Боротьба з втратою м’язів Головна аптека
Починаючи з 50 років, близько 10% до 15% населення страждає від вікової втрати м’язів, яка називається «саркопенія». Втрати можуть перевищувати 30% для осіб старше 75 років. Хоча саркопенія є природним наслідком старіння, на щастя, це не є неминучим. Ось як підтримувати хорошу мускулатуру і хорошу якість життя до глибокої старості завдяки фізичній активності та правильному харчуванню.
Фізична активність
Той, хто пережив період іммобілізації через перелом або хворобу, виявив, що їхні м’язи розплавилися. Так само низька фізична активність сприяє втраті м’язів. Це також створює замкнуте коло, оскільки втрата м’язів зменшує бажання рухатися ... Щоб змінити цей негативний розвиток, вам слід зупинитися на вправах, які можна модулювати відповідно до ваших можливостей та розвитку особистості.
Перевагу надають вправам на опір з обтяженнями або еластичними стрічками, оскільки вони є гнучкими та зміцнюють кісткову масу на додаток до збільшення м’язової маси. Поєднуючи їх з певною ходьбою та невеликою кількістю кардіотренування, виходить суміш, яка дає чудові результати за короткий час. І це ще не все, фізичні навантаження також зменшать негативний вплив стресу, поширеної причини запалення та втрати м’язів.
Харчування
Дієта, багата білками (більше 2 г на кілограм), необхідна для того, щоб поживні речовини, необхідні для виробництва м’язів, були присутні в клітинах тіла. Щоб зменшити ризики, пов’язані з білками тваринного походження (зокрема, насиченими та трансжирами, гормонами та антибіотиками), краще віддавати перевагу рослинним білкам, які містяться в бобових, злакових та насінні (мигдаль та горіхи). Також необхідно підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, потрапляючи на сонце або приймаючи адекватні харчові добавки та вживаючи жирну рибу або еквівалент 2 г омега-3 на день, крім риб'ячого жиру.
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості. Тому вони сприятимуть відновленню або розвитку фізичної активності та сприятимуть росту м’язів. Нарешті, не забуваймо про буряк, який, як ми бачили в останньому бюлетені, підвищує фізичну та пізнавальну ефективність.
В Головній аптеці ми допомагаємо вам піклуватися про своє здоров’я.
JPh де Толедо, президент