Боротися з втомою можна за допомогою дієти Провіта
Спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань
Спеціаліст офтальмології
Втома це, мабуть, найпоширеніший симптом, який впливає на наше самопочуття. Ми зустрічаємо його у більшості вікових груп, і це часто тісно пов’язано з раціоном. Численні захворювання, а також певний дефіцит вітамінів або мінералів можуть спровокувати цей стан з різним ступенем інтенсивності: гіпотиреоз, вірусний або токсичний гепатит, анемія, депресія, синдром апное уві сні, дефіцит заліза, магнію, В12 тощо.
Коли стомлюваність погіршується або зберігається, бажано проконсультуватися з лікарем, який також може порекомендувати комплекс обстежень або консультацій з інших спеціальностей, щоб встановити їх причину, тим більше що група «винних» захворювань дуже широка. Лікар пов'язує дані анамнезу пацієнта (особиста історія) для пошуку підозр на захворювання чи захворювання, самолікування або тести на самопризначення, не вказані (ми можемо опустити або замаскувати пов'язаний стан, лікуючи лише те, що очевидно).
Їжа та відпочинок є важливими факторами боротьби з втомою, незалежно від її причини. Належне зволоження також міститься в правилах здорового способу життя, а також у регулярному графіку прийому їжі (недостатньо їсти здорову їжу, якщо, наприклад, ми маємо лише один прийом їжі на день).
Жирні фрукти (бажано сирі) є чудовим джерелом магнію та омега-3 жирних кислот, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Магній бере участь у понад 300 хімічних реакціях у нашому організмі, і, на щастя, ми знаходимо його у фруктах та овочах, рибі, цільних зернах, тому його легко вживати.
Вітамін В12 бере участь у метаболізмі глюкози, основному джерелі енергії для людського організму, а також у метаболізмі ліпідів, білків або гемоглобіну. Анемія - загальний стан, головним симптомом якого є втома, а також блідість, запаморочення, тахікардія. Вітамін В12 надходить із тваринних джерел - м’яса, молочних продуктів, яєць, тому вегетаріанцям потрібно періодично контролювати рівень крові або приймати добавки (за потреби). Вітамін B 12 із рослинних джерел (певні гриби, дріжджі тощо), як і рослинне залізо, має меншу абсорбцію, ніж із тваринних джерел.
Цільного зерна вони вносять в меню значний спектр вітамінів і мінералів і, що не менш важливо, не викликають пік глікемії після їжі настільки високий, як біле борошно. У вільному перекладі, після споживання рафінованих круп, втома збільшується.
Чай з женьшеню є важливим союзником у боротьбі з втомою, він відомий і застосовується також тисячі років зелений або чорний чай або кава. Однак надлишок може посилити цю умову, тому зверніть увагу на кількість!
яйце Це ідеальне джерело вітаміну D, але також і незамінних амінокислот, що робить його своєрідною супер їжею, коли справа стосується втоми. Вітамін D міститься в продуктах тваринного походження або виробляється в нашому організмі, коли ми перебуваємо на сонці; бере участь у багатьох діях, не тільки в класичному здоров’ї кісткової системи, але й у виробленні енергії або варіаціях маси тіла.
Шоколад (у невеликих кількостях) може боротися з втомою, і я впевнений, що це аспект, відомий і практикуваний усіма нами. Вміст глюкози, антиоксидантів та заліза стимулює діяльність нервової системи та забезпечує додаткову енергію; але зверніть увагу на кількість, оскільки надлишок може спричинити збудження (особливо у дітей), а не лише надлишок кг!
Різноманітна дієта, з елементами, обробленими якомога менше, зі звичайним графіком прийому їжі, належне зволоження, релаксація або перерви на сон - це обов’язкові значення добробуту та рівноваги в нашому тілі, незалежно від віку чи професії.
Стаття опублікована в журналі Клацніть! Здоров'я