окрім сильних ніг і у завидної формі, на відміну від того, що ви можете подумати, боксу не потрібні дуже розвинені і тверді м’язи; Вправи з підняттям ваги не є гарячою точкою тренувань з боксу, оскільки боксерам потрібні м’язи, що мають «рідину». Пояснення просте: удари включають велику текучість і вибуховість і безпосередньо не пов'язані з грубою силою. Ось чому віджимання та вправи на зміцнення м’язів шиї є кращими та рекомендованими на будь-яких тренувальних заняттях, що стосуються конкретного боксу.
ВДИШКИ НА ТРУБ. Оскільки живіт не є захищеною зоною від кісток, він також стає найбільш цікавим для нанесення ударів. Звичайно, вам потрібно зміцнити м’язи живота, тому 5 підходів по 100 абс повинні стати рутиною навіть для тих, хто не хоче займатися боксом на професійному рівні.
Коробка в дзеркалі. Це улюблена форма тренувань, яка передбачає виконання певних боксерських рухів перед дзеркалом, використовуючи повільні рухи. Таким чином ви зможете отримати огляд усіх вивчених вами рухів і бойових технік, і ви зможете виправити будь-які недоліки. Крім того, рекомендується тренуватися в дзеркалі перед власне мішком з піском.
УДАР ПІСКОВОГО ПІСКА Це ще одна улюблена частина боксерів, у яких є можливість відпрацьовувати техніки, засвоєні з використанням твердої мішені. Крім того, ця вправа дуже корисна для поліпшення фізичного стану, необхідного в бою. Мінімум повинен складатися з чотирьох таких раундів ударів мішком із піском, і від шести до дванадцяти раундів для "звичайної" робочої сесії. Існує декілька типів мішків, які ми можемо використовувати, незалежно від того, йдеться про маленьку сумку, яка сприяє підвищенню швидкості, і яку потрібно дуже швидко вдарити обома кулаками, для поліпшення координації рук-очей або велику сумку, яка допомагає підвищення точності та захисних рухів.
СКІКАННЯ З ТРУПКИ. Це ще одна обов’язкова вправа в будь-якій тренуванні з боксу. Це не тільки дуже хороша кардіо вправа, але й дуже корисна для координації вкрай необхідних рухів ніг у боксі.
БІЙКА В КІЛЬЦІ. Тренування на рингу, на якому ви у супроводі партнера або тренера будете рухатися по рингу та імітувати деякі реальні рухи набагато ширше, ніж ті, що практикуються в боксерській груші. Таким чином, ваш бойовий партнер або тренер буде носити захист для тіла і дасть вам можливість вправляти удари так, щоб вони були дуже близькі до справжніх боксерських раундів.
Інші форми тренувань включають підйом по сходах, стрибки на хресті або розтяжку. Нарешті, ось кілька прикладів хітів, які часто зустрічаються у боксі:
-Нокдаун (К.Д.): ситуація, коли один з бійців потрапляє через отримані удари;
-Нокаут (К.О.): ситуація боксера, який падає на підлогу і не може встати, поки арбітр відлічує проходження 10 секунд, як результат сильного удару;
-Технічний нокаут: рішення, прийняте суддею в боксерському поєдинку, коли він вважає, що один з боксерів, хоча і не впав, більше не може продовжувати бокс через отримані удари.
-Махи: удар, нанесений збоку, з трохи зігнутою рукою;
-Апперкот: Удар, що складається з удару супротивника шляхом швидкого переміщення руки знизу вгору до підборіддя.
Цей товар переглядали 69600 разів.