Болгарська сумка, інструмент для; навчання яке n; не зарезервовано що; борцям Спортивне спорядження

Спортивні тренери завжди в пошуках останніх інновацій, щоб підвищити мотивацію своїх клієнтів до досягнення своїх цілей.

Таким чином, вони шукають інструменти, які можуть їх запропонувати:

робота над силою м’язів, витривалістю та гнучкістю
робота над швидкістю, потужністю, спритністю, рівновагою та рухливістю суглобів

Якщо ці інструменти також можна інтегрувати у високоінтенсивне робоче середовище (наприклад, HIIT), все без ризику травмування, це джекпот !

Болгарська сумка цілком могла відповідати всім цим обмеженням ...

Що таке болгарська сумка ?

Ні, це не назва останньої модної моделі Channel, болгарська сумка, також відома як болгарський круасан або "болгарська сумка" - чудовий інструмент для функціональний тренінг трохи занадто під стороною. Він повинен стати популярним у найближчі роки, все більше і більше ми бачимо його у фітнес-залах.

Це, перш за все, функціональний інструмент, який чимось нагадує мішок з піском (або мішок з піском) для тих, хто знає, але з дуже специфічною формою, що дозволяє здійснювати найрізноманітніші рухи, які важко виконувати з найбільш зваженими мішками. Саме ця унікальна форма в поєднанні з різними ручками робить його надзвичайно універсальним інструментом.

Портативні, вони дуже популярні серед особистих тренерів, які відвідують своїх клієнтів. Більшість вправ чимось нагадують форми рухів, знайдені на гирі, за винятком того, що вони представляють менший ризик травмування.

Отже, сумка не замінить гантелі, але це не є її метою. Важко уявити, що потрібно робити завитки на біцепс болгарською сумкою ... але для будь-якого динамічного руху це набагато доречніше !

Історія за сумкою

Вам не потрібна болгарська сумка, якщо вдома є вівця ...

Винайденням цього функціонального інструменту ми зобов’язані певному Івану Іванову в 2005 році. Колишній болгарський олімпійський спортсмен, він тоді працював тренером з греко-римської боротьби в США в олімпійському центрі в Мічигані. Тренера Іванова надихнула рідна Болгарія.

Бачите, там пастухи часто носять на плечах слабких ягнят і козлів, доглядаючи стада. Протягом століть вівчарі демонстрували свою фізичну майстерність, використовуючи овець та маленьких биків на різні сили, на місцевих фестивалях (як щодо заміни вашого приземистого бару маленькими бичками?)

Тому хоробрий Іван базував всю конструкцію свого інструменту на моделі великої рогатої худоби і вважав його використання сучасною інтерпретацією старовинної традиції, оскільки очевидно, що для спортивного залу нецільно купувати овець, якщо ви не встановите свою кімнату в кошарі я нарешті блукаю.

Він шукав інструмент для тренувань, який дозволив би його олімпійським борцям вибухово та динамічно вдосконалювати свої рухи, будь то поштовхи, повороти, махи, підтягування, нахили, обертання, присідання чи кидки, все безпечно та ефективно манера !

Успіх, який перевершив боротьбу

Хоча болгарська сумка спочатку була розроблена для олімпійських борців, її швидко взяли на озброєння спортивні тренери та професійні спортсмени за її здатність підвищувати витривалість м'язів, анаеробну здатність, силу зчеплення (зчеплення) та розумовий опір.

У 2008 році Іванов взяв Адама Вілера та Ренді Міллера на Олімпійські ігри в Лондон в якості тренера. Обидва залишили бронзові медалі з греко-римської боротьби. Іванов сказав, що болгарська сумка була одним з основних інструментів, що використовуються для збільшення м'язової витривалості його спортсменів, а також сили зчеплення.

Переваги болгарської сумки

Ідеальна альтернатива медицині м'яч, гантелі або штанги
Рекомендовано для зовнішнього та внутрішнього використання
Ідеальне спорядження для нарощування м’язів, спалювання жиру та більшої спритності

Інші переваги включають:

швидкі та ефективні тренування
установка не потрібна
динамічні рухи
розвиває анаеробну здатність
розвиває силу зчеплення та витривалість
ідеально сумісний з HIIT
універсальний: він дозволяє працювати всім м’язам тіла
можна використовувати в приміщенні або на відкритому повітрі, на індивідуальних або групових заняттях
надзвичайно весело

Які функціональні рухи ?

Функціональний рух визначається як примітивний шаблон руху нашого повсякденного життя, такий як штовхання, присідання, потягування, кидання або навіть обертання.

Однією з головних сильних сторін болгарської сумки є її здатність тренуватися через широкий спектр рухів, від простих до динамічних поліартикулярних вправ. Існує лише кілька інших таких «безпечних» та універсальних інструментів для всіх.

Навчання за допомогою цього функціонального інструменту не руйнується, як при звичайних навантаженнях. Ми не будемо говорити про групи м’язів, а скоріше про типи рухів. Три основні рухи:

"Спін"
"Гойдалка"
"Кидок руки"

Спочатку вам доведеться навчитися оволодівати ними, щоб вийти за рамки, вони є основами.

Спін

Це називається фірмовим рухом болгарської сумки! Є багато варіантів, які можуть зробити його більш динамічним та/або складним, але тут є основи.

За допомогою обертання ви багато працюєте над силою живота, витривалістю та координацією рухів (і в цілому тулуба). Все ваше тіло рухається від стегон до тулуба через руки, ваш хват не є винятком.

Ви неодмінно помітите, як частота серцебиття почастішає вже через кілька повторень, що робить цей рух чудовою вправою HIIT.

Гойдалки «Вирвати»

Відмінна вправа, яка працює на сагітальній площині і нагадує махи Гирою. Рух згинання ідеально підходить для набору заднього ланцюга.

Вам потрібно згинати руку, щоб занести сумку між ніг, а потім перенаправити її за голову сильним розгинанням стегна та потягуванням руками.

Ще раз кілька повторень, щоб пульсувати !

Кидок руки: ідеально підходить для вашої 6 упаковки !

Цей рух працює на все серцевина, а не лише на пряму м’яз живота. Здебільшого ми робимо вирішальну помилку, працюючи на животі, забуваємо включати обертальні рухи, тут це не так !

Під час цього руху будуть випробувані косі м’язи, а також інші групи м’язів (зокрема, квадратичні та сідничні м’язи), що обов’язково посилить ваш метаболізм і спалить калорії. Спробуйте робити 5 підходів по 20 повторень з ідеальною формою 3 рази на тиждень, і ви швидко побачите результати.

стискайте зап’ястя зручним для вас способом. Рух змусить вас працювати на передпліччя, відпускання може мати згубні наслідки для оточуючих (особливо якщо ви працюєте до 25 кг) !
Поверніть сумку ліворуч, витягнувши руки, дугоподібний рух повинен доходити до підборіддя, коли ви переносите сумку на інший бік, сильно втягуючи прес, щоб протистояти маховим рухам. Вам потрібно тримати бюст прямо і рівно.
Використовуючи імпульс мішка, пропустіть його за головою, ваші біцепси повинні рухатися перед вашим обличчям, коли сумка завершить своє перше обертання. Ви повинні супроводжувати рух, згинаючи стегна, щоб посадити зграю на спину. Зробіть паузу, потім встановіть противагу !

Більше відеовправ

Висновок

Болгарська сумка - неймовірно універсальний та динамічний інструмент, яким можуть користуватися люди різного віку та рівня фізичної підготовки. Він пропонує безліч динамічних рухів на основі навантаження з високою інтенсивністю та невеликим ризиком травмування. Болгарська сумка може бути ключовою частиною будь-якої тренувальної програми, починаючи від серйозного спортсмена, який хоче покращити свої показники у своєму виді спорту, і закінчуючи недільним спортсменом, який просто хоче поліпшити свій фізичний стан та якість життя.

Окрім функціональних рухів, болгарська сумка - це, перш за все, навантаження, а це означає, що її можна використовувати вдома для силових тренувальних рухів, таких як підтягування, віджимання або навіть зважені падіння. Коротше кажучи: спортивний інвентар потрібно мати у власності, особливо для тих, хто хоче схуднути весело та безпечно.