БРАНЬ СОНУ - Змушує вас погано спати. Спалюйте калорії
Занадто мало сну - це не єдиний або найбільший фактор, який робить вас товстим або зайвою вагою, але це ні в якому разі не слід недооцінювати. Але як ви гарантуєте, що якісний сон гарантований, як довго ви повинні спати і що відбувається, якщо ви не спите? Ці та інші аспекти обговорюються нижче.
Порада: фітнес-модель показує його професійний метод.
Ви отримуєте Професійний досвід а також знання за 5 років силових тренувань та фітнесу. Найкраще в цьому: на даний момент все це безкоштовно (24,99 євро), і ви платите лише за доставку.
Наслідки недосипання
Численні дослідження показали, що відсутність сну негативно позначається на обміні речовин: під час неодноразових досліджень люди, у яких занадто мало сну, мали не тільки слабку концентрацію та ослаблену імунну систему, але в середньому також були товщі, ніж люди, які мали повсякденне життя Поспи трохи.
Невже так небезпечно спати занадто мало? Може бути, та. Наслідки недосипання помітні, наприклад, нестабільним рівнем цукру в крові та підвищенням артеріального тиску. Симптоми стресу також стають більш очевидними, коли не вистачає сну.
Занадто мало сну може зробити вас товстим, як лінь.
Оскільки метаболізм незбалансований, коли занадто мало сну, ожиріння може бути одним із можливих наслідків. Крім того, багато людей, чий режим сну можна охарактеризувати як нездоровий, повідомляють про більшу тягу до їжі та постійну втому протягом дня. Якщо ви відчуваєте обидва ці симптоми, здоровий режим сну, швидше за все, може вам допомогти.
Недолік сну може призвести до ожиріння
Короткі поради щодо кращого сну:
- Організуйте весь свій розпорядок дня заздалегідь,
- Плануйте їжу і вправи теж,
- Зменшити стрес і напруження на роботі,
- Ведіть запис щоденного споживання калорій,
- Уникайте надмірно великих, калорійних страв,
- Тримайте своє тіло добре зволоженим постійно (пийте воду)
- Пошук можливостей для релаксації (наприклад, медитація, пілатес, розумова підготовка тощо),
Також: іди воліють лягати спати трохи раніше, щоб ви висипались і переконалися, що цей сон справді якісний (безперервний). Немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб подрімати, якщо ви знайдете час (про це нижче).
До речі: гормональні реакції доводять, що занадто мало сну супроводжується почуттям голоду і насправді може зробити вас товстим ....
Гормональні ефекти та ожиріння
Якщо ви не спите, це впливає на два особливі гормони в організмі, які відповідають за відчуття ситості та апетит. Гормон Грехлін Виробляється більше у випадку нестачі сну та забезпечує спрацьовування апетиту. Гормон Лептин однак, що забезпечує відчуття ситості, виробляється менше у разі недосипу.
Недостатній сон: замкнене коло, яке може призвести до втоми, сприйнятливості до хвороб та ожиріння.
Численні дослідження вже показали, що люди, які занадто мало сплять, статистично частіше страждають від надмірної ваги. З одного боку, це пов’язано з тим, що цим людям просто не вистачає потягу до фізичних вправ і їх фізична працездатність падає. Існує також фактор стресу, який може значно збільшитися через недосипання та призвести до збільшення споживання калорій.
Скільки потрібно сну?
Кожна людина має індивідуальну потребу у сні, який зазвичай становить в середньому вісім годин на ніч. Деякі люди дуже добре ладнають із шістьма годин. Порада: Найкращий спосіб дізнатись про свої особисті потреби - це у відпустці, якщо ви лягаєте спати щодня в один і той же час і завжди встаєте без будильника, коли прокидаєтесь вранці.
Додаткова інформація про кореляцію між відсутністю сну та ожирінням (або діабетом):
Алкоголь, який допоможе вам краще спати?
Деякі люди час від часу мають нічний ковпачок, щоб допомогти їм краще спати. Відповідь: алкоголь допомагає заснути, але фаза сну порушується під впливом алкоголю. Як результат, ви спите більш неспокійно, і наступного ранку ви не можете бути таким розслабленим, як це було б без алкоголю (див. 40 дієтичних порад проти жиру на животі).
Короткий сон також дуже розслабляє ...
Всі, хто може собі це дозволити, повинні насолоджуватися цим швидким сном, щоб повернутися в найкращу форму. В обідній час в організмі людини зазвичай низький рівень, з якого ви можете досить швидко вийти, якщо коротко подрімати. Проте переконайтеся, що післяобідній сон не триває надто довго; Лікарі вважають ідеальними 20 хвилин, але навіть 10 хвилин позитивно впливають на низький рівень обіду.
Більше порад щодо проблем зі сном
Раннє спання має значний вплив на загальне самопочуття, імунну систему та масу тіла. Той, хто завжди лягає спати в ранкові години, спить менш глибоко, ніж зазвичай, що пов’язано з внутрішнім годинником, денним світлом та підвищеними зовнішніми шумами. Я сам також виявив, що відчуваю набагато більше енергії та фізичної форми, якщо лягаю раніше спати і рано встаю.
Якщо рано лягти спати і рано вставати, це продовжить ваше резюме - і ви зменшите жирність!
До речі, a Режим сну допомога: перед сном слід зробити щось розслаблююче, наприклад, пити чай (молоко також допомагає при проблемах зі сном), читати книгу або приймати ванну.
Кава, чорний чай та інші стимулюючі напої не повинні - якщо ви тут чутливі - взагалі не пити після 16:00, оскільки вони мають тривалий ефект і ускладнюють засинання.
Порада: Підвищте своє самопочуття та усвідомлення організму за допомогою пілатесу
Як щодо щільніших м’язів, підвищеного самопочуття та завидної зовнішньої краси?
Пілатес може дати вам все це. Спробуйте сьогодні лідера онлайн-ринку та дізнайтеся, як це бути красивою та комфортною у вашій шкірі!
Жир від недосипу - ВИСНОВОК
Вам слід спати не менше 50 годин на тиждень. Перевтома на роботі і занадто великий стрес призводять до негативних гормональних реакцій і послаблюють тіло і розум. Це може спричинити порушення сну та обміну речовин.
Найкраще і єдине стійке рішення для худого тіла: підвищений відсоток жиру в організмі в більшості випадків пов’язаний із шкідливими звичками - недосип є однією з тих шкідливих звичок, які потрібно порушити.
Люди, які мають регулярний розпорядок дня, здоровий режим харчування та хорошу дозу самоконтролю та дисципліни, мають переваги, а також рідше товстіють або страждають ожирінням.
Поширіть інформацію, якщо це допомогло вам: