Бранч - МАРІОН ЛАССАНГ - дієтолог-дієтолог
Що це ?
Слово " пізній сніданок "Чи є скорочення" сніданок "І" обід " англійською. Тобто ця їжа замінює і сніданок, і обід. Досить сказати, що він є досить значним за кількістю та споживанням.
Зазвичай його приймають наприкінці ранку або навіть рано вранці, після гарного сну, спортивного ранку або просто вранці без сніданку.
На закінчення це велика, хороша їжа жадібний який добре тримається на тілі.
Немає питань, щоб їсти шкідливу їжу вдосталь, але ми можемо додати обжерливості нашому бранчу ! давайте подивимось разом.
З чого воно складається ?
Білки
Ви збираєтеся замінити 2 прийоми їжі на 1. Ви можете собі уявити, що за обід м’ясо/риба повинні отримати компенсацію. Бранч - це не просто цукор, він повинен бути білком. Вони також забезпечать вам певне насичення.
Не панікуйте для тих, хто не любить їсти солону їжу вранці, існує безліч «солодких» альтернатив
Ви можете скласти свій пізній сніданок за допомогою:
- з яйця, у формі яєчні з бананом для тих, хто потребує цього солодкого і несолоного смаку, яєць з беконом, смажених яєць ... або безпосередньо шляхом додавання яєць до заготовки (млинці, вафлі, кекс ...)
- з бекон, індича грудка, лосось ...
- з сирБілий, йогурт овочевий ...
Вуглеводи
Щоб продовжувати їсти таку велику їжу, вуглеводи будуть необхідні для забезпечення вас енергією. Давайте разом подивимося, які вуглеводи будуть необхідні для вашого сніданку, а які - необов’язковими відповідно до ваших бажань.
- З хліб, будинок, цільнозерновий, зі злаками ... ти міг би зробити ставку на хороший свіжий хліб, французький тост ... як хочеш !
- З крупи: вівсяна каша (у ваших заготовках, у вашому сирі, у мюслі ...), насіння чіа, кабачки, борошно ...
- З цукор: необов’язково, якщо хочете: мед, варення, шоколад, намазка ...
Ліпіди
Незамінний для забезпечення оптимального насичення та задоволення потреб вашого тіла. Найчастіше вони містяться у ваших препаратах або продуктах, таких як масло, олія, бекон, яйця, насіння ...
Нічого кращого, ніж хороший тост з авокадо ...
Волокна
Як і ліпіди, клітковина буде необхідною для вашого ситості. Крім того, вони беруть участь у регулюванні кишкового транзиту. І, для гурманів клітковина зменшить засвоєння швидких цукрів.
- Фрукти у всіх видах: цілі, домашній сік, смузі у ваших тортах.
На закінчення
Пізній сніданок повинен бути повним, ми слухаємо своє тіло, подвоюємо кількість класичного сніданку, додаємо задоволення і розпаковуємо.
Ідеї для вашого бранчу ?
Млинці, млинці, вафлі, булочки, банановий хліб, домашній хліб, бріош, мішки, солодкі або пікантні тости, смузі, свіжі миски ...
Ви знайдете безліч ідей у моїй електронній книзі рецептів, у моєму блозі чи на моїй сторінці в Instagram.