Боротьба з малорухливим способом життя занижує ризики для здоров’я!
Малорухливий спосіб життя, зло століття? Ну, вона ділиться списком зі стресом, болями в спині і, звичайно, небажаними селфі. Нове дослідження Асоціація Attitude Prevevention, що проводиться у 8 європейських країнах, щойно опублікована сьогодні вранці. Можливість зосередитись на сидячому способі життя та фізичних навантаженнях.
Що таке сидячий спосіб життя ?
Йдеться про те, щоб сісти. Довгий час. Скільки ? За даними Національної обсерваторії фізичної активності та сидячого життя (Онапс), люди сидять сидячи більше 7 годин, проводячи сидячи на день. 7 годин? Хм, це робить багато людей! Школярі, учні середніх класів, старшокласники, студенти в лекційних залах (сувеніри, спогади ...), водії таксі чи Uber, розробники, офісні працівники, костюми та краватки ... Для боротьби з малорухливим способом життя ВООЗ рекомендує робити 10000 кроків на день, тобто: 20 хвилин ходьби, 15 хвилин плавання, але також 30 хвилин ремесла або 40 хвилин йоги. Діяльність, яка зменшила б смертність на 30%. Вам все одно доведеться не поспішати. Жити і рухатися. Це повідомлення ми знаходимо в кожній моїй книзі !
Хто проводив це дослідження ?
Асоціація Attitude Preévention. Тобто всі французькі страховики, котрі також мають на меті підвищити обізнаність про небезпеку дорожнього руху, ризики внутрішніх аварій або пов’язані зі здоров’ям. Тому вони замовили дослідження від Інтерактивного інституту Гарріса, який з 13 по 23 квітня надіслав онлайн-анкети з 8 зразками по 500 дорослих, кожен представник німців, британців, іспанців, фінляндців, французів, голландців тощо. Італійці та португальці ...
Що вимірює дослідження ?
Ступінь знань про шкідливий вплив сидячого способу життя на здоров’я, дозвілля, яке віддають перевагу європейці, та важливість використання або відсутності інфраструктур, присвячених фізичній активності та/або спорту на рівні практики. Прочитавши дослідження в попередньому перегляді, я вивчив 5 основних уроків:
1. Французи серед найбільш осілих
Європейці проводять в середньому 7,26 годин сидячи на день. Добре, це було для середнього. Розподіл дуже нерівномірний. Фінляндія: 5h50 часу сидіння на день. Нідерланди: 6,13 години на день. Вони рухаються! Англійські пранс лідирують з 8:13. І французи ? 7:24 сидячого часу на добу! Ми в середині, але також і в трійці лідерів, відразу за Італією. Французи були б справжніми пантуфлярами? Ми вже трохи знали, але все одно! І думати, що 1/3 життя ми проводимо уві сні, лежачи. Другий третій, сидячи. Як ти хочеш, щоб чоловік стояв ?
2. Ризики для здоров'я (в основному) занижені
Якщо ми недостатньо рухаємось, чим ми ризикуємо? Ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, депресія ... 72% європейців ігнорують один або декілька згаданих ризиків, за винятком фінів (знову ж таки!), Які є найбільш обізнаними: менше 1 із 2 з них недооцінює ризики. ризики порівняно з 4 з 5 у Німеччині та 3 з 4 в Італії. Ці фіни починають бігати мене по квасолі ...
3. Більше інфраструктури, менше сидячий спосіб життя
Ми погоджуємось, якщо поряд із нами є зелений коридор, тенісний корт, велодоріжка або розмічена доріжка, ми маємо набагато більше шансів рухатися, а не прокручувати. Це також один із уроків дослідження, точніше підтвердження. «Країни з найнижчим рівнем інфраструктури - це ті країни, де кажуть, що стимул бути фізично активним був би сильнішим, якби було більше інфраструктури. В Іспанії, Португалії та Італії більше 2 з 3 людей вважають, що займалися б більше фізичними навантаженнями, якби мали доступ до більшої інфраструктури ", пояснює дослідження.
4. Молоді люди більш осілі, ніж люди похилого віку
Але більше схильний рухатися. У всіх опитаних країнах віком від 18 до 35 років щодня проводять сидіння більше, ніж їх старші (8:19 ранку порівняно з 6:53 ранку для 50-річних). Половина з них заявляє, що дивиться фільм, шоу або вечірку (Netflix, я пишу ваше ім'я), тоді як 50-річні віддають перевагу читанню чи прогулянкам. Але все-таки згідно з дослідженням, молоді європейці були б більш готовими до переїзду, якби мали більше доступу до активного відпочинку, спеціальної інфраструктури чи спортивного спорядження ... В основному, "я б хотів, але не можу". Так і ні, адже навіть якщо на території є розбіжності (я прошу тут звіт Міністерства спорту від січня 2011 року щодо питання для маленьких допитливих), справді є шлях або клаптик землі, який легко перетворитися на область фізичної активності, звичайно, з трохи творчості ...
5. Малорухливий спосіб життя вбиває
Давайте вийдемо за рамки цього дослідження. Згідно з останнім барометром рівня фізичної або спортивної активності французів, 3/4 з них недостатньо активні. У середньому 7889 кроків - це далеко не 10 000 щоденних кроків, що є більше еталоном, який легко інтегрувати, ніж стандартом, який потрібно дотримуватися, я вказую! Що впливає на кількість зроблених чи не зроблених кроків? Погода, незалежно від того, маєте ви надмірну вагу, стать, вік, займаєтесь спортом чи граєте на екранах. Головна перешкода? Нестача часу ! Хм, в середньому 1 година 22 хвилини у соціальних мережах Франції. Відійди від Facebook! Нарешті, невелике повідомлення для батьків, рівень фізичної активності дітей буде пов’язаний із рівнем батьків. Дійсно, рівень практики серед дітей, чиї батьки займаються фізичною активністю (швидко ходять, піднімаються та спускаються сходами, плавають тихо, роблять велосипед, займаються ремеслами), становить 78%. І навпаки, він знижується до 61%, коли не займається. Для медитації. Пам’ятайте: 1 година щоденної фізичної активності зменшить ризик смертності на 30% 2 .
Висновок (на зображеннях, на малюнках):
Рухайся !
2 Джерела: Chi Pang Wen The Lancet 2011. 2015 Am Med Association - Фізична активність та смертність у вільний час - Детальний зведений аналіз взаємозв’язку доза-реакція. 2012 PLOS Medecine - Дозвілля Фізична активність від помірної до енергійної інтенсивності та смертності: великий зведений когортний аналіз