Продукти для захисту суглобів - Суглоби - Weleda
Продукти для захисту суглобів
Біль у суглобах може бути пов’язана зі схильністю, яка часто є спадковою, але здоровий спосіб життя також відіграє важливу роль. На додаток до щоденного прийняття правильної пози та регулярного практикування адаптованих фізичних навантажень, дієта суттєво сприяє хорошому здоров’ю суглобів.
Харчуйтеся збалансовано
Надмірна вага сприяє розвитку артрозу та посилює біль у суглобах. Тому важливо, у такому випадку, скинути кілька кілограмів, щоб відновити свою здорову вагу. Дослідження показало, що вживання середземноморської дієти може зменшити вашу вагу та лінію талії без обмеження дієти. Крім того, ця дієта може допомогти зменшити біль, особливо в колінах, і поліпшити фізичні функції. На практиці надайте перевагу оливковій олії, бобовим (сочевиця, горох, квасоля), свіжим фруктам та овочам, цільним зернам, травам (чебрець, розмарин) та рибі, обмежуючи споживання м’яса, яєць та молочних продуктів.
Вибирайте продукти, багаті поліфенолами
Ці природні сполуки з сімейства пігментів і танінів знімають запалення і запобігають дегенерації суглобів, протидіючи дії токсичних вільних радикалів. Вони містяться в багатьох рослинних продуктах, включаючи чорний виноград, журавлину, вишню, манго, цитрусові, червоні яблука зі шкіркою, гранат, шпинат, брокколі, помідори, імбир, кориця, куркума, чорний перець, зелений чай та червоний чай (ройбуш) . Загалом, ваш раціон буде добре забезпечений поліфенолами та іншими антиоксидантами, якщо ви залишите на своїй тарілці велику частину зі свіжими або сухофруктами, добре пофарбованими, зі свіжими овочами та бобовими, заправленими ароматичними речовинами та трохи оливкової олії.
Запросіть рибу до столу
Червоне м’ясо, яке їдять занадто регулярно, - це їжа, яка виробляє токсини, що сприяють запаленню в суглобах. І навпаки, було показано, що споживання риби, а особливо жирної риби із холодних морів (лосось, оселедець), забезпечувало захисні ненасичені жирні кислоти та вітамін D, сприятливі для здоров’я та якості хряща.
Побалуйте свою кишкову флору
В останні роки все більше наукових досліджень встановили зв’язок між дисбалансом кишкової флори та деякими запальними захворюваннями суглобів. Ненормальний розвиток деяких мікробів у флорі може бути пов’язаний, серед іншого, з міграцією мікробів перорального походження у поєднанні з ослабленням захисних мікроорганізмів. Тому обов’язково дотримуйтесь гігієни зубів і регулярно вживайте продукти, сприятливі для травної флори. Сюди входять продукти ферментованого лакто, такі як квашена капуста або йогурт, а також продукти з високим вмістом розчинної та нерозчинної клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, бобові та цільні зерна.