Боротьба з вагою після вагітності Ось як схуднути, не впливаючи на здоров’я вашої дитини!
Грудне вигодовування допомагає схуднути
В середньому відразу після народження жінка без особливих зусиль втрачає близько 4-5 кілограмів, але надлишок потрібно знищити, дотримуючись здорового способу життя. Згідно з дослідженнями, грудне вигодовування сприяє зниженню ваги, сам процес базується на високому споживанні калорій. Таким чином, годуюча мама споживає близько 500 ккал/день, а це означає, що в перші 6 місяців після народження може втратити близько 1 кг/місяць. Дієта після вагітності не повинна містити більше 1800-2000 ккал/добу.
Дієта під час годування груддю
Обмежувальні дієти категорично заборонені, оскільки вони можуть спричинити серйозні дефіцити в організмі, які можуть вплинути на хороший ріст та розвиток дитини. Крім того, вони можуть спричинити зменшення лактації. Для здорової втрати ваги, як для матері, так і для маленької дитини, важливо дотримуватися кількох кроків. Таким чином, рекомендується їсти кілька разів на день, причому порції повинні бути невеликими, а продукти різноманітними. Бажано, щоб їжа була свіжою і готувалася вдома, для більшої безпеки щодо інгредієнтів та способу їх приготування. У той же час гідратація дуже важлива в процесі схуднення, і мама повинна споживати велику склянку води при кожному грудному вигодовуванні. Ми зазначаємо, що грудне молоко містить 87% води. Іншим важливим фактором дієти є відпочинок, тим більше, що це напружений період для новонародженої матері і йому потрібно відновити сили.
Рекомендовані продукти
Під час грудного вигодовування справжнє значення мають білки, які повинні засвоюватися з молочних продуктів, нежирного м’яса, яєць, горіхів та бобових. Молочні продукти не повинні бути відсутніми в щоденному меню жінки, яка годує груддю, оскільки в цей період вони багаті кальцієм, необхідним мінералом. Не слід уникати вуглеводів, вони є основним джерелом енергії, але для дієти рекомендується засвоювати з цільних зерен, овочів та фруктів. Що стосується ліпідів, то в цей період рекомендуються препарати з риби та жирних фруктів. За рекомендацією лікаря новоспечена мати може вводити в меню харчові добавки на основі кальцію, цинку, вітамінів групи В і D.
Уникайте під час дієти та годування груддю
Під час годування груддю слід уникати алкоголю, комерційних соків та кави, але необхідне споживання рідини можна доповнити чаями, що стимулюють лактацію. Також слід уникати їжі, яка може доставити дитині шлунковий дискомфорт - категорія, яка включає капусту, брокколі, квасолю, виноград та зелені яблука. З іншого боку, заборонені смажені страви, ковбаси, консерви, майонез, гриби, морепродукти, копченості, але також продукти з сильним запахом, такі як часник, цибуля, хрін, селера, які можуть вплинути на смак грудного молока.
Коли починаються вправи
Жодна дієта у світі не дасть однакових результатів, якщо вона не супроводжується спортом, але у випадку з новоспеченими мамами фізичні вправи не повинні бути інтенсивними та виснажливими. Жінки, які народили природним шляхом, можуть починати легкі фізичні тренування відразу після відновлення організму, які можуть відрізнятися від жінки до жінки, але не раніше 2-3 тижнів, оскільки в цей період вироблення молока стабілізується. Жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, повинні зачекати щонайменше 6 місяців, перш ніж займатися спортом. Перед початком спортивної програми рекомендується проконсультуватися з лікарем. Ми зазначаємо, що вимогливі фізичні вправи призводять до збільшення виробництва молочної кислоти, що вплине на смак грудного молока. Ось чому матері рекомендується годувати грудьми перед тренуванням і почекати приблизно півтори години після його закінчення.