РОЗМІР ПОСЛУГ ЗАБАГАТО
1. Крупи та крохмалисті овочі
Коли справа доходить до них, хороший розмір зап'ястя цього більш ніж достатньо. Він пропонує 200 калорій, тому рекомендується приймати максимум 1-2 порції на день.
Для злаків намагайтеся не брати оброблені - якщо це можливо - і замінюйте їх цільнозерновими. Сюди входять такі продукти, як коричневий рис, лобода або борошно, або такі продукти, як цільнозернове борошно або гречаний хліб та млинці.
Найпопулярніші крохмалисті овочі - це кукурудза, горох, квасоля, сочевиця та картопля - і ми особливо любимо їх їсти, тому будьте обережні, щоб не переборщити.
Максимальна рекомендована щоденна доза: 1-2 порції на день
2. Овочі без крохмалю
Від брокколі, цвітної капусти та спаржі до перцю, грибів, помідорів, цибулі та особливо листових зелених овочів, без крохмалю овочі мають високу харчову цінність і низьку калорійність. Ідеально підходить для насичення і не сильно падає на шлунок! Одна порція повинна бути розміром із закритий кулак (або дві, якщо це листовий овоч) і містити десь близько 20-40 калорій або навіть менше, коли мова йде про листові овочі.
Розмір порції: стиснутий кулак
Максимальна рекомендована добова доза: не менше 4 порцій на день
3. М’ясо, риба та тофу
Частина продуктів, багатих білками, таких як риба або м’ясо (без шкіри) або тофу, не повинна перевищувати пальму. Ця кількість містить близько 120-250 калорій, тому ви можете з’їдати від 2 до максимум 4 порцій на день.
Максимальна рекомендована щоденна доза: 2-4 порції на день
4. Сушені насіння, горіхи та фрукти
Якщо вживати їх у потрібних кількостях, насіння, горіхи та сухофрукти можуть забезпечити високий відсоток рекомендованої добової їжі. Однак вони також мають багато калорій, тому не потрібно перестаратися. Порція - 1-2 столові ложки, що означає приблизно 90-140 калорій. Що стосується олій і масла, дотримуйтесь правил - не більше 1 чайної ложки на порцію .
Сухофрукти, насіння та горіхи: 1-2 столові ложки
Рекомендований прийом: 1-2 порції на день
5. Молочні продукти
Щодо молочних продуктів, добова порція не повинна перевищувати розмір руки або склянки 2 дл. Як природне джерело пробіотиків кефір або йогурт можуть дуже допомогти вам у харчуванні. Якщо ви все-таки хочете уникати молочних продуктів, не хвилюйтеся, їх також можна знайти у рослинній версії.
Розмір порції: розмір кулака або 2 дл
Рекомендований прийом: 1-2 порції на день
6. Свіжі фрукти
Багаті багатьма важливими поживними речовинами, свіжі фрукти пов’язані з багатьма наслідками для здоров’я. Оскільки в ній багато клітковини та води, а калорій мало, він може бути чудовим союзником для схуднення. Порція свіжих фруктів може бути розміром із закритий кулак, що містить близько 80-105 калорій. Рекомендований прийом становить приблизно 3-5 порцій на день, тому продовжуйте!
Розмір порції: стиснутий кулак
Рекомендований прийом: 3-5 порцій на день
Спробуйте запам’ятати ці вказівки наступного разу, коли будете готувати їжу або коли виходите на вулицю. Тому що, як тільки ви їх запам’ятаєте, контроль порцій стане набагато простішим. Щоб зробити це ще простіше, спробуйте їсти з менших тарілок - дослідження показують, що цей фокус дуже успішний. І якщо ви продовжуєте правильно планувати своє харчування протягом дня, ви будете на правильному шляху!
7. Плоскі шапочки для зменшення голоду
Якщо ви думаєте, що можете звикнути до менших розмірів порцій, спробуйте капсули Flat Tummy. Вони містять гарцинію камбоджійську, яка, крім збалансування маси тіла, зупиняє голод! Візьміть 1 капсулу за 30 хвилин до сніданку та 1 капсулу за 30 хвилин до обіду, і ви побачите, що не захочете їсти величезну тарілку їжі.!
Це безпрограшне рішення, оскільки по-перше, ви будете менше голодні, і вам буде легше їсти менші порції, а по-друге, ви почнете танути жир, і вам буде легше схуднути. Тож, не боячись, ми впевнені, що у вас все вийде!
Капсули, які пригнічує тягу і гарантує, що твій живіт стане плоским!