Boyens Medien Щасливі з весни
Здоровий сон важливий - але що ми можемо з цим зробити? Фото: Олександра Горн/Unsplash
Проблеми зі сном, безумовно, є проблемою, яку не слід недооцінювати. Занадто мало сну робить вас худими, дратівливими і примхливими, продуктивність роботи падає до 70 відсотків. Часом від цього страждає приблизно кожен другий - кожен десятий. Десять-13 відсотків населення скаржаться на порушення сну, які тривають довше трьох місяців. Тоді лікарі фактично говорять про хронічні розлади сну. Окрім медичних проблем, які вимагають медичної допомоги, кожен може багато зробити для забезпечення повноцінного сну. Телевізор, комп’ютер та мобільний телефон слід вимкнути за півгодини до сну, а то й краще на цілу годину. Таким чином ви не лягаєте спати з інформацією, яка все ще пливе у вас в голові, коли ви засинаєте. Крім того, світло від екранів занадто синє. Він стимулює ділянки мозку, які підтримують наше тіло та функції мозку в денному режимі.
По-справжньому темне середовище також важливо. І поки ми говоримо про тему довкілля: зробіть свою спальню місцем, де вам подобається бути. Теплі, спокійні кольори - правильний вибір для цього. Оптимальна температура в приміщенні - від 15 до 19 ° C.
Але, звичайно, саме ліжко також відіграє важливу роль. Матрац повинен вам підходити як по довжині, так і по міцності. Один воліє важко лежати, інший спить краще, вклавшись, як м’яка хмара. Ось чому може бути цілком сенсом вибрати два односпальні матраци для двоспального ліжка, кожен зі своїм решітчастим каркасом - яким би неромантичним не здавалося це «розділення». Але подружнє життя, зрештою, не повинно страждати від вищезазначених наслідків відсутності сну!
Якщо ви потім ввечері ретельно провітрили свою спальню (організм потребує багато кисню вночі), навряд чи щось може позбавити вас сну. Якщо у вас немає маленьких дітей. (ib)