Боріться з втомою за допомогою дієти

Огляд

Їжа - це один із найефективніших способів боротьби з втомою, особливо в періоди, коли енергетичні запаси здаються незрозумілими.

Синдром хронічної втоми можна контролювати за допомогою енергійної дієти, яка живить клітини, м’язи та мозок необхідними речовинами для фізичної та психічної бадьорості.

Дізнайтеся, як має виглядати щоденне меню, щоб можна було позбутися всіх симптомів денної втоми.!

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Рекомендована дієта для боротьби з втомою

Оскільки їжа є паливом організму, спосіб її вибору безпосередньо вплине на фізичну та розумову працездатність. Навіть у той момент, коли ви їсте певний тип їжі, виникає різниця між підвищеною життєвою силою і станом виснаження, який важко контролювати.

Вплив дієти на рівень енергії, від якого ви отримуєте користь, починається з самого ранку. Сніданок - це легка їжа, особливо в будні. Люди, які позбавляють себе їжі на початку дня, більше схильні до втоми навколо обіду - знак того, що від цієї звички слід якомога швидше відмовитися.

Дослідники показали, що сніданок покращує пильність і концентрацію уваги, регулює апетит протягом решти дня та запобігає ожирінню, діабету та серцевим захворюванням. Американська академія дієтології та дієтології рекомендує споживати білок та вуглеводи на сніданок для повноцінної енергії на початку дня. Є кілька варіантів з цього приводу

- кренделі з непросіяного борошна з сиром;
- цільнозернові з фруктами та йогуртом;
- цільнозернові тости з арахісовим маслом та свіжими або сухофруктами;
- варені яйця цілою паличкою;
- простий омлет з тостами та фруктами;
- вівсянка з родзинками.

Здорова і плідна їжа для енергії не зупиняється при першому прийомі їжі протягом дня. Хоча вуглеводи пов'язані з відгодівлею, ці поживні речовини є основним джерелом енергії в організмі, вважають дієтологи.

Найкращий спосіб максимізувати енергетичний потенціал свого організму - це споживання складних вуглеводів з повільним вивільненням (цільні зерна, картопля, кабачки, морква тощо) з простими вуглеводами, що містяться у фруктах, овочах та меді. Максимально уникайте простих вуглеводів із цукрів, які тимчасово заряджають енергією, а потім спричиняють раптовий спад енергії.

Не менш важливо, щоб вуглеводні джерела їжі також містили клітковину, яка сприяє повільному засвоєнню цих макроелементів, збалансовуючи енергетичний баланс організму. Багато перероблених вуглеводів, таких як рис, білий хліб або макарони, супроводжуються незначною кількістю клітковини, яка споживається дуже швидко та забезпечує енергію протягом короткого періоду часу.

Мононенасичені жири, здорові, є зосередженими джерелами енергії, тому вони сприяють підвищенню життєвої сили. Насичені жири (з м’яса, масла, сметани тощо) та трансжири (з випічки, смаженої їжі, фаст-фуду чи маргарину) не сприяють збалансованості енергії, натомість вони збільшують ризик серцево-судинних захворювань.

Замініть погані жири здоровими жирами - оливковою олією, фруктами авокадо, ріпаковою олією, горіхами, насінням та жирною рибою.

Жири та вуглеводи забезпечують організм енергією, проте білок допомагає регулювати його постійне виділення протягом дня. Насправді білки підтримують здоров’я клітин, транспортують гормони та вітаміни в організмі та розвивають м’язи. Вони також необхідні для роботи імунної системи, є важливими для боротьби з синдромом хронічної втоми.

Найкращими джерелами білка є нежирне м’ясо, риба, яйця, квасоля, горіхи, соя та нежирні молочні продукти. У дієтах, де споживання вуглеводів і жирів обмежено, білки - це ті, які забезпечують енергетичні потреби організму.

Оскільки зневоднення є однією з основних причин нестачі енергії, велике споживання води є ще однією основною умовою боротьби з втомою. Щоденна потреба у зволоженні може різнитися залежно від людини, але не відчувайте спраги, оскільки мінімум два літри рідини залишаються дійсним обмеженням для будь-кого. Сума повинна збільшуватися в умовах дотримання вимогливої ​​спортивної програми, лікування наркотиками або дієти з високим вмістом клітковини.

Дізнайтеся, чому ви постійно відчуваєте втому і як боротися з цим станом

Практичний посібник з профілактики застуди та грипу в цьому сезоні

Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?

Якщо ви харчуєтесь здорово і все ще маєте періодичні симптоми втоми, спробуйте змінити частоту прийому їжі. Деякі люди відчувають себе більш енергійними, вживаючи кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, тоді як інші віддають перевагу трьом основним прийомам їжі в один і той же час. Спробуйте обидва варіанти, і ви можете відразу помітити різницю.

Кількість їжі, споживаної під час їжі, також може впливати на запаси енергії організму. Експерти стверджують, що люди, які часто зловживають їжею, є також тими, хто стає млявим незабаром після їжі, як через важке травлення, так і через накопичення зайвих кілограмів, що схиляє до сидячого способу життя.

Продукти, яких слід уникати, щоб відновити енергію

Пацієнтам, у яких діагностовано синдром хронічної втоми, рекомендується, в першу чергу, відмовитися від оброблених продуктів і продуктів, що містять перероблені вуглеводи, таких як

- білий хліб;
- рафіноване печиво;
- торти;
- кислі соки тощо.

Цукор має багато побічних ефектів, особливо серед людей, які часто страждають від втоми. Це послаблює імунну систему, посилює запалення в організмі і впливає на кишкову флору. Це також спричиняє раптове підвищення рівня цукру в крові, за яким негайно слідують гіпоглікемія, втома, занепокоєння, млявість і тяга до більшої солодкості.

Також для боротьби з втомою важливо уникати вживання штучних підсолоджувачів (аспартаму), які посилюють хронічний біль, впливають на когнітивні функції та стимулюють алергію, згідно з останніми спеціалізованими дослідженнями.

---