Розподіл жиру - що ми маємо у своїх руках; Спорт
Розподіл жиру - що ми маємо у своїх руках?
Як тренер з фітнесу, регулярно стикаються з тим, що клієнт (чоловіки не є загальними) хоче втратити зайвий жир. Бажано тут і там, у дуже конкретних місцях. Чоловіки часто хочуть отримати "живіт", тоді як жінки хочуть розтопити "золото стегна".
На жаль, завжди потрібно прямо говорити, що ви не можете визначити, де ви хочете спалити жир, ні за допомогою фізичних вправ, ні змінивши дієту. Тому ви не можете вибрати, де в першу чергу позбутися любовних ручок, скільки б ви не тренували цю частину тіла. Часто трагічно, що там, де ви дійсно хочете найшвидше схуднути, на низькокалорійній дієті ви спалюєте жир в останню чергу.
Розподіл жиру та те, де ми спалюємо жир через фізичні вправи та зміну дієти, в основному залежить від індивідуальної генетики.
В нашому тілі жирова тканина переважно у формі білої жирової тканини, тобто як депо-жир, як ізолюючий жир для захисту від холоду, як будівельний жир для захисту органів, а також як орган обміну речовин для регулювання гормонального балансу.
Окрім білої жирової тканини, ми також маємо дуже низьку частку коричневої або бежевої жирової тканини, яка відповідає за виробництво тепла. Він активується, як тільки тілу доводиться компенсувати більш холодні температури і виробляти тепло. Ця жирова тканина активно спалює енергію (калорії), щоб перетворити її в тепло.
Маленька підказка збоку: регулярний холодний душ сприяє активації коричневої жирової тканини і спалює кілька калорій.
Що стосується генетичного розподілу жиру два типи викристалізувалися, які, звичайно, також по-різному приходять до різних ступенів:
Розподіл гінеоїдного жиру ("тип груші")
У цій формі жир розподіляється відносно рівномірно по тілу, при цьому основні жирові відкладення знаходяться на стегнах і стегнах. Загалом, говорять про типовий "жіночий" розподіл жиру та "золото стегна". Здається, цей тип менш шкідливий для здоров’я.
Розподіл жиру на Android ("тип яблука")
Тіло в основному розподіляється по середині тіла, в області живота. Це «пивний живіт», який часто спостерігається у чоловіків. Зі збільшенням відсотка жиру в організмі, при такому розподілі жиру, з певного моменту, всередині живота накопичується біла жирова тканина у вигляді «вісцерального жиру». Це жир навколо органів.
Наука виявила, що другий, особливо андроїдний тип, має великий ризик розвитку діабету та всіх серцево-судинних захворювань, якщо відсоток жиру в організмі протягом довгого часу занадто високий і вже є вісцеральний жир. Отже, з точки зору здоров’я, вам слід суворо уникати занадто великої кількості жиру на животі, щоб різко збільшити тривалість свого життя.
Як створюється жир на животі?
Якщо ви належите до андроїдного типу, жир на животі накопичується безпосередньо, як тільки ви з’їдаєте більше певної калорії протягом певного часу. Але навіть гіноїдний тип не готовий накопичувати жир на животі.
Зараз відомо, що постійно підвищений рівень гормону стресу кортизолу відповідає за накопичення жиру, особливо в області живота. Існують різні причини хронічно підвищеного рівня кортизолу: відсутність фізичних вправ, психологічний стрес, але перш за все шкідливі харчові звички. Зокрема, постійно високе споживання вуглеводів та регулярне вживання багатьох продуктів, що переробляються промисловим способом, або пшеничної клейковини призводять організм до запального стану, завдяки якому він знову виробляє кортизол. У цьому контексті також можна згадати регулярне вживання алкоголю. З алкоголем рівень, який дозволяє організму виробляти кортизол, досягається дуже швидко.
Як ми можемо впливати на жир на животі?
Завдяки фізичним вправам та розумному харчуванню!
Дуже важливо, щоб ви підтримували відсоток жиру в організмі в межах норми. У чоловіків це між 10-20%. У жінок від 20-30%. Це гарантується достатнім споживанням калорій.
Практичні поради щодо харчування проти жиру на животі:
- Споживання вуглеводів залежно від потреб (при активному/спортивному способі життя трохи більше вуглеводів, при менш фізично активному способі життя вуглеводи зменшуються)
- Віддавайте перевагу натуральній/необробленій їжі
- Споживайте антиоксиданти (наприклад, ягоди, барвисті овочі)
- Споживайте омега-3 (наприклад, волоські горіхи, макадамія, лосось, яловичина з метою захисту тварин)
- Уникайте алкоголю та нікотину, коли це можливо
- Обмежте споживання кави в середньому до 3 чашок на день (кофеїн може призвести організм до стресового стану)
- Забезпечити фізичну та психічну рівновагу
Це лише кілька загальних порад щодо дієти/способу життя. Тема надзвичайно складна, і її слід розглядати дуже індивідуально. Тому наша рекомендація завжди така: домовтесь про зустріч з Марі чи Тімом, щоб отримати безкоштовні поради щодо харчування, або про зустріч із нашими тренерами, щоб переглянути план тренувань.