Втрата ваги Ось чому число на вагах застоюється - LOOX

Ви регулярно займаєтеся місяцями і звертаєте увагу на свій раціон. Перші успіхи прийшли швидко, але зараз ви застоюєтесь. Ми пояснюємо, чому, і допомагаємо вам ще більше зняти рівновагу.

Ключ до схуднення полягає у поєднанні дієти та фізичних вправ або кількості енергії, що поглинається (менше) та використовується (вище). Коротше: потрібен дефіцит калорій. Часто проблема полягає в тому, що багато людей не знають точно, яка їх потреба в калоріях. Ви можете розрахувати його у фітнес-студії або у дієтолога.

В основному базальний рівень метаболізму у жінок обчислюється за формулою: маса тіла х 24 х 0,9. Для чоловіків це схоже: маса тіла х 24 х 1,0. Оборот збільшується, наприклад, через фізичні потреби (м'язи використовують більше енергії) та активність.

Слід уважно подивитися, скільки калорій ви споживаєте щодня. Здебільшого все ще зберігається та чи інша зайва калорія, яку ви могли б легко залишити поза увагою. Іншим явищем є те, що порції (підсвідомо) знову стають більшими після перших успіхів.

Допис, яким поділився LOOX (@loox_fitness) 10 грудня 2018 року о 10:00 за тихоокеанським стандартним часом

Печиво замість фруктів - необережність із закусками зростає

Навіть із солодкими нагородами одне чи інше око трохи ближче. Раптом ви частіше проходите повз коробку з бісквітами, влітку її може швидко бути дві замість однієї кульки морозива. Це по-людськи, але контрпродуктивно. Якщо ви відчуваєте голод, вам слід продовжувати покладатися на фрукти або корисні закуски.

Проте важливо, щоб ви не голодували. Це також означає, що ви не тренуєтесь із “діркою в шлунку”. Допомагає банан або яблуко перед тренуванням. Мигдаль, білкові батончики та коктейлі також чудові. Це дозволяє уникнути ризику занадто довгої їжі після тренування.

Вживання алкоголю також не є фактором, який слід недооцінювати. Спортивний вчений доктор Інго Фробьозе любить зазначати, що більшість добової потреби у воді слід споживати в перші шість годин дня. Це сприяє продуктивному і цілеспрямованому метаболізму.

Сходи замість ліфта

Невеликі рухи у повсякденному житті змушують калорії зникати - не лише спорт. Вам справді доводиться користуватися ліфтом щоразу, або ви також можете підніматися сходами? Навіть спокійна прогулянка в парку може перевести годинник калорій на вашу користь. Вам не обійтися без таких маленьких регулювальних гвинтів лише тому, що ви зараз частіше ходите в спортзал.

Спорт, звичайно, чудовий у боротьбі з кілограмами. Але важливі регулярність і дисципліна. Британські дослідники дійшли висновку, що пропуск тренувального заняття часто призводить до пропуску наступного тренувального заняття.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Боріться з калоріями

HIIT тане ваш жир

За допомогою HIIT ваш жир розтане

Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) завжди варто вводити детальніше.

Змініть час прийому їжі

Схуднути легко

Їжте стільки, скільки раніше, і при цьому худніть. Здається, нове дослідження у Великобританії доводить саме це.

Вдих, видих

Правильна технологія це робить

Правильна техніка підводить ваше тренування

Чи кожен може дихати? Спорт вимагає особливого дихання! Якщо ви неправильно дихаєте, це може вам дорого коштувати у спортзалі.

Бігова доріжка & co.

Бігова доріжка, ергометр & Co.

Схуднути за допомогою кардіо

Як схуднути за допомогою кардіо

Кардіо та ти - це теж відносини любові і ненависті? LOOX розповідає, чому вам слід покращувати свої стосунки.

Правильна техніка

Особливо новачки недооцінюють важливість технологій. Тільки при правильному виконанні можна досягти бажаних результатів. Краща техніка призводить до прогресу, який дозволяє тренуватися з більшою вагою і, зрештою, нарощувати більше м’язової маси.

Звичайно, є і зворотне явище. Ви надмірно амбітні і не дозволяєте собі більше перерв. Регенерація є обов’язковою, особливо для росту м’язів, а отже, і зменшення жиру. Звичайно, ви також можете ходити до спортзалу шість разів на тиждень, але тоді переконайтеся, що ви не завжди виконуєте однакові вправи, а навпаки тренуєте різні групи м’язів.

Тому що ясно одне: ніщо не демотивує, як не досягнення результатів, незважаючи на великі зусилля. Це швидко призводить до виходу з ладу гармати. Також потрібно пам’ятати, що останні кілограми завжди найважчі. Тут потрібно запастися терпінням і відповідно стимулювати обмін речовин.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!