Боріться з депресією за допомогою фізичних вправ - Психічне здоров’я

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Якщо зима, а особливо сезон відпусток, змушують вас засмучуватися або опускають вас - візьміть серце. В ході клінічних досліджень було показано, що фізичні вправи працюють так само добре, як і ліки від депресії.

Десятимісячне дослідження, проведене в Університетському медичному центрі в Даремі, штат Північна Кароліна, відстежувало 156 дорослих із великий депресивний розлад (TDM). Випадково відібраним людям давали антидепресант, інші виконували аеробні вправи, а деякі поєднували обидва методи. Оцінка проводилася на початку дослідження, потім через 4 місяці і, нарешті, через 6 місяців після закінчення дослідження. Дослідники виявили, що фізичні вправи не тільки були настільки ж ефективними, як і наркотики, але й люди, які займались фізичними вправами, мали статистично менший шанс на рецидив депресії, ніж ті, хто приймав препарат.

Ці результати узгоджуються з результатами інших досліджень, проведених раніше. За словами доктора Джека Рагліна з Університету Індіани, авторитета щодо фізичних вправ та депресії: «Коли ви порівнюєте фізичну активність з іншими загальновизнаними формами лікування, такими як антидепресанти, індивідуальні консультації чи психотерапія, ви бачите, що фізична активність настільки ж ефективна. "

Це загадка, як саме працюють фізичні вправи. Доктор Раглін підкреслив в одному з інтерв’ю: «Ми знаємо, що користь або наслідки фізичних вправ не залежать від вивільнення ендорфінів, оскільки ми спостерігаємо поліпшення настрою та психологічні переваги після фізичних вправ, занадто помірних, щоб забезпечити значну секрецію ендорфінів. "

Іншими словами, вам не потрібно потіти чи виснажуватися, щоб отримати результат. «Невеликі заняття фізичними вправами приносять фізичну користь. Ми знаємо, що 30 хвилин швидкої ходьби на день глибоко впливають на фактори здоров’я. Вам не потрібно досягати від 60% до 70% вашого максимального пульсу, щоб отримати користь від вправ. Це важливо, тому що тоді більш імовірно, що люди, які займаються спортом, продовжуватимуть робити вправи », - зауважив доктор Раглін. Крім того, переваги фізичної активності можна відчути в короткі терміни, навіть одразу, в деяких випадках.

Доктор Раглін радить скласти план - заздалегідь впорядкувати деталі - точно так, ніби ви збираєтеся дотримуватися дієти або кинути палити. “Сплануйте свій тиждень, щоб побачити, де у вас є вільний час від 15 до 30 хвилин. Таким чином, ви зможете виявити будь-які конфлікти, що можуть виникнути, і спланувати резервний план. ".

"Головне, не націлюватись на тривалість або результат фізичних вправ, а сконцентруватися навпаки на правильному місці, де ви перебуваєте, і на діяльності, якою ви займаєтесь", - пояснив під час інтерв'ю з доктором Майкл Сакс з Університету Темпл у Філадельфії.

Доктор Раглін і доктор Сакс погоджуються, надаючи рекомендації щодо гнучкості при схудненні, ніколи не турбуйтеся про безпосередню мету, оскільки це буде нереально. Вони також рекомендують займатися з другом або знайти товариша по фізичних вправах. Доктор Сакс додає: «Важливий соціальний аспект - ви будете почуватись бадьоріше, і ваше почуття ізоляції зникне. "

Помічено, що темп аеробних вправ має заспокійливий та заспокійливий ефект. "Однією з переваг регулярних фізичних вправ є змінений стан свідомості, який ми називаємо ейфорією бігуна", - говорить доктор Сакс. Фізіологічні зміни та можливість пережити цю "ейфорію бігуна" відіграють певну роль у впливі на настрій. "Якщо ви можете вийти на стежку або пішохідну стежку і встановити темп - загубитися в діяльності - без необхідності зосереджуватись на своєму оточенні, ви можете відчути корисну диверсію", - говорить він. Ваш настрій покращиться, коли ви будете на природі, максимально використовуючи вплив світла, особливо якщо у вас сезонний афективний розлад (САР).

Якщо погода ускладнює вам задоволення від активного відпочинку на відкритому повітрі, ви можете піти на критий майданчик і прогулятися до торгового центру, поплавати або скористатися біговою доріжкою для досягнення подібних результатів. Ви також можете робити свої вправи вдома біля вікна. За словами доктора Сакса: «Найголовніше - це вибір вправи або заняття, яке вам подобається. "

Після того, як ви почнете регулярно займатися, дотримання свого режиму допоможе утримати блюз. Далі доктор Сакс заявляє: «Наукова література вказує на те, що депресія та фізична бездіяльність йдуть рука об руку. Однак переживання депресії та фізичні навантаження погано поєднуються. Якщо ви почнете вести активний спосіб життя і регулярно займатися спортом, у вас буде менше шансів відчути депресію. "

Перш ніж почати:

перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем;
будьте особливо обережні, якщо у вас астма, оскільки фізична активність в холодну погоду може спровокувати напад;
будьте обережні щодо слизьких поверхонь, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, і відповідно одягайте взуття.