Борець сумо або шість пакувальників SWP Online - AMP
Адоніс чи нічого? Борець сумо чи шість пакувальників? Жирний мішок або марафонець? Тут має бути золота середина! З рецептом для високопродуктивних спортсменів.
Адоніс чи нічого? Борець сумо чи шість пакувальників? Жирний мішок або марафонець? Тут має бути золота середина!
Є також золота середина; Однак його основи настільки індивідуальні і різні, що категорично забороняється приносити людству загальні поради чи рецепти. У той же час є достовірні дані про те, що в основному здорове чи не здорове, що статистично скорочує або продовжує тривалість життя. Що є чи не є прийнятним з точки зору дієти та фізичних вправ.
Боротьба з бойовою вагою - для спортсменів, особливо для професійних спортсменів, постійний виклик. Незалежно від того, чи існує поділ на вагові класи у відповідній дисципліні чи ні. Набирати вагу, худнути перед змаганнями, ось щоденне життя до тих днів, коли спортсменам доводиться проявляти себе.
Що стосується ваги, борець сумо, мабуть, стикається з найекстремальнішим випробуванням серед усіх спортсменів: він повинен важити кілограми - і, отже, має на меті іншу мету, ніж 99,9 відсотка тих, хто шукає золоту, "легку" золоту середину . Вони хочуть скинути кілограми.
Методи, за допомогою яких борці сумо намагаються досягти своєї бойової ваги, безумовно, повинні використовуватись "звичайними смертними".
Наприклад, борці сумо відмовляються від сніданку. Це призводить до того, що метаболізм сповільнюється. Тіло переходить в енергозберігаючий режим і таким чином спалює менше енергії. І навпаки, це означає: Після сніданку стимулюйте обмін речовин, наприклад, за допомогою фізичних вправ, а це означає, що протягом дня витрачається більше енергії.
Обід - це одне велике свято для борців сумо, яке споживає якомога більше калорій. Гори рису в рагу з рибою, м'ясом та овочами. Затяті люди запивають це пивом. І навпаки (але це також суперечливо): їжте п’ять-шість невеликих страв, бажано збагачених високоякісними білками, ніж вуглеводами.
А потім дивовижний фокус: борці сумо лягають спати і сплять після такої великої їжі. Знову ж таки, обмін речовин сповільнюється, тому калорії легше перетворюються на жир. І навпаки: після обіду сплануйте прогулянку і уникайте відвідування пекаря (кава та тістечка).
Після гідної їжі тіло «кричить» про відпочинок, щоб воно могло переварити в спокої. Ця робота називається: ліпогенез, тобто заповнення жирових запасів. Однак, якщо мова йде про поєдинок «Ми проти Спекпольстера», тоді допомагають лише фізичні вправи.
На жаль, ми легко піддаємося цьому фокусу з прийомом їжі та супутнім або подальшим бездіяльністю. Вечірній гризок перед телевізором або жорстка половини шоколадки (о, інша половина зіпсується, але швидше за все це теж), все це чудово та абсолютно надійно збільшує накопичення жиру в нашому тілі.
Не будемо жартувати: схуднення багато в чому пов’язане з математикою. Йдеться про енергетичний баланс дня, тижня чи місяця, який повинен бути негативним, якщо ми хочемо схуднути. Очевидно, що конкурентоспроможні спортсмени повинні з цим враховувати зовсім інші значення, тим більше, що між етапами підготовки та змагань все ще існують відмінності. Німецьке товариство харчування (DGE) визначає спортсменів-конкурентів як людей, які тренуються в середньому від однієї до трьох годин на день і споживають від 1000 до 3000 ккал через фізичні навантаження.
Популярні спортсмени сприймають це трохи легше і займаються в середньому максимум однією годиною спорту на день, споживаючи максимум 1000 ккал.
Але скільки енергії я використовую в якому виді спорту?
Очевидно, що об'єктивних величин не існує, оскільки споживання енергії залежить від багатьох факторів. Починається з інтенсивності вправи. Чим вона вища, тим вище споживання. Або: висока маса тіла дорівнює великому споживанню енергії. Одяг та кліматичні умови також впливають на піч. Той, хто коли-небудь ходив по пляжу і по м’якому піску, знає, що природа землі не є неважливим фактором. А метри висоти також збільшують споживання.
Завдяки програмам, смартфонам та GPS багато речей легше обчислити та підрахувати зараз, ніж це було п’ять років тому. Але одне не має нічого спільного з цифрами, а з бажанням хотіти щось зробити проти ожиріння. Жодна програма не може допомогти.
Боротьба сумо
історія Традиційне японське сумо з боротьби - це єдиноборство, коріння якого сягає 7 століття нашої ери. Сумоторі або рікіші - переважно винищувачі сумо у важкій вазі, які навчаються в спеціальних школах, хейя - відомі у всьому світі. Вага в 200 кілограмів для «нормального» розміру тіла - не рідкість і прямо бажана.
Як перемогти? Вага допомагає вигнати супротивника з внутрішнього кола кільця або кинути його на землю або змусити доторкнутися до землі будь-якою частиною тіла, крім підошви ніг. Навіть найменших дотиків (навіть волосся) до землі достатньо, щоб втратити. Ви також програли, як тільки внутрішня межа кільця перетинається хоча б одним пальцем ноги. Однак протилежного бійця можна виштовхувати з рингу лише натисканням, метанням, киданням або ударом.
Що споживає скільки зерен?
Як приблизний орієнтир, перелік із прикладами приблизного споживання енергії чоловіками (із вагою 80 кг) та жінками (70 кг) - або обох разом - у певних видах діяльності.
Як приблизний орієнтир наведемо кілька прикладів приблизного споживання енергії:
Чоловік/80 кг - жінка/70 кг
бадмінтон
234/176 калорій
Цикл (швидкість 25 км/год):
624/462 калорій
Тренажерний зал еліптична машина (інтенсивний):
468/347 калорій
Футбол (Дозвілля)
364/270 калорій
Біг/біг підтюпцем (повільно, 8 км/год)
364/270 калорій
плавати (нормальний):
364/270 калорій.
Залізо
120/89 калорій
зрізати газон:
286/212 калорій
секс (інтенсивний):
364/270 калорій
Їжа для триатлоніста
Фаріс Аль-Султан - колишній німецький триатлоніст, який закінчив свою кар'єру рік тому. Народившись у Мюнхені, він кілька разів вигравав Ironman на Гаваях.
Харчова стратегія для такого фізичного завдання має першорядне значення у триатлоні, який вимагає від спортсменів якомога більшої кількості тренувань. Чим довше триває навантаження, тим важливішим є належний режим харчування. У його ігрові дні макарони з томатів і тунця були улюбленими Фарісом Аль-Султаном.
Інгредієнти: 500 г макаронних виробів з непросіяного борошна, цибуля, два зубчики часнику, 600 г свіжих помідорів, три столові ложки сушених італійських трав, банка тунця (у власному соку), перець. Підготовка не ставить високих вимог до шеф-кухаря.
Тунець - жирна риба з глибокого моря. Умови (холод) забезпечують високу частку жирних кислот омега-3. Вони мають протизапальну дію та сприяють кровообігу. Омега 3 позитивно впливає на рівень холестерину і відіграє важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.