Кетогенна дієта у жінок
Запуск нашого посібника з кето був повним успіхом, і відгуки співтовариства Flowgrade були надзвичайними. Дякую тобі! Ви багато зробили для цього і поставили багато цікавих питань. Тема "кето і жінки" часто ставилася під сумнів і справедливо. Навіть якщо кето є здоровим і чудовим ставленням до життя для жінок, його часто не так просто здійснити для жінок.
Я не жінка, тому ніколи насправді так сильно не замислювався над тим, чи існують відмінності між чоловіками та жінками в кетогенній дієті, які слід враховувати. Сподіваюся, дами пробачать мене! По суті, абсолютно ніщо не говорить проти жінок, які дотримуються кетогенної дієти, успіхи та здорові аспекти такі самі, як і у чоловіків, і особливо в галузі медицини я зміг пережити багато речей, яких я ще не знав, я просто кажу "менструація". Тож я вийшов і запитав жінок та жінок-лікарів, які були кетогенними і могли дати мені реальні відповіді.
Кето легко для жінок?
Кето або низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру для схуднення легше для чоловіків, ніж для жінок, це здебільшого пов’язано з дефіцитом калорій, який необхідно дотримуватися при зниженні ваги, і високою калорійністю продуктів з високим вмістом жиру. Рецепт з великою кількістю жиру дуже ситний, але він також приносить із собою багато калорій. Хоча чоловікам, як правило, потрібна вища базальна швидкість метаболізму калорій, ніж жінкам, не проблема є багато і все одно залишатися нижче загальної швидкості метаболізму, результат: швидка втрата ваги. З іншого боку, жінкам зазвичай доводиться посилювати баланс калорій, якщо вони регулярно не займаються спортом. Їжа, яку я вживаю як чоловік, іноді наближається до загальної добової калорійності жінки.
Тим не менше, звичайно, можна успішно схуднути за допомогою кето, просто не втрачайте з виду калорії та макроелементи. Усі жінки, з якими я розмовляв, підтвердили, що їм набагато легше схуднути і дотримуватися цього за допомогою кетогенної дієти, ніж за інших "дієт", що містять багато вуглеводів. Під час кетозу ви не відчуваєте жодної тяги або будь-яким чином відчуваєте, ніби тілу чогось не вистачає.
Моя порада: якщо ви хочете схуднути, спробуйте відстежувати свою їжу, щоб залишатися на правильному шляху. Свобода в балансі калорій - єдина перешкода, яка ускладнює роботу жінок.
** Дуже цікава публікація про жінок та спалювання жиру виходить від Лайла Макдональда. Успішний автор вже кілька десятиліть займається питаннями харчування, фітнесу та людського тіла і тренує багатьох професійних спортсменів.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Мисливці та колекціонери
Так, я знаю, що це порівняння давнє, але воно відповідає темі кето. Часто кетогенна дієта поєднується з періодичним голодуванням, оскільки це може прискорити схуднення та підтримати кетоз. Чоловіки змушені полювати, вони можуть тривалий час ходити без їжі та переносити фізичні навантаження, не завдаючи шкоди. Коли ви задумаєтесь, зрозуміло, чоловікам доводилося подорожувати на великі відстані, щоб полювати на їжу в кам’яному віці. Без їжі, але завжди зосереджений і фізично готовий до боротьби.
Натомість жінки фізично призначені для народження дітей. В умовах надзвичайного голоду, звичайно, не бажано завагітніти, тому еволюція забезпечила, що жінки часто не отримують місячних, якщо організм має дуже низький відсоток жиру в організмі або перебуває у тривалому стані голодування. Тіло встановлює пріоритети, і про них доведеться піклуватися органами та мозку, відтворення тоді вже не на першому місці.
Кетогенна дієта настійно рекомендується навіть жінкам! Дієта з високим вмістом корисних жирів, така як кето, - це дуже корисна і корисна річ. Здорові жири мають високу щільність енергії і сигналізують організму, що все знаходиться в зеленій зоні.
Гормони, періоди тощо
Багато жінок повідомляють про тягу до їжі протягом періоду, що ускладнює відстеження загальної кількості калорій, гормони відіграють велику роль у цьому.
Однак мене здивувало те, що багато ... вірніше, майже всі опитані жінки повідомили, що коли вони перейшли на дієту з низьким вмістом вуглеводів, їх період вперше почав регулярно проходити і що це вже не викликало стільки скарг, оскільки кровотеча була далеко не такою сильною Перепадів настрою не було, а головний біль залишився в минулому. У багатьох жінок протягом багатьох років спостерігаються дуже нерегулярні місячні або взагалі відсутні. Це відбувалося регулярно після зміни.
Тому не дивно, що багатьом пацієнтам із СПКЯ зараз рекомендується змінити свій раціон на кетогенний. СПКЯ, синдром полікістозу яєчників, є гормональним розладом, який викликає типові менструальні розлади. В інтерв’ю з гінекологом вона сказала мені, що вважає, що кетогенна дієта є найкращим методом лікування СПКЯ, і що вона бажає, щоб усі пацієнти виводили з раціону цукор/вуглеводи.
Жіночий висновок усіх респондентів: будьте сміливими, коли справа стосується калорій та макроелементів, навіть якщо ви не худнете так швидко, як ваші чоловіки, це працює, і наслідки для здоров’я однакові.
Ви можете дотримуватися кетогенної дієти як жінка без обмежень, ви заберете з собою всі переваги, як і ми, чоловіки. Якщо вам це важко або вам потрібна мотивація, пишіть нам або обмінюйтесь думками з іншими жінками нашої громади!
Ви можете дізнатись більше про кетоз у нашому блозі, в нашому остаточному посібнику з кето та тут, у Flowgrade Show з нашою гостею Мариною Ломмель з Foodpunk:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше