Брюс Лі Його програми; навчання - MMArtial

Вступ

Поки що в тому ж напрямку, давайте дотримуватимемось тренувальних програм Лі, на цей раз змішуючи фізичний стан та єдиноборства. Ми востаннє бачили, що він був тренером преса та передпліччя. Ми побачимо цей час еволюція його навчальних програм протягом багатьох років, і я намагатимусь класифікувати його сесії якомога чіткіше.

✅ Робити вдома

✅ БОНУС:2 програми боксерської груші
- Поліпшення прямого
- Основні послідовності стопи

З точки зору бодібілдингу чи бойових мистецтв, Брюс завжди був дуже суворий у подальшій підготовці. Ось чому завжди цікаво, навіть через 50 років після його смерті, зануритися в програми того, хто здійснив революцію у світі бойових мистецтв.

“Жодна людина не тренувалася, як Брюс, так фанатично. Він жив і дихав своїм тренуванням щохвилини від пробудження о 6 ранку до сну. Він тренувався або думав про своє навчання. Його розум завжди був напоготові, ніколи не відпочивав. Він завжди думав про шляхи вдосконалення себе або нові можливості для інновацій. Його розум все ще був активним ».

Чак Норріс, цитата з книги "Тренування з Брюсом Лі: Вираз людського тіла"

Еволюція його програм

1962-1964 роки

До 1962-1964 років Брюс тренувався відносно традиційний. Тобто він виконував класичні форми свого основного бойового мистецтва (Він Чун), включаючи повторення ударів. Його підготовка мало чим відрізнялася від підготовки Вінг Чуна, яку він міг робити соло.

Ще приблизно в 1965 році ми бачимо, що він почав навчати своїх черевні преси на додаток до його бойових тренувань. Його тренувальні програми розвиваються, він тренується з понеділка по суботу, крім неділі, а також додає тренування хватки та передпліччя тричі на тиждень.

Тому ми можемо помітити, що він вже починає відходити від традиційних методів, щоб рухатися до повторень ударів, а також до спеціалізованих тренувань з обтяженням.

Передпліччя та черевна порожнина

Брюс виконував не лише дві програми, показані нижче, вони є репрезентативними прикладами того, що він зробив з точки зору зміцнення для цих двох груп м’язів.

Передпліччя (понеділок, середа, п’ятниця)

1. Зап’ястя для завивки на спині, 4 набори по 17
2. Вигин зап’ястя, 4 набори по 12
3. Локон для завивки (A), 4 підходи по 15
4. Завиток (B), 4 підходи по 15
5. Зворотний завиток, 4 набори по 6
6. Наручний ролик, 4 повних обороту
7. Баре з поворотом, 3 підходи по 10 (можливо, локон з обертанням тулуба)

Абс (понеділок-субота)

1. Розташування талії, 4 набори по 70
2. Огляд бюста з поворотом, 4 набори по 20
3. Підйом ніг, 4 підходи по 20
4. Розширений поворот, 4 набори по 50
5. Жабний удар, 4 підходи з якомога більшою кількістю повторень

Приклади його програм технічного навчання

1. Укол пальцем
2. Друкувати та друкувати
3. Пак Сан і прямий
4. Пак Сао всередину і прострілив праворуч від суперника
5. Лоп Сан

1. Стук, удар
2. Відхиляти і наносити удар
3. Штурхнути або кинути
4. Все, що призначене для удару ногою чи руками
5. Мінуси у всіх чотирьох кутах
6. Обструкція ніг

1. Пак Сан
2. Лоп Сан
3. Зворотний
4. Прямий і бекхенд (лівий і правий)
5. Пак сао і реверс
6. Double Lop Sao
7. Низький удар і бекхенд
8. Низький удар та бекхенд та удар
9. Постукайте у внутрішні двері
10. Прямо до внутрішніх дверей
11. Низький удар і бекхенд

1. Сторож
2. Закон удар
   Прямий
   Коса і розслаблена
   Дізнайтеся про перерву ритму
3. Використовуючи ліву руку від сторожа
   Прямий
   Підборіддя вниз і поза лінією
   Без вагань і коротше
4. Гнучке використання удару (рухливість, швидкість повернення до сторожа)
5. Гачок
   Туго і коротко
   Розслаблений і поворотний
   Відповідно до захисту рук

Це, звичайно, лише приклади деяких його технічних програм. Він не все практикував щодня, але він змішані серцево-судинні тренування, силові тренування та єдиноборства. Він також регулярно практикував спаринг з партнером, витягуючи з боксу достатньо, щоб збагатити свою практику.

Брюс колись тренувався з понеділка по суботу, дозволяючи собі бути Неділя як день відпочинку. Однак до 1968 року було знайдено тижневий графік, де він тренувався 7 днів на тиждень.

Він робить це щодня з понеділка по неділю, але, не маючи підтверджуючих доказів, йому доводилося робити це вчасно, а потім відновлювати свій розпорядок дня із вихідною неділі.

Година	Діяльність
09:00 - 09:30	Вправа (можливо, присвячене його повсякденному розпорядку)
09:30 - 10:00	Біг
10:00 - 11:30	Сніданок
11:30	Зміцнення рук, кулака, пальця та Чи Сан
12:30	Обід
16:00 - 17:30 або 20:00 - 21:30	Понеділок | Середа | П’ятниця | Неділя: Рука і лікоть Вівторок | Четвер | Субота: стопа і коліно

Рутинна

Брюс розробив щоденну програму тренувань, яка мені дуже нагадує Чудо-ранок де він змішує розтяжку, зміцнення, кардіо, читання та розумові вправи.

Щоденні тренування

Можливо, вранці з 9-10 ранку.

1. Розгинання і розгинання ніг
2. Потужність зчеплення
3. Машина для захоплення, 5 комплектів по 5 штук
4. Стискання, 5 комплектів по 6
5. Кігть на руках, 5 комплектів і стільки, скільки зможете
6. Піднімання пальця, всі пальці
7. Велоспорт, 16 км
8. Лавка східчаста, 3 серії
9. Lecure
10. Розумові вправи, рефлексія на особистість. Все, що приходить !
11. Постійний хват рук

Нічні тренування

Пунктуально, не вказано в його графіку.

1. Кучері долонею вгору
2. Кучері долонею вниз
3. Дихання
4. Зворотний завиток
5. Четвертий присідання, 5 підходів по 5
6. Підйом телят, 5 підходів по 5 (або 3 підходи по 8)

Приклади програм технічного навчання

Програма повторення ударів

1. Бічний удар:
   Знизу ліворуч/праворуч
   Вгорі ліворуч/праворуч
2. Фронтальний удар:
   Низький рівень, ліворуч/праворуч
   Середній рівень, лівий/правий
3. Збитий круговий удар:
   Високий, лівий і правий рівень
   Середній рівень, лівий і правий

Перфоратори (з гантелями 10 фунтів, 4,5 кг)

1. Джаб
2. Хрест
3. Гачок
4. Лівий хрест

Удар по висячій маківарі

1. Збитий удар:
   Низький
   Шлях
   Високий
2. Бічний удар:
   Низький
   Шлях
   Високий
3. Зворотний удар
4. Удар від удару
5. Фронтальний удар

Вправи на штампування

1. Прямий з вагою, 3 серії
2. Прямі проти рукавичок, 2 серії
3. Прямий вихід, 2 серії
4. Лікоть до рукавичок, 2 комплекти
5. Гачок проти рукавичок, 3 серії

1970-1973

Методи Брюса не змінювались багато років, проте він дедалі частіше займався кросовим тренуванням, інтервальним тренуванням або інтервальним тренуванням. Він розумів важливість поєднувати кардіотренування та тренування з обтяженнями для того, щоб бути більш ефективним у своєму мистецтві.

У цей період Брюс займається серйозно кіно в Гонконзі, тому він повинен адаптувати свої тренувальні програми, злегка освітлюючи їх. Протягом цього складного періоду життя, на додаток до особистого тренування, він знімав, знімав та знімався у своїх фільмах.

Брюс зберігає міцну основу традиційний бодібілдинг що він виступає 3 рази на тиждень (вівторок, четвер, субота), а в інші дні (понеділок, середа, п'ятниця) він бігає. Він все ще тренує свою гнучкість та пояс живота щодня з понеділка по суботу протягом 2 годин. Нарешті він чергує один день на другий, тренуючи ноги та руки.

Понеділок | Середа | П’ятниця
Година	Діяльність
07:00 - 09:00	Абс і гнучкість
12:00	Перегони
17:30 - 18:30 та 20: 00-21: 30	Руки

Вівторок | Четвер | Субота
Година	Діяльність
07:00 - 09:00	Абс і гнучкість
12:00	Бодібілдінг
17:30 - 18:30 та 20: 00-21: 30	Ноги

Саме після придбання тренера Марсі в 1973 році він майже повністю перейшов на кругові тренування.

Інтервальна фітнес-програма (абс і гнучкість) | щодня

1. Витягніть ноги з лавкою
2. Обстеження погруддя
3. Витягніть на боці ноги
4. Підйом ніг
5. Бічні вигини
6. Натяжна перемичка для живоплоту
7. Прапор дракона
8. Розтягування сидячи
9. Скрутити
10. Розділений розтяг
11. Вигини назад
12. Високий удар

Традиційна форма і сила бодібілдингу (вівторок, четвер, субота)

1. Очистіть і натисніть, 2 підходи по 8
2. Присідання, 2 підходи по 12
3. Пуловер, 2 комплекти по 8 штук
4. Жим лежачи, 2 набори по 6 штук
5. Доброго ранку, 2 підходи по 8
6. Завиток, 2 підходи по 8

Послідовна схема 1

(По 1 хвилині на кожну вправу) (понеділок, середа, п’ятниця)

1. Скручування талії
2. Долоня вгору (завийте долонею вгору)
3. Римське крісло
4. Малювання коліна
5. Бічне згинання

Послідовна схема 2

(По 1 хвилині на кожну вправу) (вівторок, четвер, субота)

1. Розтягнення паху (розтягнення паху)
2. Підняття бокової ноги
3. Стрибки на корточках
4. Плече кружляє
5. Почергові розколи

Це лише невеликий проблиск того, що можна знайти в його книзі, присвяченій його особистому тренуванню.

Висновок

Це знову збірник усіх програм, які можна знайти в особистому навчальному посібнику. Книга більше орієнтована на силові тренування, але існує безліч програм бойових мистецтв.

Видно, що він був дуже суворим у плануванні, і як програма тренувань з обтяженням, він переходив від одного дня до наступних двох «типів» тренувань, щоб відпочити певні частини тіла.

Хороший тренінг для тих, хто знайде надлишок мотивації завдяки відданості Маленького Дракона своїй бойовій дисципліні.

Джерела:

Стаття заснована на наступній роботі. Усі навчальні програми скопійовані з:

---