Боротьба з седентаризмом Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Чому необхідно боротися з осілим?

Наше тіло змушене рухатися. Шукати їжу, перетворювати природу навколо себе, носити предмети, сидіти на лозі (включаючи «туалет»), сидіти на сонці, ходити босоніж по траві.

Але що характеризує спосіб життя "сучасної" людини? Через стан годинами на стільці, в атмосфері, дефіцитній киснем, з тілом, задушеним занадто тісним одягом. Перерви для усунення занадто рідкісних токсинів за допомогою "енергетизаторів", які змусять вас працювати більше. Фокусуючись на дуже близькому об’єкті (моніторі), у світлі люмінесцентних ламп, які перетворюють ніч на день, а день - на ніч. Все це означає катастрофу для здоров’я.

Малорухливий спосіб життя - це стан, в якому сучасне суспільство тримає більшість з нас. Навіть погані ліжка у багатьох країнах усунули фізичну роботу, оскільки живуть на соціальну/гуманітарну допомогу. Для того, щоб бути здоровими, сидячі люди практично змушені займатися спортом і дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів з меншою кількістю калорій, ніж ті, хто виконує фізичну роботу.

На жаль, стомленого сексу, прогулянок, підйому сходами чи домашніх справ недостатньо, щоб підтримувати наше тіло в тонусі та спалювати зайві калорії, які приносять оброблені продукти.

Сонце, яке проникає в скло, не сприяє виробленню вітаміну D в шкірі.

Малорухливий спосіб життя руйнівно впливає на оксигенацію тканин та виведення токсинів, м’язів, кісток, гормональний баланс та психічний тонус, дисципліну та розумову енергію.

Що ви можете зробити, щоб протидіяти наслідкам сидячого способу життя?

Ми за підтримки спонсорів та партнерів робимо все, що можемо: рух The Face Bine від Dolce Sport, захід для просування руху. На зображенні також показані результати 2017 року.

В офісі

Переконайтесь, що кабінет добре провітрюється, і робіть необхідні перерви як для тіла (легкі розтягуючі рухи і поза), так і для розуму. Вода постійно присутня на столі, так що зволоження підтримується на оптимальному рівні протягом дня. Хоча він широко використовується, кофеїн може споживати ваші енергетичні та психічні ресурси передчасно, тому його слід уникати. Хороша стратегія для відпочинку, зволоження, харчування, спорту - найкращий енергетик. Вправи, зроблені на стільці, в офісі, можуть бути компромісним рішенням, але набагато краще встати зі стільця і робити справжні вправи. Постава і дихання є найважливішими, вони залежать як від якості вашої роботи, так і від комфорту вашого тіла. Якщо ваш стілець звичайний, ви можете перетворити його на ергономічний, поклавши губковий рулон в область попереку.

За столом

Їжте низьковуглеводну дієту, багату свіжими овочами (безліч салатів, максимально різноманітних: від шпинату до авокадо та від нуту до моркви), якісних білків (океанська риба, яйця, яловичина, йогурт) та корисних жирів (горіхи), сире насіння). Уникайте обробленої їжі, цукру, похідних злаків. Під час обідніх перерв обов’язково майте джерела здорової їжі: або ви можете їсти в їдальні/ресторані (дорого і без контролю якості), або приносите власну їжу, обрану та підготовлену вами здоровим способом.

Добре їсти невеликими порціями, навіть якщо ви їсте кілька разів на день, оскільки це дає вам гнучкість і кращий контроль апетиту. Переривчасте голодування призначене для найдосконаліших. Зберігайте щодня добавки в офісі: вітаміни та мінерали, антиоксиданти, загальнозміцнюючі засоби для нервової системи.

Відкритий

Кожного разу, коли є можливість вийти на вулицю, щоб піддатися сонце. Виберіть великий парк, подалі від автомобільного руху. Їзда на велосипеді або біг по вихлопній хмарі приносить більше шкоди, ніж користі. Сонце сприяє синтезу вітаміну D. Ви можете їсти в парку, і добре займатися якомога більше спорту на вулиці. В кінці тижня скористайтеся вихідними, щоб поїхати до країни. Отже, ви відстрілюєте двох кроликів одночасно: ви проводите 2-3 ночі на свіжому повітрі, можете займатися спортом на відкритому повітрі та засмагати, а можете повернутися додому зі здоровою їжею, природно виготовленою та зібраною під очима або навіть вами.

В спортзалі або вдома

Ви працюєте з тими групами м’язів, на які впливає сидіння на стільці: постуральні м’язи, поперек, сідниці, ноги. Найдоступніші вправи - це розгинання, згинання, віджимання, удари спиною, підйом тазу, підтягування, розмахування обличчя гантелями. Більшість із них можна зробити за допомогою простого матраца та пари регульованих гантелей. Дихальні вправи та розтяжка завершують тренування м’язів. Велосипед, еліптичні машини, бігова доріжка підтримують здоров’я вашої серцево-судинної системи.

Інтелектуальна робота, але особливо стрес, призводять до дуже великого нервового споживання, що часто унеможливлює заняття спортом у вечірній час. Вибір моменту (ранок, обід, вечір) здійснюється відповідно до наявного часу та особистих уподобань. Ранкові тренування допомагають контролювати стрес протягом дня. Вечірні тренування можуть вплинути на якість сну.

Спосіб життя

Тому з сидячим способом життя потрібно боротися за допомогою руху, а також за допомогою дієти та способу життя, які завершують вашу роботу. Дієта, час на свіжому повітрі та тренування не менш важливі у вашому плані здоров’я.

Якщо ви хочете розпочати програму тренувань і здорову дієту для боротьби з сидячим способом життя, найкраще робити невеликі, але безпечні кроки. Почніть з ретельного медичного огляду.

Перші тижні/місяці присвячені легким тренуванням, підготовці організму до більших зусиль та дієтичним змінам, зробленим від найважливіших (відмова від шкідливої їжі та хімічних речовин) до найкращих, таких як частка поживних речовин або різні дієти "з відомий ".