Болі в спині на роботі Які причини і як їх запобігти Medlife

запобігти

Незалежно від того, чи це низький, але докучливий біль, будь то різкий і сильний чи колючий, біль у спині може змусити вас менше зосереджуватися на роботі. На жаль, багато професій (наприклад, робота в офісі, будівництво) можуть збільшити ризик болю.

  • Сила. Здійснення сильного тиску/сили на спину, наприклад підняття або переміщення важких предметів.
  • Повторення. Повторення певних рухів може призвести до м’язової втоми або пошкодження м’язів, особливо якщо у вас незвичне положення тіла.
  • Постава. Тривале перебування перебільшує природні вигини спини, що може призвести до м’язової втоми та болю.
  • Стрес. Тиск на роботі може збільшити рівень стресу і призвести до напруги м'язів і відчуття стиснення, що може сприяти або навіть посилювати біль у спині.

Що ви можете зробити, щоб уникнути та запобігти болю в спині на роботі?

Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Підтримання здорової ваги мінімізує ризик болю. Для більшості здорових дорослих рекомендується принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності. Поєднуйте плавання або ходьбу з вправами для зміцнення м’язів спини і живота.

Зверніть увагу на поставу. Якщо ви залишаєтесь на роботі протягом тривалого періоду часу, ви можете іноді покласти одну ногу на коробку або стілець. Сідаючи на стілець і читаючи, тримайте книгу на рівні очей. Щоб забезпечити гарне положення під час сеансу, виберіть стілець, який дозволяє мати обидві ноги на підлозі, зберігаючи коліна на одному рівні з стегнами. Вийміть гаманець або мобільний телефон із задньої кишені, щоб уникнути тиску на сідниці та поперек.

Мінімізує небезпеку. Падіння може серйозно поранити спину. Видаліть із робочого простору все, що може змусити вас впасти або зіткнутися. Подумайте про взуття взуття на низькому каблуці з нековзною підошвою.

Модифікація повторюваних завдань. Подумайте, як можна змінити повторювані завдання на роботі, щоб зменшити фізичне навантаження. Для підняття тягарів використовуйте підйомні пристрої або регульоване обладнання. Якщо ви телефонуєте цілий день, спробуйте гарнітуру. Якщо ви працюєте за комп’ютером, переконайтесь, що монітор і крісло розташовані правильно.

Слухайте своє тіло. Якщо вам доведеться довго стояти або стояти, змініть положення. Спробуйте робити 30-секундну перерву кожні 15 хвилин, щоб розтягнутися, рухатися або розслабитися.

стрес це може зробити вас напруженим і схильним до болю. Ви можете спробувати вправи для глибокого дихання, прогулянки в парку або обговорення своїх розчарувань із надійним другом.

Прокоментуйте на форумі MedLive.ro.

Redactia MedLive

Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.