Боротьба з плато для схуднення - Валудіс - Поради для здорового та кращого життя
Внесок редакції Valudis від 20 січня 2020 року
Ми здатні на низку неймовірних подвигів, які, здається, кидають виклик науці. Спортсмени, завдяки чистій силі волі, можуть в підсумку підняти те, чого не повинно, не відчуваючи чогось гіршого, ніж м’язові спазми. Люди можуть адаптуватися до надзвичайних фізичних травм внаслідок дорожньо-транспортної пригоди і протистояти прогнозам, що вони ніколи не поїдуть. Хоча ці дивовижні подвиги загалом корисні в ряді ситуацій, існують фізичні реакції, на які деякі люди дивляться з неабияким невдоволенням. Ці "несхвальні відповіді" включають те, що відоме як "плато втрати ваги".
По суті, «плато» - це термін, який описує ситуацію, коли організм більше не може втрачати зайву вагу, як правило, через розвиток толерантності до таблеток для схуднення та застосовуваних методів. По суті, плато вражається, коли організм виробляє толерантність до обмежень та практик режиму, так що рівень метаболізму в організмі може адаптуватися до таблеток для схуднення або застосовуваних методів. У більшості книг про дієти існування плато рішуче ігнорується, здебільшого тому, що воно може розглядатися як заперечення цілі дієти і, отже, погано для маркетингу. Однак існують способи протидії людському організму шляхом формування толерантності до програм вправ та таблеток для схуднення.
Зіткнувшись із закономірністю, метаболізм людини з часом адаптується до цієї моделі. Саме ця природна пристосованість людського організму може спричинити плато втрати ваги, особливо коли дієта та харчові звички людини були змінені для зниження ваги. Отже, як тільки пройде достатня кількість часу, зміна схеми призведе до того, що ваш план дієти або таблетки для схуднення знову набудуть чинності. Цей фокус передбачає по суті заплутування людського метаболізму і часто розглядається як досить різкий спосіб повернути організм у "дієтичний режим". Звичайно, існує кілька способів ефективно змінити цю схему, не завдаючи тілу постійної шкоди.
Додавання силових і силових тренувань та зміна власної програми вправ також може допомогти подолати плато в більшості випадків. Тіло все ще спалює поживні речовини під час фізичних вправ, хоча метаболізм травної системи може регулюватися, щоб утримувати більше ваги і не спалювати його під час тренування. Збільшення складності вправ або зміна рухів, спрямованих на менш розвинені ділянки м’язів, може ефективно змусити тіло знову пристосуватися. Поки тіло зайняте пристосуванням до змін, воно також може знову почати худнути. Однак цей метод найкраще застосовувати зі змінами в раціоні людини, щоб максимізувати ефективність.
Ще одна хитрість, щоб обійти проблему плато - це змінити часові рамки між прийомами їжі. Внутрішні годинники, за допомогою яких працює травна система людського тіла, можна змінювати за бажанням, за умови правильних змін у режимі харчування та харчових звичок. Простий вчинок, такий як зміна плану прийому їжі, наприклад, додавання більше їжі, але зменшення основної маси кожного з них, може мати помітний вплив на зміну швидкості метаболізму. Ключова концепція цього методу полягає в тому, щоб змусити організм швидше спалювати їжу, щоб повернути програму схуднення та дієту до потрібного напрямку.
Розглядаючи варіанти, корисно пам’ятати, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Деякі повільні метаболічні процеси можуть вимагати поєднання дієти та змін в програмах фізичних вправ, а інші - просто скороченням перерви між прийомами їжі. Найважливішим моментом є пошук методу, який би працював і був ефективним для даного метаболізму, що може зайняти багато часу.
Ця стаття стосується клінічної картини чи стану здоров’я чи медичної теми та не призначена для самодіагностики. Внесок не замінює діагноз лікарем. Будь ласка, також прочитайте та дотримуйтесь нашого повідомлення на теми охорони здоров'я!