Як часто доводиться зважуватися - Все про схуднення
Багато людей турбуються про те, як часто їм слід зважуватися. Є дві типові помилки: ви або занадто часто зважуєтесь, або забуваєте зважувати. Тому сьогодні я хочу показати вам, як користуватися шкалою, щоб ви могли перетворити її на друга, а не на ворога.
Вага - друг чи ворог?
Відгуки від шкали можуть бути мотивуючими для деяких, оскільки вони нагадують їм про прогрес, який вони досягли, та підтримує їхні зусилля.
Інші в розпачі, якщо це не показує змін, або з жахом думають, скільки їм потрібно схуднути до запропонованої ваги.
Одна стратегія, яка працює для всіх, - це досягнення план використання шкали. Найкраще було б зважуватися двічі на тиждень, хоча є люди, які роблять це щодня, а інші - раз на тиждень. Тут має домінувати ваше мислення.
Зважуйся, коли вважаєш за потрібне, але завжди в той самий час доби та в однакових умовах. Якщо ви відчуваєте вмотивованість, зважуйтеся так часто, як вважаєте за потрібне.
Я рекомендую зважуватись не менше одного разу на тиждень і не частіше одного разу на день, бажано вранці натщесерце, після туалету.
Зазвичай варіації ваги протягом дня є природними і значною мірою зумовлені кількістю їжі та рідини, що потрапляють і виводяться, або не виводяться.
Що станеться, якщо ви надаєте занадто багато сили шкалі
Пам’ятайте, що шкала може сильно вплинути на вашу мотивацію та зусилля схуднути - як позитивно, так і негативно. Тому важливо знати, скільки разів вам слід спілкуватися з вагою.
Наприклад, у людини, яка не дотримується свого дієтичного плану, шкала може вказувати на втрату ваги, швидше за все через втрату води. Тоді ця людина буде думати, що вона може відступити від плану і все одно схуднути, що зовсім не розумно.
Інша частина монети - це людина, яка поважає свій план харчування, і все ж шкала показує йому збільшення ваги. Це може статися з кількох причин: запор, затримка рідини, зміцнення м’язової маси у разі інтенсивних фізичних навантажень тощо. У цьому випадку небезпека полягає в тому, що людина вважає, що її зусилля не дають результату.
Раджу паралельно з зважуванням виміряти себе в сантиметрах, щоб справді записати свій успіх.
Набагато кращим показником, ніж шкала схуднення, є сантиметр.
Вимірюйте талію, бюст, стегна і стегна кожен раз, коли вага уперта, щоб голка не рухалася, навіть якщо ви знаєте, що сидите на дієті і зробили правильний хід. Це забезпечить вам правильний шлях!
Кожен втрачений сантиметр означає жир, незалежно від того, як виглядає вага.
Для щоденного моніторингу раджу користуватися харчовим щоденником. Це допоможе вам зафіксувати споживання калорій, зміни в поведінці та рівні фізичної активності. Якщо вони зміняться, ви схуднете або точно будете залишатися вірними.
Я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!