Боріться зі стресом за допомогою 10 продуктів
Зріла шкіра: 15 порад для ідеального омолоджуючого макіяжу
Ці чоловічі та жіночі знаменитості, схожі на дві краплі води
Ці зірки, які ненавидять Інтернет і проклинають соціальні мережі
Відмінне джерело магнію (особливо чорного), він також містить елементи, що впливають на психоафективний рівень у періоди стресу. Кофеїн і теобромін, що містяться в ньому, стимулюють порушення концентрації, тоді як триптофан стабілізує та покращує настрій. Фенілетиламін, рослинний антидепресант, також допомагає управляти стресом. Для зняття напруги достатньо чотирьох квадратів на день, не ризикуючи набрати вагу. Чашка справжнього гарячого шоколаду (а не порошку з високим вмістом цукру, який подається дітям) також допоможе.
Чудові джерела магнію (ідеально підходять для боротьби з адреналіном, одним з гормонів стресу), ці олійні насіння також наповнені жирними кислотами Омега 3. Завдяки своїй корисній дії вони стабілізують емоції та допомагають боротися проти напруги. Досить близько п’ятнадцяти горіхів на день. Віддайте перевагу їм органічні, погризені тонкою шкіркою, несмажені та несолені.
У складі серотоніну та триптофану вони покращують настрій. Оскільки організм не виробляє серотонін, продукти, що містять його, слід вживати регулярно. Триптофан, навпаки, покращує фізичну витривалість і якість сну, що допомагає зменшити наслідки стресу. Це також зменшує тривожність і депресію, одночасно обмежуючи агресію. Тому в меню ви повинні надати йогурт, молоко або сир.
Насиплене насіння чудово підходить для вашого здоров’я. Кунжут, кабачок, лляне насіння, чіа чи гарбузове насіння додають додатковий смак та хрускіт салатам та іншим овочевим стравам. Багаті Омега-3 і тирозином (елементом, що забезпечує баланс нервової системи), вони є потужними союзниками проти стресу. Під час стресу 1 столова ложка насіння щодня творить чудеса. Це дзвонить? Спробуйте 1 столову ложку сирих органічних масел.
За допомогою хороших жирних кислот Омега-3 лосось, сардини, скумбрія та оселедець борються зі стресом. Підвищуючи рівень серотоніну, ці продукти зменшують вироблення кортизолу, що допомагає обмежити депресію та повторний стрес. У меню тричі на тиждень зосередьтеся на дрібній рибі, щоб уникнути ризику зараження ртуттю та діоксинами. Також рекомендується дикий лосось, дорожчий, але врятований від забруднення. Не слід нехтувати сардинами в оливковій олії та іншими консервами.
Води, багаті магнієм, сильно впливають на стрес, особливо якщо ви споживаєте 1 літр на день як напій або в якості трав'яного чаю та супу. За даними дослідження в Колумбії, штат Міссурі, магній у воді засвоюється легше. Ось вибір мінеральних вод з високим вмістом магнію: Розана (159 мг/л), Епар (119 мг/л), Квезак (95 мг/л), Арві (92 мг/л), Бадуа (85 мг/Л) та Contrex (84 мг/л).
Продаються в дієтичному відділі у вигляді пластівців, ці продукти ідеально поєднуються з салатами, молочними продуктами або супом. Забезпечуючи клітковину, білки і особливо вітамін В, вони стимулюють нервову систему та покращують моральний стан та інтелектуальні здібності. Для нашого щастя достатньо 1 столової ложки пивних дріжджів або зародків пшениці на день.
Щоб полегшити ваш транзит, примхливий через стрес, ніщо не може перевершити цільнозерновий хліб та рис. Багаті клітковиною, магнієм і вітаміном В, вони мають низький глікемічний індекс, який допомагає боротися з втомою. Хліб бажано вживати органічно, а весь рис може замінити його білий еквівалент.
Використовується у перській та китайській медицині, він відомий своїми седативними властивостями та ефектом проти депресії. Шафран заспокоює і покращує настрій, одночасно сприяючи безтурботності. Щоб не вживати надмірно, ця спеція підходить не для всіх страв та смаків. Ідеальний акомпанемент до рису, макаронних виробів або супу, шафран також доступний у вигляді настою. У разі стресу достатньо дози від 30 до 60 мг, розведеної у воді, щоб відновити бальзам на вашому серці. Настій приймають ввечері для полегшення сну.
Банани, які в Австралії називають "їжею для гарного настрою", відомі своїм впливом на втому та депресію. Цей фрукт, що містить дофамін та серотонін, які допомагають організму управляти стресом, допомагає підтримувати хороший нервовий баланс. Це також допомагає запобігти втомі, а також дефіциту концентрації та уваги через стрес. Ще одна наддержава бананів - вона заспокоює болі в животі, спричинені дискомфортом та занепокоєнням. Для боротьби зі стресом достатньо не надто дозрілого банана щодня.
Стрес у кожного на думці. Щоб уникнути неконтрольованих нападів, доводиться вживати запобіжних заходів. Насправді, ось кілька груп продуктів, які ідеально підходять для прощання з блюзом та спадами. Простий і природний, цей метод вартий уваги.
Ти знав ? Зменшити стрес можна за допомогою їжі! Коли напруга зростає, досить з’їсти надмірно посилену їжу, щоб знайти внутрішній спокій (або майже!). Швидше, відкрийте ці антистресові продукти !
Сильний або хронічний стрес впливає на організм на декількох рівнях, включаючи їжу. Таким чином, перекуси або втрата апетиту порушують природні ритми, підступно додаючи фактори початкового стресу ... Майже 60% жінок піддаються жирним і солодким продуктам перед напругою, тоді як інші вже нічого не їдять. Незалежно від того, з якою ситуацією ви зіткнулися, знайте, що певні дефіцити поживних речовин лише посилять стрес, це справжній порочний цикл. Щоб у важкі часи не їсти погано, треба бути пильними. На щастя, певні групи продуктів харчування допоможуть вам впоратися з труднощами, особливо шоколад. !