Боротьба з адипомастією - форум бодібілдингу
Повідомлення від Ксор »21 січня 2013 р., 12:33
Я пишу тут, бо думаю, що ви могли б допомогти мені прийняти більш ефективну сушарку.
Мені 20 років, і я маю адипомастію (я робив рентген, мабуть, це переважно жир), я дам вам побачити з цих фото:
Я намагаюся видалити цей жир будь-якою ціною, знаючи, що це не дуже естетично і що я вже робив не дуже круті зауваження на публіці біля басейну (оскільки я повертаюся туди більше і навряд чи коли-небудь даю прокляті груди - голі навіть перед друзями). У будь-якому випадку, це справді не допомагає мені мати впевненість у собі.
Я вимірюю 1м70 на 60 кг (64 в середині листопада).
З точки зору моєї спортивної програми, знаючи, що я насправді не намагаюся нарощувати м’язи, я роблю:
Понеділок: 30 хвилин розтяжки (вранці + вдень) + 1 година бадмінтону
Вівторок: розтяжка 30 хвилин + 5 * 20 хрускіт + 5 * скручування штанги 10 кг * 10 повторень + 5 * вертикальне розгинання однієї руки 8 кг * 10 повторень + 5 * вертикальний прес * 8 кг * 10 повторень
Середа: Розтяжка 30 хвилин вранці + вдень + 20мм стрибка + кілька наборів віджимань/згинань
Четвер: те саме, що і вівторок
П’ятниця: Те саме, що в середу
Субота: розтяжка 30 хвилин + 5 * 20 хрускіт + 5 * 5 підтягування супінацій + 5 * 40 кг * 10 повторень жиму лежачи + 5 * 30 кг * 10 повторень розгинання ніг + кілька наборів аддукторів/викрадачів або ішіо в залежності від тижня.
Неділя: розтяжка + 20 хвилин бігу (або відпочинку)
На даний момент і протягом 2 тижнів, оскільки в місті всюди сніг, я замінюю мотузку та біг довгими серіями віджимань, нахилів та хрускіт.
Я намагаюся набрати об'єм на руках, тому що я вважаю їх досить тонкими, і я хочу, щоб вони трохи приховували об'єм грудей.
З точки зору моєї програми харчування:
Сніданок:
50 грам вівсяних пластівців + трохи молока
Полудень:
80 грам макаронних виробів (часто) + стейк з фаршу або тунця або скумбрії + овочі (часто заморожені, у мене немає великого вибору) + яблуко або клементин
Смакувати:
50 грам вівсяних пластівців АБО 3 сухарів АБО 50 г сухофруктів + яблуко/апельсин/клементин + 99% шоколаду квадратного
Вечір:
Свіжий суп/Овоч + Омлет (або іноді 80 г макаронних виробів + риба, коли відчуваю голод) + 50 грам 0% сиру в дні бодібілдингу
З середини листопада я схуд на 4,5 кг, я бачу невелику різницю в животі, з іншого боку, у мене складається враження, що я не втратив жодного грама жиру в грудях, мені стає легше. мало (це мене навіть дуже розлютує, це зневіряє). Я відчуваю, що перебуваю на межі того, щоб більше не отримувати дисциплінарних покарань і не втрачати мотивацію.
Чи міг би хтось принести мені свої свідчення та кілька порад щодо того, як позбутися цієї лайна?