Боротьба з депресією за допомогою правильної дієти •
Депресія - дуже складна тема, і лише їжа не вилікує цю хворобу. Ясно. Однак відповідна дієта корисна для одужання, і ми пояснюємо, чому!
Депресію не можна вилікувати простим прийомом їжі. Однак споживання певних продуктів може допомогти вам почуватись комфортніше та щасливіше, і це хороший початок у процесі загоєння.
Якщо у вас є перепади настрою та депресивний настрій, причин може бути багато. У багатьох випадках причини гормональні. Але незалежно від фактичної причини, здорова, збалансована і (переважно) без цукру дієта допомагає підтримувати настрій постійним.
Як саме це працює? Нейромедіатори - це вісники мозку - вони контролюють наш настрій, а також відповідають за те, як пов’язані між нами дієта та настрій. Дійсно, неправильне харчування може створити дисбаланс між нейромедіаторами, що може призвести до перепадів настрою. Їжа, що переробляється з високим вмістом цукру, є отрутою для нашого організму. Натомість свіжі фрукти, овочі, м’ясо з низьким вмістом жиру та корисні жири - це золото!
Чи можете ви їсти себе в депресії?
Докази прозапальних та протизапальних властивостей різних дієт також зростають роками. Відповідно, стає все більш очевидним, що харчування впливає на психіку, впливаючи на запальні процеси в організмі. Дослідники в Ірані тепер також досліджували це. У дослідженні взяли участь 3363 людини. З їх результатів автори роблять висновок, що протизапальна дієта має помітні недоліки для психічного здоров’я та збільшує ризик депресії та тривоги. Відповідно до цього, дедалі частіше вказують на те, що ви можете їсти себе в депресії або, принаймні, посилювати свої психологічні проблеми через їжу.
Здорова, протизапальна дієта таким чином полегшує організм і допомагає підтримувати наш настрій, щоб ми могли зосередитися на найнеобхіднішому: справді боротися з депресією. Якщо ви хочете боротися з депресією, але погано харчуєтесь, ви завжди потрапляєте до мінімуму.
Ми склали для вас список корисних продуктів, які ви повинні включити у свій раціон!
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Через фрукти та овочі ми приймаємо поживні речовини, які підтримують стабільний і постійний настрій. Фрукти та овочі, багаті фолієвою кислотою, стимулюють метаболічні процеси мозку. Деякі дослідження навіть показують, що нестача фолієвої кислоти може спричинити депресію. Під час стресу бажано вживати продукти, багаті антиоксидантами, для боротьби з біохімічними змінами.
Їжа з фолієвою кислотою: Шпинат, спаржа, авокадо, буряк та брокколі
Їжа з антиоксидантами: Чорниця, ягоди годжі, ожина, журавлина та артишок
БІЛКИ
Білки не тільки підтримують наші неврологічні функції, але й відповідають за наш гормональний баланс. Амінокислоти, що містять білок, підтримують організм у багатьох процесах. Дієта з низьким вмістом білка викликає втому, примхливість і послаблює імунітет.
Харчування: Сочевиця, дика риба, органічна курка, чорна квасоля, йогурт, вільні яйця, сирий сир
OMEGA 3
Ці жирні кислоти омега-3 допомагають мозку нормально функціонувати, сприяючи спілкуванню та зменшуючи запалення. Ліпіди вашого мозку складаються з жирних кислот, і майже 33% з них належать до сімейства омега-3, а це означає, що вони мають вирішальне значення для оптимальної роботи мозку.
Харчування: Лосось, скумбрія, оселедець і біла риба; Волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, жовтки
ЗДОРОВІ ЖИРИ
Корисні жири сприяють нашому самопочуттю та настрою завдяки вітамінам та мінералам, які вони містять. Крім того, ці продукти допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами, пов’язаному з депресією. Не всі жири створюються рівними. Дослідження показали, що трансжири, як і гідрогенізовані олії, можуть збільшити шанси розвитку депресії. Здорові жири, навпаки, зменшують це.
Харчування: Авокадо, кокосова олія, оливкова олія первинного віджиму та омега-3 жирні кислоти, такі як волоські горіхи та насіння льону
ПРОБІОТИКА
Їжа з високим вмістом пробіотиків містить хороші бактерії, які допомагають збалансувати шкідливі бактерії в нашому кишечнику. Ці продукти дають нам більше енергії, підтримують когнітивну роботу мозку та сприяють розумовому благополуччю, особливо коли мова йде про депресію та перепади настрою.
Харчування: Йогурт, комбуча, місо, сирий сир та ферментовані овочі
АДАПТОГЕННІ ТРАВИ
Традиційній китайській медицині (ТКМ) вже тисячі років, але лише нещодавно вона стала дуже популярною. Не дивно, адже вона використовує природні засоби без хімічних речовин! Адаптогенні трави часто використовують для збалансування гормонів стресу та розслаблення нервової системи, знижуючи рівень кортизолу в організмі. Корінь троянди, зокрема, відповідає за нейромедіатори, такі як серотонін та дофамін, які невід'ємно пов'язані з покращенням настрою. Ягідний сон, навпаки, бореться із наслідками стресу, зменшує тривожність та депресію та підтримує баланс гормонів.
Трави: Корінь троянди, спляча ягода
Вас також можуть зацікавити: