Боріться з кілограмами - захист даних - Teckbote
У січні багато хто хоче позбутися своїх кілограмів - позбутися «шкідливих звичок»
Різдвяна гуска, Новорічне фондю, Гатле та Різдвяний стіллен: у грудні багато бенкетують, скільки можуть. Тим більше бажання в січні позбутися кілограмів, що залишилися. Фітнес-студії в регіоні також відчувають це: їх реєстраційні номери стрімко зростають на початку року.
Кірхгайм. "Я хочу схуднути і більше займатися спортом": Це одна з найпоширеніших постанов на Новий рік щороку. Особливо раді цьому фітнес-студії: вони будуть перевиконані в січні.
"Наш кабінка була вже заповнена 2 січня", - каже Сабіне Бранднер із кірхгеймської студії "Asahi". Кількість реєстрацій у січні вдвічі перевищує показники інших місяців. Фітнес-студії Kirchheim “SL Sports” та “Lightlife” також реєструють численних нових клієнтів у ці дні: “Січень - найзайнятіший місяць. Тоді кількість реєстрацій збільшиться на 50 відсотків », - говорить Марко Унвердрус, власник двох об'єктів.
Але як вам вдається позбутися «золотого стегна» і перемогти свого слабшого «я»? "Коли справа доходить до фізичних вправ, вам слід просто випробувати щось, і не піддаватись часовому тиску", - рекомендує Ютта Хансен, дієтолог AOK Neckar-Fils у Кірхгаймі. Це дозволяє кожному самостійно з’ясувати, яким видом спорту на витривалість він справді подобається. "Оскільки лише тоді вона має шанс назавжди інтегруватися у повсякденне життя", - говорить Ютта Хансен. Як часто і як довго ви повинні рухатися в кожному конкретному випадку, слід вирішувати індивідуально. Джутта Хансен згадує два одиниці вправ на тиждень по півгодини кожен як орієнтир. “Але це стосується не всіх. Це також залежить від того, чи ви вже займалися спортом ». По суті, важливо не займатися занадто багато. "Якщо ціль поставлена занадто високо, ви швидко її знову втрачаєте з поля зору".
Для Ютти Хансен втрата ваги не має нічого спільного з дієтою, яка зазвичай пов’язана з небажаним ефектом йо-йо. Швидше, для того, щоб скинути кілограми, необхідна постійна зміна "несприятливих звичок". «Це часто дрібниці, наприклад, солодкий шматок пирога вдень або келих червоного вина ввечері». Ці заповітні звички слід поступово зменшувати або повністю припиняти. "Але не слід починати з того, що вам найважче", - радить Ютта Хансен.
Що стосується харчування, вона рекомендує “нормальну змішану дієту”. "Все дозволено - це лише питання кількості". Дієтолог підкреслює, що не слід знеохочуватися, якщо ви не худнете відразу: "Коли вони активізуються, багато хто помічає, що їм стає краще, але вага не реагує за бажанням ». Це пов’язано з тим, що спорт на витривалість одночасно зменшує жир і формує м’язи. Ютта Хансен підкреслює, що ваги не повинні бути єдиним критерієм. Набагато вирішальнішими є фізична підготовленість, працездатність та насолода життям.
Марко Унбрюс підтверджує це: «Важливо почуватись добре і здоровим». Багато рекомендацій щодо схуднення від передбачуваних експертів є дурницею. Результатом стає все більше людей, які страждають від харчових розладів. "Ми маємо знову навчитися насолоджуватися їжею і більше не сприймати її як ворога, який товстить", - впевнено говорить Аншулле.
Найважливішим моментом є "знайти перемикач, який виводить метаболізм з економічного режиму". "Високий обмін речовин схожий на палаючий вогонь: ви можете кидати в нього все, що завгодно - все згорає", - підкреслює Андеррат. Втрата ваги не пов’язана з харчуванням як такою, а з тим, як організм має справу з їжею та як ви посилюєте свій метаболізм. Цього, а отже, і кращого тіла та способу життя можна досягти регулярними фізичними вправами та нарощуванням м’язів.
Не починайте дієту, але не поспішайте і скидайте шкідливі звички поетапно: це також порада Сабіні Бранднер з “Asahi”. Вона рекомендує тріаду індивідуальної концепції харчування, фізичних вправ та позитивного мислення. Принаймні двічі на тиждень вам слід зосередитись на поєднанні тренувань сили та витривалості протягом години щоразу. Вирішальним фактором є довгостроковий: "Ви повинні стежити за тим, щоб запобігти ефекту йо-йо".
До речі, не слід карати себе при схудненні. Наприклад, час від часу там точно є шматочок шоколаду. «Потрібно бути обережним лише з алкоголем. Якщо ви хочете схуднути, вам слід обійтися без цього ".
Маркус Кінкелін зі студії Кірхгеймера “Körperwerk” також клянеться силовими тренуваннями і зазначає: “Алкоголь - це табу, якщо ви хочете втратити калорії”. Він також чітко відмовляється від вуглеводів ввечері. «Вранці та опівдні їм важливо отримати енергію. Але ввечері вони смертельні ». Замість скибки хліба він рекомендує ввечері стейк, салат, птицю або омлет з овочами. Зміна звичок у харчуванні - не зовсім найпростіша вправа, - визнає Кінкелін. “Треба багато працювати над собою. І це не працює без твердої волі ".