Бронхіальна астма; Спорт; Дозвілля; Пульмонологи в мережі

Спорт та фізичні навантаження

Як тільки астматики докладають зусиль, може з’явитися кашель, хрипи та задишка. Тим не менше, спорт та фізична активність також важливі для хворих на астму для добробуту та душевної рівноваги та здоров'я - як для дорослих, так і для дітей. Спорт робить вас більш стійкими в цілому, тому що хороший рівень тренувань може не тільки підвищити пороговий рівень для астми, а й підвищити самооцінку дітей, хворих на астму. Фізичні вправи також позитивно впливають на транспорт слизу з легенів.

Усі види витривалості (такі як біг, плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки, а також танці та катання на роликових ковзанах) придатні для лікування астми. Спорт на витривалість не тільки зміцнює серце та кровообіг, але також призводить до більшої глибини дихання. Це стосується також цілеспрямованих силових тренувань, які можна використовувати для поліпшення постави та зміцнення дихальних м’язів. Виберіть вид спорту, яким ви починаєте повільно і регулярно займаєтесь. Таким чином ви можете звикнути своє тіло до навантажень, а потім поступово збільшувати навантаження. Наприклад, дешевше плавати на колах щоранку з помірною швидкістю, ніж зайві пробіжки раз на два тижні.

Уникайте різких змін між фізичними вправами та відпочинком: ваші дихальні шляхи можуть реагувати на це скаргами. Тому перед вправою слід розігрітися, а в кінці вправи повільно і поступово сповільнюватися, щоб знову охолонути. Важливо, щоб під час фізичних вправ не перевищувався анаеробний поріг. Це означає:

Уповільнюйте, коли у вас задихається.
Уникайте пікових навантажень.
Не перебільшуйте стресові фази і регулярно чергуйте фази відновлення.
Спортивні заходи завжди враховують поточну функцію легенів
регулювати.
Для цього перевірте можливі коливання функції легенів за допомогою пікового витратоміра.

Обов’язковою умовою непорочної розваги у спорті є прийом певних ліків, які захищають вас від стресової астми. Щоб визначити ступінь вашої стресової астми, перед першим тренуванням вам слід провести тест легеневої функції на біговій доріжці або велоергометрі.

Обговоріть зі своїм лікарем, які ліки слід приймати перед тренуванням, і які ліки можуть допомогти вам під час тренування, якщо ви все ще відчуваєте симптоми. Чим краще ви будете приймати ліки, тим рідше вам знадобиться екстрений спрей. Тим не менше, завжди слід мати під рукою спрей, як завжди.

Хоча спортивні групи з астми все ще відносно рідкісні у Німеччині, зараз у багатьох містах існують спортивні групи з легенів (в яких також тренуються пацієнти з іншими хронічними захворюваннями легенів). Тут ви можете активізуватися разом з іншими постраждалими людьми або дізнатися про варіанти спорту, які вам підходять. Метою заняття астмою або легеневими видами спорту є:

Станьте краще обізнаними з диханням, поставою та рухами
Вивчити методи полегшення рухів діафрагми
Вивчіть техніки розслаблення допоміжних м’язів плеча

Потім слід регулярно продовжувати тренування вдома, відводячи щонайменше десять хвилин на кожну вправу на астму.

Техніка релаксації

Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном, аутогенні тренування, йога та інші методи концентрації та розслаблення також можуть позитивно впливати на симптоми та функції дихання. Зрештою, стрес, часовий тиск і тривога є одними з причин, які можуть погіршити симптоми астми. Фізичне та психічне розслаблення може допомогти не напружуватись у важких, напружених ситуаціях або запобігти таким ситуаціям, що виникають в першу чергу за допомогою душевної рівноваги.

Подорожі з астмою

Незважаючи на будь-які фізичні обмеження, не варто відмовлятися від поїздок як хворих на астму. Як правило, рекомендується відпочинок на морі або в горах, оскільки повітря тут менш алергенне
Це речовини, які імунна система організму класифікує як „чужорідні”, і тому зазнає нападу, що призводить до надмірної захисної реакції (= алергія з підвищеною чутливістю організму до відповідного алергену).
Розрізняють тваринні, рослинні та хімічні алергени, практично будь-яка екологічна речовина, що викликає алергію. Потенційний алерген - це речовина, яка через свою біохімічну природу може викликати алергічну реакцію частіше за інших речовин.

ніж інші місця. Крім повітря з низьким вмістом алергенів, морські узбережжя пропонують так званий стимулюючий клімат із підвищеним вмістом вологи та солі, що благотворно впливає на розчин слизу в дихальних шляхах. Однак пилові кліщі також почуваються дуже комфортно в збалансованому вологому морському кліматі, тому астматики-алергіки повинні, якщо це можливо, зупинятися в готелях, сприятливих для алергії. Однак у горах проблеми з кліщами зустрічаються набагато рідше, оскільки вологість повітря регулярно нижче 50%, що кліщам зовсім не подобається. Понад 1500 метрів у наших широтах більше немає кліщів, оскільки температура, вологість та точка роси зменшуються із збільшенням висоти, що маленькій тварині зовсім не подобається. Вплив спор цвілі також нижчий, ніж на узбережжі. З іншого боку, у горах слід зазначити, що кількість пилку може змінюватися в регіонах та сезонах. Низький гірський масив непридатний для астматиків з пилковою алергією, особливо навесні та влітку, через пилкові та грибкові алергени, що утворюються в лісах та на луках. У високих горах також слід звертати увагу на підвищене ультрафіолетове випромінювання, прохолодний вітер і менший вміст кисню в повітрі.

Подорожі з однодумцями та постраждалими також можуть бути дуже цікавими. Було б бажано мати туристичні пропозиції, спеціально розроблені для потреб хворих на астму, робити для вас планування та організацію поїздки, пропонувати цікаві екскурсії та достатньо вільного часу для релаксації, а також ранкову гімнастику з дихальними вправами та навчання техніки розслаблення ввечері. Тож можна поєднати прекрасне з корисним, тож розважитися на канікулах і в той же час зробити щось для свого здоров’я.