Поштовх; Витягніть план тренувань
Інформація про найефективніші тренування з поштовхом у роздвоєнні
Багато наших клієнтів спочатку тренуються за системою всього тіла. Пізніше, як правило, відбувається зміна тренувань спліт, наприклад Б. замість розділення 2 або 3. Наші просунуті спортсмени навіть часто використовують наші професійні тренувальні плани, 4 та 5 спліти!
З нашим планом тренувань з віджимання, розділеним на дві частини, ми хотіли б представити дуже цікаву, ефективну та різноманітну альтернативу звичайним планам тренувань з нарощування м’язів для обох цільових груп, просунутого початківця та дуже просунутого культуриста для професіоналів.
Для кого це навчання?
В основному тренування з поштовхом призначені для тих, хто цікавиться нарощуванням м’язів цікава альтернатива загальному спліт-тренуванню любий! Однак новачкові слід спочатку трохи зайнятися звичайною базовою підготовкою, щоб відчути тренування, вправи та м’язи. Особливо на початку, багато людей думають, що більше тренувань приносить більший успіх. Але це неправда, тому що занадто багато тренувань може мати і зворотний ефект. Кожен просунутий спортсмен знає про небезпеку перетренованості, як її називають у найгіршій формі. Однак просунутий спортсмен заздалегідь інтерпретує симптоми і тим самим запобігає перевантаженню м’язів і сухожиль, що в гіршому випадку може призвести до травм!
З нашими планами тренувань з віджимання та витягування ми познайомимо вас із двома різними планами, як уже було зазначено вище. Перший план тренувань особливо підходить для початківців, які хочуть перейти від базової підготовки до розбиття на 2 частини, а також для досвідчених спортсменів, які хочуть створити основу і не хочуть повністю досягти своїх меж.
Тоді другий план тренувань виходить за межі рівня, який був би корисним для початківців та трохи просунутих. Цей план підходить як дуже інтенсивне тренування для масового нарощування, яке зазвичай слід проводити лише протягом 8-12 тижнів з наступною перервою.
Тренування "Push & Pull" було створено легендою бодібілдингу Джо Вайдером!
Що таке тренування з відштовхування та витягування?
Називати Push-Pull «тренуванням» насправді не дуже ефективно. В основному це дуже особливий розподіл м’язових груп в рамках тренування. Тренування Push & Pull в ідеалі може поєднуватися з 2 розділеннями (тренування A та B). Цей 2 спліт можна робити 3 рази на тиждень досвідченим початківцям, тоді як досвідченим спортсменам, які дійсно потребують великого навантаження, пропонується план, який можна робити навіть 4 рази на тиждень, не спалюючи тіла!
Тренування «Push & Pull» ділить м’язи, що штовхають і тягнуть! Тож на тренінгу z. Б. По понеділках тренується вся спина, заднє плече і біцепс! Тузаючі групи м’язів тут дуже виснажені. Перевага полягає в тому, що групи м’язів, що натискають, все ще мають резерви, тому їх можна легко вичерпати наступного дня. Великі переваги тренувань з відштовхуванням складаються, з одного боку, у можливості одночасного використання м’язових груп, таких як біцепс і спина, і дуже сильно, з іншого боку, використання цих м’язових груп не заважає тренуванню на наступний день.
Геніальне в цій системі поштовху/витягування полягає в тому, що такий дуже великий обсяг може бути розміщений протягом тижня, без того, щоб окремі групи м’язів перешкоджали їх регенерації! Якщо ви тренуєте грудну клітку та біцепс у понеділок, то, мабуть, у вас ніколи не виникне ідеї тренувати спину наступного дня, оскільки втомлений біцепс бойкотує будь-яке збільшення продуктивності!
Підказка щодо спортивного харчування Engel - індивідуальний план тренувань:
За допомогою індивідуального плану тренувань, розробленого тренерами Sportnahrung Engel Coach, ви отримаєте свій особистий план тренувань, що ідеально підходить для ваших цілей та вашого тіла. Якщо план тренувань з поштовхом не відповідає вашим вимогам, наші тренери рекомендуватимуть іншу систему тренувань.
Рекомендована добавка для тренувань з поштовхом
Креатин для більшої продуктивності та кращого нарощування м’язів.
Ви можете доповнити тренування Push & Pull потужним креатиновим продуктом. 3 г креатину збільшують силу та результативність у високошвидкісних силових тренуваннях.