Боріться з тягою - худніть

Раптова тяга змушує багатьох людей швидко хапати все, що є в наявності. Ті, хто часто страждає від харчової тяги, зазвичай завжди мають щось солодке в межах досяжності. Таким чином, смак і весь метаболізм тренуються на швидко доступних висококалорійних закусках.

Багато страждаючих висловлюють свою тягу до чогось солодкого. (Фото: CITAlliance/Depositphotos)

Що таке харчова тяга?

Не всі люди регулярно відчувають тягу до їжі. Деякі з них можуть виступати протягом багатьох годин, не з’їдаючи нічого між ними. Навіть якщо звичний час прийому їжі відкладено, з’являється почуття голоду, але ці люди можуть почекати, поки все буде на столі.

У інших шлунок знову бурчить невдовзі після їжі. Якщо маленький укус не з’їсти відразу, люди відчувають ослаблення від пронизливого відчуття в ямці живота. Поширюється нервозність і неспокій. У свідомості домінує пошук чогось їстівного. Багато страждаючих у цій ситуації мають одного зокрема Тяга до чогось солодкого. Той, хто має яскраво виражену тягу, повинен задовольнити бажання з’їсти щось якомога швидше. Тоді це буде велика кількість їжі напханий у себе. Часто це жирні або солодкі закуски, надлишок калорій яких накопичується у вигляді жирових клітин в організмі та в ньому.

Які причини пристрасті до їжі

Почуття голоду є фізіологічно нормальною реакцією організму, що вказує на те, що воно є Запас поживних речовин потрібні. Гра у складному взаємозв’язку власного метаболічного процесу в організмі Рівень інсуліну в крові відіграють велику роль у викликанні почуття голоду. Інсулін - це фермент, який забезпечує надходження глюкози з крові в клітини. Підшлункова залоза у здорової людини виділяє більше інсуліну, коли рівень їжі в крові підвищується після їжі. Якщо поживна речовина глюкоза для постачання мозку, нервових клітин та всіх інших клітин організму дифундує з крові через клітинні стінки в клітину, рівень цукру в крові падає. Вивільнення інсуліну зменшується.

Центр контролю для регулювання рівня цукру в крові, для посиленого вироблення слини в роті, коли він голодний, і для скорочення шлунка, що іноді пов’язано із чутним бурчанням, знаходиться в Гіпоталамус. Це також викликає відчуття ситості під час їжі. Поточний фізичний та психічний стан також відіграє важливу роль у бажанні їжі або відмові щось їсти. Також Звички а відсутність відчуття різниці між тим, що є апетитом, і тим, що є голодом, сприяє розвитку тяги.

Натреноване почуття винагороди відіграє головну роль у розвитку тяги. (Фото: dml5050/Depositphotos)

Хвороби як причина харчової тяги

Є деякі захворювання, які можуть спровокувати харчову тягу інтенсивніше. Кожен, хто страждає на цукровий діабет, може легко потрапити на Гіпоглікемія крові. Нелікована надмірно активна щитовидна залоза, регулярне вживання алкоголю, розлади харчування, такі як булімія або захворювання печінки та пухлини, можуть призвести до фаз тяги.

Якщо попередні умови відповідають за харчову тягу, до них слід ставитись належним чином. Набагато частіше тяга - це навчена поведінка або результат недостатнього харчування.

Їжа як нагорода

Добре навчена людина відіграє головну роль у розвитку харчової тяги Відчуття винагороди. Коли чогось вдалося досягти, спочатку потрібно побалувати себе чимось хорошим. Рідко йдеться про дії з великою фізичною працездатністю, в яких було спалено багато калорій.

У розвитку тяги, крім падіння рівня цукру в крові, вирішальну роль відіграє душа та пов’язаний з нею емоційний світ, який слід заспокоїти, приймаючи їжу.

Як можна уникнути тяги?

На повноцінне харчування, що готується зі свіжих продуктів, регулярно нестерпні відчуття голоду навіть не виникають.
Вживання цільнозернових продуктів забезпечує рівномірний рівень цукру в крові без високих піків або швидкого падіння рівня цукру в крові.
Вживання достатньої кількості води пригнічує апетит, а спрагу часто плутають з голодом.
Регулярне харчування забезпечує безперервність надходження поживних речовин.
Боріться зі стресом. Тому що солодощі заспокоюють нерви під час стресу. Однак, якщо ви перебуваєте в стресі, краще піти на пробіжку і навчитися вправам на розслаблення. Різні типи релаксації звільняють накопичену енергію і знімають напругу в м’язах. Тіло і розум відпочивають.

Що робити при гострій харчовій тязі?

Жувальна гумка смокче м’ятні перцеві м’яти без цукру, бо м’ята перцева допомагає зникнути тяга до солодкого. Через кілька хвилин мосту бажання щось з’їсти відразу зникає.
Відволікайтеся і ігноруйте свої тяги, такі як телефонний дзвінок, читання газет, прогулянка або робота в саду.

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 16.07.2014
Переглянуто: 15 січня 2019 р

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

4 поради щодо схуднення на осінь!

Кілограми іноді падають із зниженням температури восени. Час фігури бікіні вже закінчився, але чому ви повинні зупинитися зараз?

Їжа, яка уникає харчової тяги

Є продукти, які допомагають природним чином придушити апетит і тим самим запобігти тязі.

Схуднути успішно

В інтерв’ю дієтолог пані Інес Краммер, бакалавр наук, дає цінну та важливу інформацію, яка допоможе вам схуднути здоровим способом.

Дієтні міфи в чеку

Існує безліч міфів про схуднення та дієти. Ось правда про це!