Спробуйте паризьку дієту, багату клітковиною, і ви схуднете! Ось графік їжі для
Якщо ви хочете почуватись добре, поліпшити свій травний комфорт і схуднути фігуру, спробуйте дієту з високим вмістом клітковини відомого дієтолога Жана-Мішеля Коена. Це обіцяє втрату ваги до 4 кг всього за два тижні, не голодуючи і не виснажуючи. Навпаки, це зарядить вас енергією і побалує ваші смакові рецептори, як ви навіть не уявляєте. Насправді ви навіть не скажете, що сидите на дієті, а що робите кулінарну подорож до Парижа.!
Дізнайтеся, з чого складається план харчування, запропонований французьким дієтологом, і сповна насолоджуйтесь вишуканими смаками.
Дефіцит клітковини в сучасних дієтах входить до переліку факторів, що сприяють багатьом проблемам зі здоров’ям, включаючи надмірну вагу. І це тому, що роль клітковини в підтримці нормального функціонування організму неоціненна. Вони знижують рівень холестерину в крові, покращують транзит в кишечнику, запобігають і лікують запори, знижують ризик діабету, серцевих захворювань, раку товстої кишки і, нарешті, але не менш важливе, підтримують відчуття ситості протягом тривалого часу після їжі, дуже корисно. в поясах для схуднення.
Дієта Жана-Мішеля Коена - це збалансована і різноманітна низькокалорійна дієта, при якій поступово вводяться продукти з високим вмістом клітковини.
Меню на перший тиждень дієти
Протягом цього першого тижня дієти основна увага буде приділятися розчинній клітковині. Зокрема, фрукти та овочі будуть споживатися під час кожного прийому їжі.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, 100 г дієтичного сиру, 100 г компоту без додавання цукру.
Обід: 120 г нарізаного огірка з соусом вінегрет (1 чайна ложка горіхової олії), 150 г білої курки на грилі, баклажани на грилі з базиліком, 30 г сиру камамбер, 1 нектарин, 15 г багета або зломщик.
Вечеря: Террін з томатів і артишоків, 180 г філе підошви, також відомий як морепродукти, в бульйоні, соус каррі (50 г сиру з 0% жиру, каррі, сіль, перець), пюре з брокколі, 100 г рис басмати з шафраном, тертий яблуко з корицею і 8 г смаженого мигдалю.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 40 г вівсяних пластівців, 150 мл знежиреного молока, 1/2 манго.
Обід: пучок білих спаржевих кінчиків, заправка (1 чайна ложка олії ріпаку), 125 г телятини із смаженого м’яса, скибочки моркви, приготовані на пару з куркумою, 100 г варених макаронних виробів з непросіяного борошна, 100 г сиру дієта з 250 г смородини та натуральним ванільним порошком.
Вечеря: скибочки сирих грибів з соусом кардамон і вінегрет (1 чайна ложка оливкової олії), 180 г філе кефалі в духовці з лимонним соком, парений цибуля-порей з мускатним горіхом, 30 г палички з козячого сиру, 100 г консервованого ананаса, 15 г багета або крекеру.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 30 г багета або 2 1 сухарики, 10 г вершкового масла, 100 г дієтичного сиру, 30 г кураги.
Обід: салат з 2 вареними яйцями, соус вінегрет (1 чайна ложка олії каноли), перець, фарширований пшеницею, невеликий знежирений йогурт, 100 г виделки в компоті без додавання цукру.
Вечеря: 250 г дині, 130 г нежирної шинки, зелена квасоля на пару з часником, 20 г сиру, 15 г багета або сухарик.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 30 г житнього хліба, 10 г вершкового масла, 1 нежирний йогурт, 150 мл фруктового соку з м'якоттю.
Обід: терта морква з лимонним соком, соус вінегрет (1 чайна ложка оливкової олії), фрикаделька з 5% жиру разом з чайною ложкою гірчиці, варений буряк, 2 шматочки сиру "Petit-suisse" з 0% жиру, 1 запіканка з персика з водою з апельсинового цвіту, без цукру, 15 г житнього хліба.
Вечеря: варені кабачки з бальзамічним оцтом + 8 г волоських горіхів, 1 кроляча задушка з прованськими травами в духовці, брокколі, відварена з кмином, 125 г вареної картоплі + 60 г натурального плавленого сиру Cancoillotte, 250 г малини.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 40 г вівсяних пластівців, 150 мл знежиреного молока, 2 сливи.
Обід: салат із зеленої квасолі з соусом вінегрет (1 чайна ложка оливкової олії), 125 г смаженого філе лосося з кропом, серця салату, звареного в овочевому супі, 100 г пюре із зеленого гороху, 100 г сиру з 0% жиру, компот з червоних фруктів без цукру з корицею.
Вечеря: 250 г дині, 1 куряча ніжка на грилі, запечені помідори з часником і 1 столова ложка оливкової олії, 30 г палички з козячого сиру, 15 г багета або сухаря.
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру, 30 г багета або 2 сухарики, 10 г вершкового масла, 100 г сиру з 0% жиру + 15 г кураги і 15 г родзинок.
Обід: помідори з бальзамічним оцтом і чайною ложкою оливкової олії, кріп, відварений з 120 г копченої шинки, 100 г вареної пшениці, 100 г сиру з 0% жиру, 100 г персиків з компоту.
Вечеря: лук-порей зі столовою ложкою горіхової олії, 2-яєчний омлет з 20 г сиру Емменталер, запечені баклажани зі столовою ложкою томатного соусу, 15 г багета або шматочком грінки, червоним апельсином або половина більшого червоного грейпфрута.
Сніданок: кава, чай або трав'яний настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, 100 г 0% жирного сиру, 150 мл свіжовичавленого фруктового соку з м'якоттю.
Обід: крокети з брокколі з рікоттою, 130 г мідій без шкаралупи, приготовані з петрушкою та часником, соус каррі (50 г сиру з 0% жиру, каррі, сіль, перець), кабачки на пару з томатним соусом, 1 нектарин.
Вечеря: салат із зеленої цибулі з соусом вінегрет (1 чайна ложка олії каноли) + 30 г палички з козячого сиру, 125 г смаженої свинини, обсмажені гриби з цибулею, 100 г картопляного пюре, 1 запечене яблуко з корицею.