БОКС - ЯК МИ МОЖЕМ ТРЕНУВАТИСЯ В ДОМІ Поради з десятиборства Спортивні Інформаційні статті, Харчування,
Можливо, і якщо так, то як це зробити ?
Домашнє навчання може мати практичну сторону. Однак ми не завжди знаємо, що робити, коли ми хочемо перейти за межі клубу, за відсутності людини, яка б керувала нами. Крім того, це, як правило, накладає певні обмеження на доступний простір або матеріал, наприклад. Отже, ось кілька порад, які повинні допомогти вам покращити тренування вдома.
Коротке роз'яснення перед початком
Хоча ви можете дуже добре тренуватися вдома, настійно рекомендуємо звернутися до тренера, щоб досягти успіху в найкращих умовах. Якщо ви новачок, це обов’язкова умова, щоб уникнути шкідливих звичок, особливо з технічної точки зору. Натомість домашнє тренування є хорошим доповненням до:
Додавання нових тренувальних занять до засідань клубу.
Відновіть рух у ритмі своїх навичок або чітко визначених прийомів.
Посилення певних аспектів практики, які ви вважаєте недостатніми протягом звичайного періоду тренувань (наприклад, кардіотренування, фізична підготовка).
Сказано, повернемось до нашої теми!
Це відмінна вправа, яка не вимагає ніякого обладнання і може виконуватися в будь-якому місці самостійно. Він походить зі світу боксу, але може бути застосований і до інших бойових видів спорту. Принцип полягає в імітації протистояння з уявним суперником, використовуючи всі відомі вам прийоми. Це хороший спосіб робити вправи і готуватися до бою. Марно, в цьому випадку намагатися застосувати всю силу, якою ви володієте, ви віддаєте перевагу рухливості та плавності. Якщо у вас велике дзеркало, не соромтеся ним користуватися. Це дозволить вам краще спостерігати за боксерськими рухами та легше виправляти будь-які технічні проблеми (опускаючи захисний щит, не зачіпаючи стегна). Нарешті, ось два невеликі варіанти, які вимагають використання обладнання: Використовуйте невеликі гантелі по 1 або 2 кг, або навіть обважнюваний жилет, щоб більше працювати на фігуру. Завдання може здатися мінімальним, але у випадку 3-хвилинних раундів з хорошою інтенсивністю, наприклад, ефект буде сильним. Однак будьте обережні, добре контролюйте свої рухи та зменшуйте їх амплітуду, щоб уникнути травм.
Використання ластиків забезпечить додаткове обмеження для розвитку вашої міцності, покриття та динамічності.
Це незамінний аксесуар, який можна дуже добре використовувати в домашніх умовах. Скакалка дозволяє виконувати кардіо вправи і одночасно вчить вас не надто тиснути на опорні точки для розвитку вашої рухливості. Для цього потрібно бути обережним, стрибаючи навшпиньках. Не соромтеся легко рухатися під час стрибків (спереду, ззаду, вліво та вправо), щоб більше наполягати на русі. Ви повинні пам’ятати, що не потрібно намагатися занадто сильно піднімати ноги, досить залишити простір для проходження мотузки. Крім того, спробуйте чергувати інтенсивність, інтегруючи фази прискорення. Бій рідко відбувається в рівномірному темпі. Отже, регулярно змінюючи свій такт, ви наближаєтесь до реальних умов.
Нарешті, якщо зупинитися на техніці, які моделі найкраще підходять для винищувачів? У всіх випадках для більшої ефективності та комфорту слід віддавати перевагу мотузкам з хорошими рухомими рухами (боксерські чи фітнес-моделі). Деякі моделі можна навіть випробувати на вагах, які можна додати до ручок. Це цікаве рішення для зміцнення статури.
Коли ми маємо намір займатися боксом вдома, ми відразу згадуємо про боксерську грушу. Дійсно, це дозволяє вдосконалювати техніку, силу, витривалість, швидкість і точність незалежно. Крім того, це чудовий спосіб розслабитися після важкого дня! Це найбільш часто використовуваний варіант практиками, і існує безліч продуктів, які покривають більшість потреб. Найскладнішим є, загалом, пошук відповідного місця для такого типу матеріалів, яке може бути досить громіздким. Після визначення ідеального місця обов’язково використовуйте відповідні кріплення, щоб уникнути незначних незручностей. Є самонесучі опори, які дуже добре виконають це завдання.
Нарешті, для практики риттів вибирайте досить великі сумки (загалом не менше 120 см).
Ми не обов’язково думаємо про це спочатку, але це аксесуар, який може бути особливо цікавим для домашніх тренувань. По-перше, його легше встановити, ніж боксерську грушу, і, як правило, його менш складно переміщати (це зручно для зберігання). Необов’язково використовувати всі сили під час удару по боксу. Натомість це вимагатиме набагато більшої вашої здатності відбиватися, оскільки певною мірою воно зможе відповідати вашим ударам. Для того, щоб підвищити вашу точність, переміщення та ухилення, це може бути варіант, який ви повинні розглянути.
Бойові види спорту, як правило, вимагають хорошої фізичної форми (або, принаймні, вони допоможуть вам привести себе в хорошу форму). Вправи для ваги тіла, такі як віджимання, відсідання або віджимання, не вимагають будь-якого матеріалу і можуть практикуватися де завгодно. Крім того, ми можемо спробувати завантажити жилет або сумку, наповнену різною та різноманітною вагою, щоб за необхідності збільшити складність. Натомість деякі набагато стриманіші і більш пристосовані до тренувань вдома. Це стосується, наприклад, гантелей та медичних куль, які дозволяють розтягувати значну частину тіла, виконуючи корисні рухи для занять улюбленими дисциплінами.
Нарешті, ми не повинні забувати про гнучкість, яка залишається важливим фактором для бійців. А в її випадку вправ дуже багато, і багато з них не вимагають спеціального обладнання і дозволять збільшити обсяг рухів.
Як ми бачили вище, існує кілька способів тренуватися вдома, і ця стаття не є вичерпною. Незалежно від того, намагаєтесь ви розвивати свою техніку, фізичну форму, рухи чи витривалість, є засоби, якими ви можете тренуватися вдома. Врешті-решт, все це питання мотивації та фантазії!
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.