Боріться з депресією та тривогою за допомогою харчування! Які продукти можуть покращити ваш настрій
Сум - це нормальна реакція на багато життєвих подій. Але коли цей емоційний стан зберігається навіть після того, як тригери були зняті, його слід переоцінити, оскільки він може перерости в депресію. Як і у багатьох інших проблем зі здоров’ям, ключовим могло б бути здоров’я травної системи.
Біологічні фактори депресії є унікальними для кожної людини, але, як правило, існує певний рівень гормонального та нейромедіаторного дисбалансу, який полегшує тривогу для деяких людей.
Травна система має власну нервову систему, кишкову нервову систему, яка може функціонувати окремо від мозку і виробляти близько 90% серотоніну у вашому організмі.
Дослідження показали, що тривога та депресія пов’язані із шлунково-кишковими симптомами, і нові дослідження показують, що вибір дієти може мати глибокий вплив на психічне здоров’я.
Ми всі знаємо, що їжа та напої можуть впливати на наш настрій, але дієта впливає на нас більш глибоко. Це пов’язано з тим, що поживні речовини, що містяться в їжі, відіграють важливу роль у нашому біохімічному функціонуванні, тим самим залишаючи свій відбиток на нашому повсякденному настрої.
Традиційні дієти проти західної дієти
Дослідження порівнювали "традиційні" дієти, такі як середземноморська та традиційна японська дієта, із типовою "західною" дієтою і виявили, що ризик депресії на 25-35% нижчий у тих, хто дієту. традиційний.
Вчені пояснюють цю різницю тим, що традиційні дієти багаті овочами, фруктами, необробленими зернами, рибою та морепродуктами і містять лише незначну кількість нежирного м’яса та молочних продуктів. Крім того, середземноморська та японська дієти не вживають оброблену та рафіновану їжу та стільки цукру, як у «західній» дієті. Крім того, багато з цих необроблених продуктів ферментовані і тому діють як природні пробіотики.
Харчова психіатрія
Харчова психіатрія є досить новим напрямом досліджень, але фактична база швидко нарощується. Насправді, одне дослідження показало, що вплив дієтичного консультування був настільки ж ефективним, як і припинення психотерапії при зупинці депресії.
Які продукти можуть покращити ваш настрій?
Найважливіше, що слід пам’ятати, це те, що весь організм потребує постійного надходження поживних речовин (вітамінів, мінералів, а також фітохімікатів), щоб функціонувати максимально. Їх багато в будь-якій дієті, яка ґрунтується на натуральних повноцінних продуктах харчування, стверджують фахівці nutrimetrics.ro. Що стосується стимулювання вашого настрою, корисно звернути особливу увагу на такі продукти або групи продуктів:
Жирна риба: Це багате джерело жирів омега-3, які, як було доведено, є корисними для створення гарного настрою. Терапевтична доза міститься в кількості, що міститься в одній порції скумбрії або лосося.
білок: На додаток до риби корисно регулярно вживати продукти, багаті білком: м’ясо, птицю, яйця, бобові, бобові та молочні продукти, якщо ви не переносите лактозу. Туреччина може бути хорошим вибором, оскільки вона особливо багата триптофаном, амінокислотою, необхідною для секреції серотоніну та мелатоніну. Іншим джерелом триптофану є гарбузове насіння, яке їдять сирим.
Волоські горіхи та насіння. Доведено, що вони є добрими джерелами мінералів, таких як цинк, які відіграють допоміжну роль у виробництві нейромедіаторів. Бразильський горіх також містить мінерал селен, який, як було доведено, позитивно впливає на наш настрій.
Овочі Це впливає на ваш настрій кількома способами: вони містять клітковину, яка допомагає уповільнити перетравлення їжі, запобігаючи тому підвищенню інсуліну та кортизолу, що може призвести до поганого настрою. Ці волокна також є дуже приємними пребіотиками для корисних бактерій у нашому кишечнику. Фітонутрієнти в овочах також можуть мати сильну протизапальну дію.
Овочі також багаті багатьма вітамінами групи В, необхідними для створення та підтримки позитивного настрою. Зелені овочі та листя багаті магнієм. Відомо, що ті, хто страждає на депресію, часто страждають від дефіциту магнію.
Ідея полягає в тому, що різнокольорова тарілка (їдять найрізноманітніші різнокольорові овочі та фрукти) під час кожного прийому їжі додасть вам розумового піднесення та допоможе вам підтримувати форму.
Дослідження тривають, але первинні дослідження показали, що певні пробіотики можуть допомогти зменшити почуття тривоги. Для конкретних застосувань вам потрібно буде приймати добавки, але для загального підходу ви можете включити у свій раціон ферментовані продукти.
І звичайно чорний шоколад (із 70% вмісту какао) є зіркою серед доброзичливих продуктів харчування з гарним самопочуттям.
Зберігайте свій оптимізм та радість із цими продуктами харчування та вітамінно-мінеральними добавками, коли це необхідно, з щоденними фізичними вправами, якісними спілкуваннями, виходами на природу та всім, що ви відчуваєте, добре для вас.!