Боулдерінг; Підйом • Ідеальне тренування м’язів
Скелелазіння - здоровий спосіб набути сили та фізичної форми. М'язи стають не такими товстими, як у тренажерному залі. Сходження та боулдерінг ефективно тренують всю верхню частину тіла. Навіть постава і координація виграють від сходження.
З альпіністськими стінами спорт почав бум. Зараз рівнинники теж наважилися піднятися. Зараз існує ці сотні можливостей для скелелазіння, більшість із яких створені Німецьким альпійським клубом. В останні роки додається все більше і більше приватних парадизмів для скелелазіння в приміщенні. Захоплення скелелазінням полягає в необхідній концентрації уваги, акробатичних рухах і подальшому розслабленні. Крім того, є Легко навчитися лазити, Навіть новачки швидко відчувають успіх.
До речі, спортивне скелелазіння не слід плутати з альпінізмом. Тури по горах набагато складніші. Вони вимагають ретельної підготовки, а також спеціального обладнання та техніки безпеки. Крім того, потрібен дуже хороший фізичний стан та великий досвід орієнтування, наука про погоду та пошук маршрутів.
Сходження - це цілісне тренування
Спортивне сходження - це підтягування себе без штучних засобів. Мотузки, гачки та карабіни використовуються лише з метою закріплення. По-іншому йде боулдерінг та скелелазіння, розумна силова підготовка: тут ви піднімаєтесь без мотузки на валуни висотою лише від двох до чотирьох метрів. Шанувальники скелелазіння особливо цінують одну перевагу свого виду спорту: він тренує майже всі групи м’язів.
Односторонні вправи - такі як силові вправи, обмежені біцепсом і животом - рідко бувають здоровими. Зовсім інакше йде лазання: тут навантаження збалансовано, тренується вся верхня частина тіла. "Скелелазіння - це складний силовий вид спорту, який може збільшити всі сфери фізичної підготовки", - каже спортивний альпініст Юрген Рейс з Дорнбірна в Австрії. Колишній німецький майстер боулдерінгу та володар Кубка світу зі скелелазіння Крістоф Фінкель додає: "Сходження - це всеохоплюючий, цілісний метод тренувань."
З цієї причини скелелазіння також прокладає шлях до спортивної терапії та реабілітації. Скелелазіння покращує не тільки витривалість, силу та напругу м’язів, але і всю координацію тіла, включаючи просторову орієнтацію та рівновагу, повідомляє клініка Паркінсона у Вольфаху, яка використовує скелелазну стіну як інструмент терапії. Побічний ефект: Також буде сприяти мужності, силі волі та наполегливості пацієнтів.
Ризик травмування під час підйому невеликий
На відміну від загальноприйнятої думки, нещасні випадки у спортивному альпінізмі трапляються дуже рідко і трапляються навіть менше в залах, ніж у горах. "Багато альпіністів навіть не заявляють, яких меж може досягти їх тіло", - говорить Фінкель. "Якщо ви спробуєте рух, який, наприклад, може призвести до вивиху плеча, ви впадете першим". Боулдерінг та скелелазіння, розумні силові тренування
Близько 80 відсотків усіх скарг та травм під час підйому спричинені перевантаження. Найчастіше страждають кисті та пальці. Окрім загального розминки тіла, пальцям слід приділяти особливу увагу. Наприклад, для цього підійдуть ліпні глиняні або поролонові кульки.
Боулдерінг: навряд чи якесь обладнання, швидкий успіх
Зокрема, зміцнення верхньої частини тіла робить сходження хорошим балансом для інших видів відпочинку. Якщо ви хочете почати лазити, спочатку слід подумати, чи хочете ви брилу або піднятись мотузкою. Під час боулдерінгу спортсмен піднімається максимально Висота стрибка, близько трьох метрів. "Кожен може розпочати роботу одразу", - говорить Андреас Бухер з Німецького альпійського клубу (DAV) у Мюнхені. "Все, що вам потрібно для спорядження, - це взуття та магнезіальна сумка". Білий, схожий на крейду порошок забезпечує сухість пальців і запобігає ковзанню. У залі зазвичай це виявляють Кольорове кодування трюми, незалежно від того, чи легко засвоїти маршрут, чи підходить лише для скелелазів.
Сходження з мотузкою лише після вступного курсу білайнінгу
Для скелелазіння з мотузкою необхідний курс безпеки, який зазвичай також можна пройти в альпіністському залі. Альпіністам також потрібні джгут, гвинтовий карабін і пристрій для запобігання. Однак учасники базових курсів зазвичай можуть позичити обладнання.
Якщо ви хочете ще більше вдосконалити свої навички в приміщенні, вам не потрібна ніяка додаткова підготовка, пояснює Бахер з DAV. Однак, якщо ви хочете піднятися на природні скелі, вам слід відвідати відповідні курси. "Зовні все інакше і складніше, ніж всередині". Це корисно для вас самих рівний партнер зі скелелазіння шукати - не лише для того, щоб захистити одне одного, але й розвиватися разом, насолоджуючись спортом.
Поради щодо скелелазіння для альпіністів
Альпіністські стіни більш напружені, ніж скелі: Трюки підйому навантажують ваше тіло і, перш за все, ваші руки, ніж сходження на відкритому повітрі. Тому ручки анатомічної форми дуже важливі. Також слід робити достатню кількість перерв.
Менше - це більше для початківців: Досвідчені спортсмени знають, як сильно вони можуть напружуватися. Новачки, навпаки, швидко переоцінюють себе. Надмірні амбіції недоречні: маршрут скелелазіння завжди повинен відповідати технічним ноу-хау та поточному рівню ефективності - в залі чи на скелі.
Зробіть силові тренування універсальними: Силові вправи на різних захопах запобігають одностороннім навантаженням.
Захистіть руки і тіло: Знімання (дуже швидко досягає) і стрибки після маленьких ручок, а також витягування отворів для одного пальця повинні бути винятком.
Слухайте тіло: Якщо ви раптом відчуваєте біль, м’язові судоми або інші ознаки виснаження, вам точно не слід продовжувати сходження. Це попереджувальні ознаки гострого перевантаження.