Боріться з вагами і зайвими кілограмами - нежирними або жирними
Зосередьтеся на усуненні жиру, а не на втраті ваги
Говорячи про схуднення, логічно ви маєте на увазі схуднути. Але схуднення не завжди означає схуднення. Ви можете схуднути, не схуднувши! Це трапляється, коли ви втрачаєте жир і замінюєте його м’язовою масою. Ваша вага може залишатися незмінною, навіть якщо ви втрачаєте дюйми (талію, стегна тощо) - це знак того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Проблемою може бути масштаб, який, якщо він завжди показує одне і те ж значення, ви не будете знати, що худнете. Знання різниці між схудненням та усуненням жиру може змінити спосіб досягнення результатів та спричинити сприйняття себе по-іншому.!
Правда про вашу вагу
Що про вас говорить ваша вага? Правда, не надто. Вага показує вашу вагу, але не говорить, скільки м’язів вона представляє, скільки жиру, кісток або органів вона представляє. Вага культуриста завжди буде високим, але не можна сказати, що він має зайву вагу або ожиріння.
Склад тіла є ключовим елементом рівняння схуднення, але шкала не може його визначити. Ще однією причиною, чому ваги не настільки корисні, є те, що вага людини сильно варіюється. Залежно від того, що ми їмо або п’ємо під час їжі протягом дня, вага може коливатися на 1-2 кілограми. Отже, для тих, хто щойно почав худнути, ваги можуть бути не найкращою підмогою.
Вага може знеохотити вас
Зосередження на втраті жиру в організмі набагато важливіше, ніж зосередження на втраті ваги. Усуваючи жир, ви вносите тривалі зміни у своє тіло, змінюючи склад тіла, щоб розвинути м’язову масу та зменшити жир. Коли ви худнете, ви можете виключити лише воду або навіть м’язову масу.
Коли ви вперше вирішили, що вам потрібно схуднути, вам потрібно заохочення і ви повинні знати, що робите успіхи. Шкала, можливо, він не зможе вам це показати. Іншими словами, він може знеохотити вас, оскільки він:
- Зважте все: цифра на дисплеї включає м’язи, жир, кістки, органи, їжу та воду. Це значення може легко ввести вас в оману.
- Це не відображає змін, що відбуваються у вашому тілі: якщо ви робите кардіотренажери або фітнес-вправи з невеликими вагами, ви можете розвивати свою м’язову масу одночасно з втратою жиру. У цьому випадку значення, відображене шкалою, залишиться незмінним, оскільки м’язи важать більше жиру.
- Шкала не відображає вашого здоров’я: людина може мати вагу, яка знаходиться в межах норми, але також мати відсоток жиру в організмі, який може загрожувати її здоров’ю.
- Це не завжди мотивує вас: якщо ви наступаєте на вагу, а фігура, яку бачите, не підбадьорює, ви можете поставити під сумнів все, що робите, щоб схуднути і здатися.
Змініть спосіб вимірювання свого прогресу
Коли ви сидите на дієті для схуднення, дуже важливо знати, що ви прогресуєте. Є й інші способи їх спостерігати, окрім зважування:
- Зверніть увагу на те, як надходить ваш одяг. Якщо вони трохи широкі, ви на правильному шляху.
- Підрахуйте відсоток жиру в організмі за допомогою фахівця.
- Поставте деякі другорядні цілі. Замість того, щоб турбуватися про схуднення чи усунення жиру, зосередьтеся на виконанні ряду вправ.